时间：30min（早上起床）
位置：床上
方式：盘腿坐享
背景音乐：海浪沙滩
情况：
完成三十分钟坐享，比想象中的时间要短。主要采用了身体扫描法和关注呼吸法，快结束时被闹钟打断了，但坚持没动，直至时间结束。
和上一天比起来，这次的坐享更有一些心得。特别是在盘腿坐享上，最直接的后果就是双腿麻木感没有上次那么强了。而且走神的机会慢慢的减少，时间也在慢慢的调整中。自己是越来越感觉像最本质的坐享方式迈进。
扫描法，个人认为是对分心走神的一种有效疏导。这样可以解决在坐享的时候无事可做的情况，除了思考。但是思考不是这个时候应该做的事，所以这一块在初期就解决了。我也看了一些小伙伴们的分享，他们在坐享的过程中面临的第一个问题就是分心走神。所以，感觉又迈过了一小台阶。
对于走神，自己能够调动自己的元认知能力进行纠偏。至少在出现这样的情况时候可以马上的察觉，并及时的拉回来。这本身就是运用元认知能力的一种。克服这样的现象本身就是一种违背生理现象的事情，所以，这件事情只能是减少和引导，带着它去合适的地方。这就相当于说人也会犯错误的一样，出现了错误及时的纠正还是一个好学生。
呼吸，这是自己刚开始要关注的一个点。这也是大家必须要面对的一个点。就自己而言，我认为坐享是一个静的行为，那么调整呼吸更是重中之中。我以前的一吸多呼，从身边外观上来看就有些不符合这个点。因为一呼需要大吸一口空气，随知带来的是胸腔的起伏明显。身体自然而然也会跟着“动起来”。通过观察，一些影片中的片断，打坐的那些大师可是一动不动，对于呼吸只是微微的气息。如果不是仔细观察，可能都觉察不到，感觉就像“木头”一样。
我知道在这样“短”的时间内要达到这样的状态是有难度的，但是这并不妨碍我朝着这个目标前进。因为以前自己习惯了这样的呼吸方式，要慢慢的纠正过来。一时还不太习惯，这样的慢慢调整，导致我后面的呼吸有些紊乱，重一口，轻一口，特别是铃声也来凑热闹。
在盘腿的过程中，麻木感慢慢的体现出来。自己本身就是在扫描身体的每一个部位，所以我就加重了这个部分的血液流动，用意念在这两只脚处来来回回的流淌。另外一个就是有意识的挺直脊背，这样可以减轻双腿的压力，也是有效减轻麻木感的方法。但是这样的动是还是有些犯规呢，特别是自己在调整呼吸的过程中，身体可能就自主不自主的软下来。
每一次的坐享有不同的收获，同时也会感受到不一样的东西。这样的感觉让我有更大的兴趣去探索，也因为想通了这件事，所以也有了停不下来的感觉。
期待下一次的修行。
网友评论