𝔼𝕧𝕖𝕣𝕪𝕥𝕙𝕚𝕟𝕘 𝕨𝕖𝕟𝕥 𝕤𝕞𝕠𝕠𝕥𝕙𝕝𝕪 𝕨𝕚𝕥𝕙𝕠𝕦𝕥 𝕒𝕟𝕪 𝕤𝕥𝕦𝕞𝕓𝕝𝕚𝕟𝕘

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谈自律

—— 为什么把自律当目标，越难以持续自律？

> 因为当你越靠近目标的时候，你的动力就会越不足。我觉得是你很难很快的看到反馈，永远在路上，不能达到最后结果。

—— 为什么别人的自律我们做不到？

> 我们单认为自律只有一种模式，就是到点了就去做某件事这种状态。然而不是的，只要我们能达到目标，并且在执行的过程中感到舒适就好了。

> 1. 努力一天，休息一天，这样的脉冲式努力能使你完成目标且中间也很舒服，这就是你的自律

> 2. 平滑的曲线，一直自律去做某件事，你能完成目标，并且你也没有不舒服的感觉，那么这种就是你的自律。

——自律为什么反而导致不快乐？

> 和自己和解，放弃许多自虐式自律

> 因为对自己要求特别高，然后到最后终于坚持不下去了，就开始自责，开始产生焦虑。在焦虑的时候，脱离焦虑的状态反而是继续堕落。

> 1. 现在大多是吸烟有害健康。烟民看到那个图片就开始焦虑，焦虑后就想要逃离焦虑，对于他们逃离焦虑的方式就是继续吸烟。

> 2. 个人学习过程中：玩手机-->自责焦虑-->继续玩手机

> - 失控时先安慰自己的情绪，过于自责反而导致意志力的全面崩溃。

——我如何变得“自律”？

> 一方面让任务尽可能和自己价值观相关联，让自己尽可能选择一种积极面对的方式

> 另一方面也不再去苛求自己，就是生活已经这么难了

> 去做一件事，不是为了想要去达到一个自律的生活状态，而是因为我想要去做成某件事

> 在这种舒服的生活方式下，自律只是一个副产品

→附时间表：

6:30起床

8:00自习室 专业课，注意力集中

11:00-12:00 趴着桌子上睡觉20分钟

2:00～3:00 长期记忆为主，白天去专业课，站着背书

5:00吃饭

7:00～9:00 政治听政治课 英语两时学习 计划学习

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推荐书单：

《把时间当做朋友》

❤️八大高效时间管理技巧

①并行串行操作法（多任务操作系统）

思考事件是串联还是并联的关系？

如：将两件不需要思考的事情同时进行。

好处：增加时间厚度、获取更多知识，提高效率。

②时间分段法

将原本庞大的任务分阶段进行

对象：拉锯战很长的事情，比如毕业论文....

③制定时间表tips

月计划表（月末）—周计划表（每周日晚上空闲时间）—日计划（每天睡觉之前 检查当日计划完成与否并反思，计划第二天的任务）

不是每天重复的事情不必太过严苛规划时间（容易被打乱，会打击自信）

考试学习计划表之类重复性的计划建议精确一些。

④复盘回顾法

“吾日三省吾身”

→每晚反思一下任务完成度、很多事情的意义、自己的不足。

⑤艾维利时间管理法

结合第四条，花5分钟写出明天你要做的6件事情。并按重要程度排序，依次完成。

（可搭配第六条）

⑥优先级四象限法

按战略排序 “分清主次，精准发力”

可以提高专注力，专治焦虑。

⑦零碎时间管理法（海绵法）

利用碎片化时间，容易养成习惯。

⑧番茄工作法

专注工作25分钟+休息5分钟

（可搭配相关软件）

→

“二八法则”：用20%的精力获取80%的收益

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祝大家万事顺遂，毫无蹉跎。感谢恩赐.

    ——写于2021.02.4      河清海晏呀