“少吃多动”是强迫症患者的减肥大坑

“少吃多动”是强迫症患者的减肥大坑

其实这篇文章已经在我的草稿箱里呆了几个月，原本我以为，在这个信息爆炸的时代，应该已经有很多比我更有经验的人写了相关的文字，让越来越多的人能理性健身。可是，今天在健身房，听到教练提到一个会员，体脂率已低到不足17%，仍然严格控制饮食，追求继续变瘦。“她挺强的，饮食控制很严。”教练用虽然担心但又佩服的语气说。

“这样很危险！你为什么不劝劝她？”我急着说。我真希望这个会员就在我面前，这样我就可以亲口告诉她，曾经的我是如何在她现在走的这条路上作死的。

“我劝了啊，她不听啊！”教练无奈的说。

于是我决定，重新打开这篇文章的草稿，把我的故事写出来。我怀着微薄的希望，希望如果这个女生有一天发现自己出了状况，在网上搜寻信息时，能多看到一篇劝说她悬崖勒马的文章，也许，就能让她对教练的话多一分信服，也许，就能早一点停止伤害自己。

而且，夏天到了，急于变瘦的人更多了，这其中，像这个女生一样的人有没有变得更多？

我不敢想，只觉得心情很沉重，沉重于强迫症的自己曾经为“少吃多动”付出的代价，更心痛于点击进来的你，很可能就已经受害——否则这个标题不会触动到你。

幸好，沉重之后，会有劫后余生的轻松。相信你也可以，毕竟，强迫症患者最厉害的就是研究自己、掌控自己，不是吗？

下面是我的亲身经历。

两年前，下决心减肥的我在健身房教练的推荐下，报了“极速瘦身”私教课，并且充分发挥了强迫症患者善于坚持的特长，在接下来的半年内保持了每周4-5次，每次1小时私教课（训练内容以高强度的HIIT为主，比如折返跑、高抬腿、甩大绳…健身入了门的都懂得），课后再椭圆机/跑步机7.5km/h以上的速度跑30-40分钟。

效果呢？

——非常有效，虽然每天晚上回家都浑身湿透。从第二个月开始，我的体重、体脂率、三围开始匀速下降，体重减少4公斤，体脂率从30%降到24%，腰围减少10厘米，臀围胸围不说了，瘦下来是全身性的。

同时，我的耐力、心肺功能也越来越好，从第一次椭圆机30分钟都要晕倒，到跑步机7/10的速度交替跑毫无压力（在这次正儿八经健身之前，我的运动经历跟大多数人一样，被学校逼着考过八百米，偶尔打打羽毛球，上过几节业余的跆拳道课，其他无）。

看起来很美好，是吧？

是的，多动是真的有很多好处的。如果时间停留在这一刻，那的确是一个像你们在专题首页、知乎健身等等所看到的那些充满正能量的故事。但我的噩梦正是从健身卓有成效的这刻开始了…

起因是我的教练给了我一个食谱…

注意！在上面高强度运动的半年里，我的饮食习惯基本没有改变，爱吃的东西没有忌嘴，仅仅只是有时候把晚餐从炒饭/正餐等改成全麦面包+蛋白。

健身半年后的这时候，我的体重其实已经离我成年后的最低体重52kg只多一公斤了，基本上稳定下来不再有明显降低。不过，因为运动使肌肉增加、线条流畅，身体围度已经达到个人史上最细。

此时，我的强迫症犯了，我雄心勃勃的决定一定要达到个人最低体重。当时我根本没有认真想过，少那一公斤体重能有多大区别？我只是钻进了牛角尖不回头。

刚好，我的教练参加了一个饮食调整的培训（后来我回想起来，不禁为自己的疯狂而无奈——饮食这么重要的事，我竟然就听了一个第一次参加培训的教练的话，而且还不折不扣的执行……果然是欲使其灭亡必先使其疯狂啊。）

教练培训完回来，给了我一个食谱（我已经删了，而且，也不想贴出来让你们模仿），说是根据培训师教的知识为我量身定制的。这个食谱把我的单日摄入热量定为1500千卡，定了三大营养素的供能占比，并划分了早午晚餐各餐的热量和营养素占比。听起来很科学，对不对？

当时小白的我，甚至都没有问过，这个食谱上的食物重量是生重还是熟重。

9月21日，我开始严格按照减脂食谱吃饭。用食物秤称重，每道菜几乎都水煮。

我用薄荷APP记录下每一顿饭，根据薄荷的计算，按这个食谱其实我每天的热量摄入才1200千卡上下（因为食物重量我都是按熟重），也就是刚刚满足基础代谢需求，可是同时我还保持着之前的大运动量！

所以，结果是立竿见影的：在执行食谱后的一周内，我的体重速降1公斤，马甲线也出现了。

但是，我开始出现头晕、无力、大量掉头发的情况，上午十点左右就感觉浑身没力气，类似低血糖的症状。而且，脑子开始转不动了，以前能轻松记得的事情，开始经常忘事。晚上去健身房运动的状态就更不用说了，全靠我可怕的意志力…

