之前在瑜伽练习很难吗？中提到过练习瑜伽的基础，站立，今天我们就说说，怎么站？
站立在瑜伽里有个名字，叫做山式，顾名思义，就是像巍巍高山一样屹立在大地上，沉稳坚定，稳如磐石。
山式
1.站立在垫子上，双脚大脚趾相触，脚跟稍稍分开，或者双脚分开，与胯同宽，双脚外侧平行
2.抬起脚趾，让大脚球，小脚球，足跟，三点压向地面，足弓提起，尽量清晰地感受大脚球，小脚球和脚跟中心的三角支点的概念。中心在分布在脚跟靠前部分。（注意感受，大部分人的中心都落在脚掌前侧或者脚掌外侧）
三角支点
3.小腿肌肉外旋裹住腿骨向中线靠拢，髌骨收紧上提，大腿四周的肌肉内旋收紧沿着中线向上靠近会阴处。不明白内外旋的感觉，可以想想拧毛巾，把你的大长腿想象成一条毛巾，左手抓着小腿，右手抓着大腿，左手向小腿外侧拧，右手向大腿内侧拧......我也是哭了，这比喻，还能再形象些吗？？？
4.稍稍卷尾骨，感受腰椎被拉长，骨盆保持中立位置，看到一副漫画，非常好的形容了什么是骨盆的前倾，中立，后倾。
前倾 中立 后倾
5.下颌微收，肋骨收紧贴向后背，肩胛骨向后向下收紧，肩膀，脖子放松，双臂自然落在体测。
如果无法保证自己的姿势是不是标准，一个很好的练习方式就是靠墙站，让后脑勺，肩胛骨，臀部，小腿肚子，脚跟紧贴墙壁，然后再按照以上几点要求，来协调体式，每天站立五分钟，有效改善体态，尤其驼背，还有X，O型腿，所以，妹子们，修长笔直的大长腿并不是遥不可及的，每天站立五分钟，绝对给你意想不到的效果，但是，亲爱滴，请按标准练习！
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