Day32 | 养成良好微习惯，让你充实每一天

Day32 | 养成良好微习惯，让你充实每一天

《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》是由研究习惯养成策略的专家斯蒂芬·盖斯撰写的一本书，全书详细阐述了微习惯策略，并从脑科学和心理学的维度，通过抽丝剥茧的分析，解释了人们无法长期坚持养成很多习惯的原因，进而告诉我们养成好习惯的秘诀：1天1个俯卧撑，1天1页书，1天50字，每天只做一点点的无负担习惯养成法。

去年，我看完这本书后就决定要改变自己，远大志向暂时实现不了，那就从小事做起，从微习惯开始培养。于是我开始给自己做计划，设定每日必做的小要求，比如：

晨间唤醒

1. 醒后在床上活动——1min

通常早起是被闹铃叫醒的，此时的大脑意识还未清醒，猛然起床肯定会头晕难受，所以闹铃响以后我会在床上伸伸懒腰，揉揉肚子，再起床穿衣。

2. 喝一杯水（偶尔换成淡盐水）

睡醒后，身体处于缺水状态，喝一杯水大约500ml左右能补足水分，清洁肠胃，唤醒身体。

3. 喝一杯奶

对于我这个乳糖不耐受的人来说，最讨厌喝牛奶。可人到中年各种缺钙骨质疏松，医生建议我多喝牛奶，所以从去年开始我坚持每天喝一杯牛奶或奶粉，现在也渐渐习惯它了。

4. 让耳朵忙起来——5min

我一般在洗漱、化妆、出门上班时会听些小音频，有时是有声书、有时是订阅的栏目、有时是英语听力，总之在灌耳音的同时也让大脑清醒过来。

4. 晨间工作计划——5min

（1）写下当天最重要的几件事，帮助自己明确目标。

（2）每日一句励志正能量，鼓励自己，给自己打气。

午休片刻

5. 午餐

对于午餐只能吃食堂的我来说只能尽量选择清淡点的，能够保证有肉有菜且不要吃多就可以了。研究表明饭后容易感到困倦是因为血糖水平升高抑制了人脑中保持清醒和警觉的神经元。当人吃入大量的食物以后，体内的大量血液跑到了胃肠，使大脑缺血，会犯困，此外胃肠开始工作以后通过神经系统调节也能抑制大脑活动，也会觉得犯困。所以，中午不要吃太多，吃完去操场走上几圈，就可以缓解困意。

6. 晒太阳补钙——1min

只要有太阳的日子，我一定会在院子里晒晒背。一方面补补钙，一方面让自己放松心情，即使是只有1分钟，也很有用。

7. 午睡——20min

每天中午条件允许的话，我会小憩片刻，哪怕只是闭目养神一会会儿，也能保证自己下午工作时精力充沛。

傍晚活动

8. 晚饭

我现在采取的措施是晚上不吃或少吃主食，尽量把碳水改成代主食的东西，比如红薯玉米胡萝卜之类的，其他主要在吃蔬菜、肉类和水果。对了，晚上千万不能吃撑，否则一晚上都消停不了，你会噩梦连连，且伴随着甩也甩不掉的肉肉的存在。

9. 每日复盘——10min

记录早上的几件事有没有做完，分析未完成原因，再设定一下改进措施。

10. 跳绳或瑜伽——30min

（1）跳绳：最近看有网友推荐室内无绳跳绳，我准备也买一个，这样就可以不用每天下楼跑到院子里跳那么麻烦了。这项运动我本来是上、下午工间操时各搞上一会儿的，但新领导上任估计就没那么自由了，以后还是放在晚上在家做瑜伽前搞几组吧，每组100个，做上3-5组。

（2）瑜伽：保证每天20-30min。

睡前安眠

11. 阅读——30min

睡前阅读尽量不要看小说，否则越看越兴奋。还有最好不要用手机看书，因为你总会控制不住自己去刷一下新闻看一下朋友圈，纸书或kindle最适宜。

12. 睡前冥想——3min

最喜欢瑜伽结束时的大休息术，此时仰卧冥想可以让紧张兴奋的大脑逐渐安静下来，放下头脑中不断涌现的念头或情绪，做好入睡的准备。

总结完我的日常微习惯一共有12条，看似很多，其实一旦养成，就跟吃饭喝水一样自然而然的就去做了，也不会有压力。通过完成这些非常微小的积极行为，加上每天不断地重复和积累，时间久了你一定会发现自己的改变。

来吧，现在就让微习惯帮你充实生活的每一天！