而且，心情开始变得很糟糕，脾气很差，看什么都不顺眼，整天神经兮兮的就琢磨着饮食，彷佛吃饭变成了生活中的头等大事。

最糟糕的是，执行食谱后的当月，我发现大姨妈没有如常到访。要知道，她一直都是特别准时的。

还有比这更可怕的后果，是当时沉浸在减肥成功的喜悦里的我不愿意承认的：身边的长辈开始忧心忡忡的说我脸色很差。虽然我也发现，原来光滑细腻的皮肤开始不间断的起粉刺、小痘痘，但直到我幡然悔悟，停止作死以后，回头看那段时间拍的照片，才发现当时的自己状态有多差——脸色晦暗无光，脸蛋浮肿，两眼发泡（哪怕我其实并没有熬夜），活脱脱老了好几岁。

姨妈不来，我去看了妇科。医生让我查了性激素，结果是，雌二醇低到了17，比绝经期标准还低！而且子宫大小也有点小于正常范围，也就是说，子宫有点萎缩了。

医生一时也确定不了确切的原因，询问了我的日常生活习惯后，语重心长的劝我多吃点。

但当时鬼迷心窍的我怎么会听呢？按食谱清淡饮食难道不是更科学先进的吗？那些健身公众号、各种花式秀健康餐的微博不是都在做示范吗？我心怀侥幸，周期不来的原因多得很，不见得是饮食和运动的原因。

于是，我拿着医生给开的中药回来了，药该吃，饮食控制和运动照旧。

姨妈因为中药维持雌激素的原因，总算是来了。但是，虽然我继续一边控制着饮食一边运动，我的体重却没有再继续下降，它停留在51kg就不动了。后来恶补了这方面知识后，我才知道，在当时那种饥荒模式下，连生殖功能都暂时关闭的身体，已经没力气再分解脂肪、降低体重了。

食谱执行了4个月后，我自己也终于有点受不了自己的精神状态（我甚至因为抑郁的状态去看过心理医生），加上妇科医生每个月的劝告（我每个月都去拿药，吃了药才有周期，不吃就没有。）我开始在网上查询自己现在这样是不是真的不对劲。我找到了一些健身大V（比如泰拳刚猛）在说“代谢损伤”，找到了国外讲饮食失调的专业网站myeatingdisorder，也发现了薄荷减肥论坛上大量跟我一样减肥减到姨妈不来的案例。

我开始动摇了，尝试着增加饮食量。可是，我还眷恋着减肥的效果，于是，只敢一点点的增加饮食量。每天的热量慢慢加到1500千卡左右，运动频率慢慢降为每周4次（其中3次为腹肌、抗阻等轻重量力量训练1小时，加椭圆机轻阻力跑30分钟左右）。

这时，我的体重有所回升至52kg。无力、抑郁的症状好像缓解了，但是，低血糖、雌激素低的现象仍然没有变化。

我又琢磨，是不是像网上说的那样，我有氧运动做太多？于是，我继续降低运动强度，每周仍4次力量训练1小时且重量有所增加，同时减少了有氧运动的量，每周椭圆机次数减至2、3次，每次30分钟。

3个月又过去了，让我绝望的是，我的周期仍然没有恢复。期间，医生有尝试减少药量，测试我是否能自行来周期，结果是——药量少一点姨妈就不肯来。

医生看着我一直徘徊在50以下的雌二醇指标，也是无奈了。她劝我，油脂还是要摄入的，好好吃饭吧，难道我想一辈子吃药维持激素吗？我还算幸运，没有出现卵巢早衰（自行百度什么叫卵巢早衰吧，结果吓死人不偿命）。但一直这样下去，她也束手无策，难保不会出现更糟糕的情况…

回来后，我基本不再跑步了，继续加大饮食热量至每天1800左右（主要增加粗粮主食、橄榄油），是的，这时候我仍然在记录饮食，仍然没有脱离强迫症…我的体重基本不变，血检雌激素仍低。

第二个月起，我开始在午餐那一顿停止饮食测量和水煮菜，跟着家人一起随便吃家常菜，米饭也增加到一整碗。体重慢慢增加到53kg，围度基本没什么变化。掉头发、粉刺的情况还是存在。

当月血检结果，雌激素有所提高，虽然跟正常值比仍然低。医生说，我还得继续吃药…

这时，离我开始执行食谱已经快一年了，这一年来，虽然瘦了、可以穿xs码了，各种款式都随便穿不用考虑什么显胖了。可是，脖子以上的部位都不好了，掉头发、皮肤差、脸浮肿、气色老了好几岁，脾气差、记忆力下降……最重要的是，难道我一辈子就靠药来维持雌激素吗？这一年，我花了几千块钱买药，几万块买健身私教，无法计数的时间精力控制饮食和运动，难道就是为了成为现在这个没有女人味的女人吗？

