中医认为，“湿”为自然界风、寒、暑、湿、燥、火“六邪气”之一，湿性重浊，其性粘滞，湿为阴邪，易伤阳气，其病难愈，湿被认为“万恶之源”。
“湿气重”常见的表现有：
* 大便不成形，溏稀或者便米；排便粘稠（粘马桶，不易冲掉）且多便；
* 舌头边缘有锯齿状；
* 口干，口苦，口臭；
* 睡觉流口水、打呼噜；
* 感觉身体沉重不轻松，周身关节疼痛；
* 痰多，咳嗽，嗓子不清爽；
* 头发油腻，脱乏；
* 脸上长斑，起痘，满脸油光；
* 头晕，特别容易疲倦乏力。
俗话说，千寒易除，一湿难去。
1、避免外湿
日常生活减少暴露在潮湿环境中，潮湿下雨天减少外出活动，可以借助抽湿机、干燥剂、空调除事；不要直接睡地板，地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛；洗完澡要充分擦干身体、吹干头发，避免外感湿邪；不要穿潮湿未干的、不通风透气的衣服，避免外部湿邪侵入身体。
2、运动调养
适量运动可以促身体运作，增加水液代谢，加速湿气从汗液、小便中排出体外。跑步、健走、打球、瑜伽、太急全、八段仅等慢性有氧运动，都是加速湿气排出体外的简单方法。
3、健脾养胃
中医认为，脾主运化，具有运化水谷和水液两个方面功能。对于平素脾胃虚弱的人更易湿邪困于体内，湿气重势必导致脾胃负担加重，出现脾失健运、运化失职、水谷不化等情况。
脾胃虚弱者，应尽量少吃寒凉的食物，可通过食用味甘性平稍温的食物或药食两用之品来健脾祛湿，多用瘦肉、党参、山药、黄芪、大枣煲汤，可健脾胃，补虚损。
脾为痰湿生成之源，“要想祛湿，首先健脾”，因此，健脾养胃是祛湿的关键之一。
党参白扁豆淮山猪排骨汤
【材料】党参20克、炒白扁豆20克、新鲜山药100克、生姜3片，红枣5个、猪排骨200克。
【功效】健脾祛湿。
【做法】
1、把猪排骨洗干净斩成段，放入沸水里焯去血水，捞出用冷水冲洗干净，放入砂锅里。
2、将新鲜山药去皮洗干净切成块状，洗净党参、炒白扁豆、红枣后一起放入锅内，加入适量清水，在锅中放入葱段、姜片、黄酒，先用大火烧沸。
3、待汤煮开后，再用小火煮30分钟，加盐调味即可。
【禁忌人群】胃阴亏虚者忌服。
【适合人群】平素脾胃虚弱的人更易湿邪困于体内，常表现为大便稀溏、食欲不佳、上腹胀闷、嗳反、肢体乏力、口淡无味等症状，舌质淡，苔薄白，脉沉细。
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