22岁女生怎样才能健康的长肉胖起来？

22岁女生怎样才能健康的长肉胖起来？

文/莫比富momo

问:  22岁女生怎样才能健康的长肉胖起来？印象里从小就很瘦，一直到现在大学毕业才80斤，很苦恼，平时饭量小，见零食也不亲，也不算挑食，反正就是胖不起来，大家有没有自己胖起来的办法，求教

你好！女生要肉肉，要圆润，要丰满，要有肉感。嗯，这是健康，性感，漂亮，气质，自信，有安全感的标志。

听说没有肉肉，没有一定脂肪含量的女生，体质一定偏差，气质不起来，皮肤不会好到那去，也很难怀孕，很吸引异性的咯。

身高与体重，脂肪含量有一定的比例的，长肉包含二个部份，长肌肉与储脂。这就需要饮食中增加摄入蛋白质与脂肪的量。因为身体就是有他们构成的。

涉及到身体的生长，都受到自然法则的控制，即基因决定身体细胞繁殖，裂变的速度。就如一个小孩子长高一样需要时间慢慢长，不可能一下子就突然长高。一需要时间，六个月到12个月，二需要构建身体的原材料，即食物中的营养物质，特别是蛋白质与脂肪。

应对方向思路如下:

一:先考虑解决消化系统的消化能力，吸收功能。这是前提。肠胃功能弱，吃多好，多名贵的食物，补品，都大打折扣。况且本身你就吃得不多，能量严重不足，营养缺乏，每天吃的那点饭量食物，仅能勉强维持基础化谢，与基本工作生活需要。身体拿不出多余的营养来帮助你维护，更谈不上增重恢复正常体重了。

身体的收入，与支出不平衡，只有当身体的收入，大于支出，即合成代谢大于分解代谢时，才有可能增重，增加脂肪，增加肌肉，才能让你有肉感，圆润，丰满。

从小就很瘦，说明你从小肠胃就很弱，先花上最少三个月时间来调养肠胃，不仅是长肉肉，更是你体质变好，身体健康的关键。有句话说瘦不是病，但一定不健康，体质一定不好。

a:每天早上喝一小盖苹果醋，有条件的话再加上喝一小杯冰水再吃早餐。这对改善肠胃功能非常的重要。这是好的开始。早餐可以的话多吃鸡蛋。

b:菠萝，芒果，木瓜，就三样水果每天都要吃，能吃多少就吃多少，不用担心什么湿气，寒冷，过敏等问题，这都不是水果造成的。这三种水果能够深切改善肠胃消化吸收功能。

增养自己一定要多吃好零食，水果的习惯，尽可能多吃高能量高蛋白或含丰富酶酵素的好食物。这是你身体得以改变的源头，来源都不好不足的话，凭什么要求身体改变。身体就是个你用食物建造构成的有机生命体，是一个你吃出来，培养出来的结果。

c:饮食中慢慢增加增加高蛋白，高能量的食物。通常高蛋白高能量的食物都难以消化，所以要弄得很烂很容易消化，且要咀嚼碎，才吃下去。以减少消化的负担，增加吸收率。

d:饮食中增加蔬菜水果的量。

e:饮食中增加增加维生素b丰富的食物，或额外营养补充。

g:增加饮食中肉类，食脂肪肉类的来源，特别像红烧肉都是非常好的。只要不过度加工的脂肪，肉类都不用担心的。不吃脂肪类的食物体能肯定不好，皮肤肯定不好，也很难怀孕。天然脂肪对人体非常的重要。

f:避免身体进入应急，体况紧张，别让自己长时间处在担心，焦虑，放不下，应急，生气，易紧张，发怒的状态。生活工作没什么大事，做什么都别让自己焦急，做什么都让自己慢一点，慢一个节拍。说话也好，走路也好，发生什么事都好，都告诉自己，没什么大事的，不值得匆匆忙忙，不值得焦急，让自己尽可能的放松点，从容点。

就一点非常非常非常非常的重要，情绪，思想，观念，压力，会直接影响你的神经系统，从而调动你的内分泌系统对血液，氧气，养份在身体内的重新分配与调度。

当处在应急状态下，你的肠胃永远得不到充足及时的气血养份供应。不知不觉中，肠胃的消化吸收功能就减弱失调。这跟吃什么东西，用任何中医，西医，药物，偏方，营养品，都没有关系。就算有用也是建立在此基础上的。

如能先把以上的几点基础做好先，基本三到六个月时间身体就会有所改善。希望能够对你有启发与帮助！