以前随意吃的东西都不敢吃了，难道一辈子都要控制着自己吗？

连吃饭这点小事都得耗尽我的意志力和精力，我还能干什么别的事？

我连健康都已经算不上了，人都老了好几岁，只剩个身材好又有什么意思？何况这身材还是比不上别人天生身材好的……

从医院回来以后，我狠下心来，决定自救。

我把食谱删了，秤收起来，不再打开薄荷，开始随便吃。真正的想吃什么就吃什么。快中秋了，月饼上市了，我最爱的五仁月饼，每天早餐来一个。什么有营养又好吃就吃什么。

我也不再运动，要给身体充分的休息，帮助它尽快恢复。运动，尤其是大强度的运动，对此刻已经不堪重负的身体而言是一种压力，而且，运动产生额外的热量消耗，会部分抵消饮食摄入带来的恢复效果。

效果也是立竿见影的，我的体重在一周后就回升到56kg，基本回到减肥前。家人开始说我气色好了，减下来的尺寸也基本长回来了，除了增加的肌肉力量没有丢失，这一年半的减肥历程仿佛没有发生过。但是，我的健康、好皮肤、记忆力再也回不到从前了……

随便吃以后的第二个月，我的雌激素水平就上升到70左右，医生给我停了药。不久，揆违已久的姨妈自行来访。我终于从医学意义上恢复了正常。

月饼吃了半个月，我也就吃腻了，饮食上除了晚餐清淡一点，早午餐还比家里人吃得更多更丰富。体重到达57kg以后就没有再继续上升了。

观察身体没什么状况以后，直到第三个月的12月，我开始慢慢恢复运动，每周增加慢跑3次*30分钟。慢慢增加2-4次举铁。

慢慢的，我把之前为了恢复健康额外吃的营养（固元膏、红枣、很多水果等）去掉了，也就是说，只吃三餐。我又开始慢慢瘦了…

第二年5月，我的体重和尺寸基本回到了执行食谱前，同时，周期正常，情绪和头发都保持稳定。你看，不控制饮食，只凭运动就可以瘦，我偏偏要作死双管齐下而且还执行得很极端……

谢谢你耐心的看到了结尾。总结一下我的体会：

1、如果你不是医学意义上的超重人群，如果你家的饮食没有让你家里人变成超重人群，那你就没必要花精力注意你的饮食，只需要增加运动量，你就可以瘦，而且瘦得很健康。

2、不要以为你吃到了基础代谢就不是控制饮食了，也不要以为你没有觉得饿就不是节食。最好不要算饮食热量，也不要去算什么每天的热量差，否则强迫症患者很容易走火入魔，越算热量，摄入越少…

有没有控制饮食，以你的身体有没有出现我上述的不良症状为外在表现，每个人的具体情况不一样。但是，一旦身体以一些异常症状提醒你了，记得一定要去看医生！

3、不控制饮食，不是指可以随便吃零食、垃圾食品。由于减肥前我就不爱吃垃圾食品，节食最严重的时候我也没有暴食垃圾食品，随便吃以后，也只是半个月每天一个五仁月饼（传统五仁，材料天然的那种，不是用香精做成馅的）就觉得吃到了想吃的，感觉很满足了。精神上满足了、放松了，自然不会再拼命想吃乱七八糟的东西。

4、如果你控制饮食，乃至节食，瘦到一定程度后你的身体也没办法继续瘦下去了，但你很难一辈子保持这种控制饮食的精神压力。而且这种损害健康的瘦是非常丑的，没有活力，最让人害怕的是——老得快！

5、恢复饮食后你会胖，放心，一下子反弹回来的体重其实很多都是水分。只要你不再关注饮食，身体恢复到自主状态以后，重新开始运动，又会瘦下去。而且你还重拾了健康，多好！

6、还想在作死的道路上不回头的，希望能在时尚杂志、电影电视、健美赛场上看见你，否则你付出早衰、不孕、变笨这么大的代价，又不能靠仅剩的这个身材名利双收，不知道你到底为了什么？

7、参考网站：

薄荷减肥论坛-MC调理区-精华帖。这个论坛已经不再更新了，但精华帖里还保留了大量因节食而损害健康的案例。有些人的节食非常极端，甚至断食，因此也常常导致更极端的身体报复方式，比如暴食、催吐。相比而言，我还算幸运的，我的食谱批着科学、清淡的外衣，食物种类和营养比例还算正常，只是热量过低。但是，这种食谱更具有迷惑性，因此也导致觉悟来得更晚。

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https://www.nationaleatingdisorders.org/learn

这个网站上有一些理论知识介绍和恢复的办法。注意，强迫性的健康饮食也是一种饮食失调！

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在搜索网络信息的过程中，泰拳刚猛、王新凤、仰望尾迹云、joycewang小背心等一些大V关于周期恢复的一些理论也给了我一些帮助，在此表示感谢。但是，如果你有这方面的疑问，最重要的还是去看医生，网上文字（包括我这篇）千千万，还是要靠自己甄别和决策。

写下这篇文章，我只希望坚持看到这里的你，能对自己减肥路上可能遇到的问题能更多一点重视。

如果能帮到一点点忙，就算我的收获了，谢谢阅读！