跑步真的能瘦吗？
能！
站在健身的角度来说，减肥意味着保持身体中的蛋白质水平的同时，消减其他能量的摄入，也就是一个减脂的过程。
可通过更多的有氧运动，比如跑步，来造成卡路里短缺，从而消耗更多的能量，燃烧脂肪。
只要你的能量消耗持续大于你的能量摄入，你就能减掉你体内的脂肪，也就达到瘦身减肥的效果。
运动减脂比节食减肥更健康，精神会更饱满、线条也会更优美
所以，别再节食减肥啦！！！
跑步，晚上跑比白天更容易瘦吗？
有人认为，晚上跑步，会比白天更有瘦身的效果。
并不是！
只要你的体力活动越多，比如跑步、游泳、骑自行车、滑雪、做运动等等，你消耗的热量就更多，你就越容易瘦。
这跟白天晚上没关系！
行走和跑步消耗的热量也是一样的
只不过，跑步热量消耗得更快而已！
若想有效的将体重控制下来，必须得运动+饮食一起执行。光每天呼哧呼哧的跑个几公里，跑完照常吃喝，是很难瘦下来的。
不要问我为什么，想要瘦下来，照着做就行！
需要跑多久，会有肌肉腿吗？
每个人的身体状态是不同的，因为身体的新陈代谢有差异。所以减肥的效率也是有差异的。
有些人的身体天生就会燃烧很多的卡路里，而有些人需要消耗更多的热量才能达到减肥效果。
需要跑多久，只要每天持之以恒的坚持，每次跑30分钟以上，就会发现，你瘦下来了，但前提是你需要「控制饮食」。
减脂套餐，网上有很多，每天换着花样吃，这个不难。
跑步会不会有肌肉腿，这与你有没有养成运动拉伸的习惯有关。
运动拉伸在健身运动中非常的重要
拉伸很重要、拉伸很重要、拉伸很重要
重要的事情说三遍！！！
看过动物世界的朋友，你会发现，当一只狮子苏醒时，第一件事就是站起来给僵硬的身体做一个拉伸，让每一块肌肉、肌腱、韧带都做好充足的准备，以便开展迅疾的捕猎。
老虎也是▲▲
动物本能的就知道，拉伸有助于准备它的力量，轻松拿下狩猎目标，所以，一定要养成运动热身拉伸的习惯。
运动前拉伸
可增加关节的活动范围，增强运动的灵活性，提高运动质量，最重要的是，运动前拉伸，能提高运动的安全度，减少肌肉纤维和韧带在运动中拉伤、撕裂，避免在运动中受伤。
运动后拉伸
跑步会不会有肌肉腿，运动后拉伸是关键！
运动后不拉伸，肌肉会持续紧张，会疲劳，失去弹性，变得紧绷，肌肉线条也变得不均匀，柔韧性变差，容易拥有肌肉腿
运动后不拉伸，酸痛感比较强烈，容易影响你接下来的运动训练，干扰你的生活
造成运动后酸痛的另一个原因是乳酸堆积，运动后按摩拉伸，可以加快乳酸的排除，能有效消除疲劳缓解酸痛。
运动后拉伸的好处
可舒展紧张的肌肉与筋膜，促进血液循环，让身体放松下来，减少延迟性酸痛的发生
可增加肌肉的延展性，减少肌肉粘连，塑造肌肉形态，让你的肌肉线条更加的柔美（避免肌肉腿）
肌肉能收缩自己，但不能拉伸自己，所以运动后一定要按摩拉伸
如何拉伸，拉伸的方法，网上有很多运动拉伸课程训练，可以跟着学。小迈也在考虑要不要专门写一篇关于拉伸的文章，你们觉得呢？？？
最后，有没有什么好的运动放松方式推荐给大家？
有的！
很多小伙伴可能在健身房见过它的身影，它主要的作用就是用来放松肌肉，没错，它就是号称肌肉放松黑科技的「筋膜枪」
筋膜枪通过电机高扭力带动按摩头，对准扳机点（肌肉酸痛点），能穿透深层筋膜，很好的放松紧张僵硬的肌肉和筋膜，促进局部血液循环，让身体放松下来
运动后，先做一系列拉伸训练，再用筋膜枪顺着肌肉线条，突突突的击打按摩，起到的拉伸放松效果会更好。
为什么很多运动健身人士在用筋膜枪：
因为它
可促进乳酸的排除，促进局部血液循环，缓解酸痛，让肌肉更快的恢复弹性与活力
可打散筋膜结节，梳理筋膜，改善肌肉线条，塑造更完美的肌肉线条「特别是怕有肌肉腿的女生」
可点对点按摩，找对扳机点，精准按摩酸痛点，见效比拉伸快。这个是泡沫轴无法做到的一个点。
与泡沫轴相比
筋膜枪对肌肉和筋膜的放松更加专业、深层和精准，放松效果也更好
泡沫轴对健身小白来说，有一定的操作难度，相比之下，筋膜枪使用起来更简单更方便，最重要的是，放松效果更好~
小迈在这里安利maipor迈普M2式筋膜枪，机身小巧轻盈，关键是性价比超高，净重只有0.68kg的maipor迈普m2转速能达到3600rpm，机身小，且动力十足。
进口无刷电机，噪音小，使用寿命长，还有超贴心的TYPE-C接口，支持快充，充电1~2h，可续航3~4h。
硅胶把手设计，手感细腻，且防汗防滑，有两处散热口，分别在侧面和顶部，可延长电机的使用寿命
有五个挡位可调节，8mm振幅深度，可深层按摩肌肉与筋膜，配置五款按摩头，可用于不同的肌群按摩
（点击图片可放大看👆）
集颜值与性价比于一身的maipor迈普M2便携式筋膜枪，10岁~70岁的家人都能用，相当于给全家人请了一位“私人按摩师”，已成为我们生活中必不可少的按摩神器。
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