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让“强迫症”不再强迫你

让“强迫症”不再强迫你

作者: 一柳繁花 | 来源:发表于2022-05-28 13:40 被阅读0次

最近,强迫症又犯了。昨天下午处理工作事物时,笔记本电脑却在那时卡壳了,死机,提示我,在自我修复,无法启动,工作被按下了暂停键。

谁知,半夜醒来凌晨三点多,我就睡不着了,强迫症一股劲儿的督促着我。结果是,起床干活儿啊,电脑也修复好了,把剩余的活儿干完了,才安心睡去。

强迫症,我是经常犯的,家人或者好朋友、同事给我发微信,如果有错别字,我都忍不住要提一下。坐电梯下楼买东西,一直怀疑自己有没有关门,强迫症又让我上楼去看看。下班走好远了,才想起来不知道有没有打卡,心里拧巴了好一会儿。唉,有时候挺想改变自己的强迫症的,但是本性难移啊。

后来,我查了相关资料,强迫症,是在我们身边反复出现的明知是毫无意义的、不必要的,但主观上又无法摆脱的观念、意向和行为。其表现多种多样,如:反复检查门是否关好,锁是否锁好;常怀疑被污染,反复洗手;反复回忆或思考一些不必要的问题;出现不可控制的对立思维,担心由于自己不慎使亲人遭受飞来横祸;对已做妥的事,缺乏应有的满足感。

强迫症的原因,一般认为主要是精神因素。现代社会压力大,竞争激烈,淘汰率高,在这种环境下,内心脆弱、急躁、自制能力差、具有偏执性人格或完美主义人格的人很容易产生强迫心理,从而引发强迫症。

强迫症并不可怕,关键在于我们能否勇敢理智地面对它,战胜它,让它再也强迫不了你。看了一些资料,不妨可以试试下面的几种方法进行调适。

1.顺其自然法

任何事情顺其自然,该咋办就咋办,做完就不再想它,有助于减轻和放松精神压力。如有东西忘记了带就别带它好了,担心门没锁好就不锁,东西没收拾干净就脏着。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪,症状是会慢慢消除的。

2.活动法

我们平时应多参与一些文娱活动,最好能参加一些冒险和富有刺激的活动,大胆地对自己的行动做出果断的决定,对自己的行为不要过多限制和发表评价。在活动中尽量体验积极乐观的情绪,拓宽自己的视野和胸怀。

3.自我暗示法

当自己处于莫名其妙的紧张和焦虑状态时,就可以进行自我暗示。比如,“我干吗要这样紧张?一次的工作延误是没有关系的,只要跟同事们讲清原因就可以了。就是挨批了,又有什么好紧张的,只要虚心听取下次改就行,何必那样苛求自己呢?”

4.不要监督自己的想法。

当强迫念头出现的时候,我们可以试着转移方向,可以把注意力转移到其他事物上去,诸如数一数有多少物件,描述他们形状和颜色的不同等。

但愿经过一段时间的调试,我的强迫症能有所减轻啊!

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