如何早睡

秋季来临，天气转凉，我也开始了早睡计划。

整个夏天，气温高实在是无法早点入睡。

早睡一定好吗？晚起不好吗？到底人的一天需要多少睡眠呢？

《睡眠革命》揭示了睡眠规律，对梦也进行了针对性研究。

生活中，很多人无法早睡，起床更是一件困难的事情。

研究发现，在国外，大部分人的睡眠不足6小时，也就是说，睡眠不足是一个全球性的现象。

问题是，睡6个小时对于有些人来说，并不是睡眠不足。

只所以无法早睡，是因为现在拥有的电子产品太多，刷完视频，再看一个电影，一下子就到了凌晨一点、两点。

正常情况下，人体在九点多便开始分泌褪黑素，它是随着地球自转的规律，随着褪黑素的增多，开始犯困，然后在清晨时，身体的褪黑素变少，类似一种促使清醒的分泌物血清素产生。

我们的身体也是一个自身运转规律的综合体和平衡生态。

我们只有按照其运行规律，好好的去经营，才能保证身体有一个正常的运转。

很多时候，熬夜是一种无意识的，整个人处于一种麻木状态，无休止的陷入一种失控。第二天发誓一定要早起早睡，而往往第二天仍然是延续着前一天的坏习惯。

睡眠革命这本书给我们提供了一个养成好的睡眠的习惯。

每个人的体质不一样，它对睡眠的时长要求也是不同的，有些人睡眠六个小时就足够，有些人要达到八个小时，九个小时。

如果条件允许的话，便可以等自己发困的时候就去休息，养成独特的睡眠习惯。

低质量的睡眠，过多的睡眠反而对健康不利。

根据有关研究，我们的睡眠过程是这样的：

睡眠的过程如同下楼梯，一直到底层，有好几节楼梯，我们下到最后才是深睡眠。

刚下到第一层的时候，也就是大家刚躺下去，那个时候脑子里面还是清醒的，似睡非睡。

再往下一层就进入了睡眠状态，这个时候睡眠比较浅，有时候会很容易被一些动静惊醒。

再继续睡下去，再下一个阶梯，就是进入了沉睡期，这个时候熟睡一般不会轻易被吵醒。

也这个时候也就是我们说的楼梯下到了底层，紧接着就开始回旋，慢慢的进入了浅睡。

浅睡的时候会有做梦，会有各种清晰的记忆，但是醒了那一刹那，又很快会忘记。

有的人睡眠会经历不同的这个过程，从浅睡到深睡再到浅睡。

睡眠革命这本书告诉我们：

一是八小时睡眠理论并不科学。

八不时只是人均睡眠时间，并不是每个人必需的睡眠时间。英国首相撒切尔夫人只需要睡4个小时，而飞人博尔特每晚需要10个小时，因人而异，对睡眠的时间要求也不一样。

二是睡得晚，起得晚并不是坏习惯。

生活中有两种睡眠时间，猫头鹰型和云雀型，也就是晚睡晚起，早睡早起型。有些睡到四五点便会自然醒，有些人需要闹钟催。

只要你觉得你休息得很好，至于睡眠到底是多长时间并不是很重要。

三是生物钟可以自我调节和养成独特的生物钟。

生物钟又称昼夜节律，调节着我们的情绪、消化、体温、灵敏度等，是外部世界对我们人体的影响。

晚上灯光变暗，分泌褪黑素，我们就困了，早上分泌血清素，渐渐醒来。

如果晚上太多的电子产品，但对睡眠有影响。太多的用来娱乐的小玩意仿碍了褪黑素的分泌，你越熬夜越清醒，并不是你有什么特异功能，突破了人类睡眠的规律，而是打乱了生物钟。