山式站姿，打开双脚至打开双手手腕在脚踝的正上方，双手扶髋，手肘向后向内夹，脚尖指向身体的正前方，双脚内沿相互平行，重心钧匀的分布在双脚之下，腿内侧收紧，膝盖稳定中正，胸腔展开，胸骨上提，背部挺直，双手扶髋，手肘向后向内夹
吸气：抬起双手侧平举，掌心向下，翻转掌心向上伸展手臂内侧的肌肤，眼睛看向正前方
呼气：腹部肋骨内收，腰椎无压力，左脚内扣30度，收紧左大腿外侧使左脚外沿踩实地面，右脚外旋90度，右脚足弓指向左脚脚后跟的方向，重心钧的分布在双脚之下
再次吸气：胸腔展开，胸骨上提，双手缓慢的向上伸直高举过头顶，掌心相对与肩同宽，大臂内侧收紧向耳朵的方向靠拢
呼气：双肩后沉，肩胛内收，右大腿内侧肌肉群微微向外旋，使右大腿根部中点，膝中点，踝中点在同一直线上朝向右正前方，左髋往后拉，右髋往前推，左大腿面往后使骨盆稳定中正，躯干两侧对等伸展，手肩背臀腿在同一平面上
保持顺畅的呼吸，建立双脚打开时，脚踝关节膝关节在灵活的同时，建立骨盆和腿部的稳定性，为以后的站姿体式打好基础
吸气：延展脊柱向头顶的方向伸展，头顶的百会穴去寻找天花板
呼气：将双脚回正，打开双手还原体侧放松
四肢侧伸展式
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本文标题：四肢侧伸展式
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