【第43篇•书笑】山式练习心得~给零基础的朋友

山式练习方法

双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行(随着练习熟悉可将两脚内侧并拢)；大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提；大腿前侧向后推，尾骨向下沉；重心移到脚后跟，身体的重量均匀分布在双脚〈大、小脚枕、脚跟中点〉三个点上；伸直脊柱，胸腔上提；肩外侧（三角肌前侧）向后推，肩胛骨向下，肩向两个轮子一样，由前侧向后转；手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在一条直线，保持颈部、头部伸直，目视前方。

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练习时可背靠墙站立，或是脚踩墙卧姿(针对实在不方便站的)。如果膝盖及腿型异常，可根据教练建议练习。

山式训练要点：需要从各个方面感受“用你自己的双脚站立”，整体延展。在任何时候、任何地方，你都可以学习在站立时将重心放在身体的中心上，比如，在超市排队、等公交车，或者和朋友站着聊天的时候。要将瑜伽练习与你的日常生活融合在一起，练习山式是最简单的一种方法。

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功效益处

重建足部活力，加强下肢双脚、腿部以及臀部的力量，调整改善弯腰驼背等不良体态姿势，增加身体的平衡感和协调性、调整自主神经系统，让人心情愉悦等。

    还能让你留意到自己的整体姿势，尤其是你的脊椎。这个姿势的重心在身体的中心，如果你在练习时闭上双眼，有助于增强你的平衡感。

勤练山式

注意事项

  请在稳固、平整且防滑的平面上练习该姿势。为了避免出现头晕眼花的情况，眼睛不要闭，保持呼吸顺畅，在以山式站立时不要超过自己能力范围(如十分吃力、难受等，可先放松后再进行)，需循序渐进。，如果你是低血压患者，要尤其注意这一点。

感恩阅读，请指正

Namaskar