下蝗虫式（撒浪巴 哈撒那）
（1）、双脚并拢，建立腿内收肌群力量。
（2）、双脚打开与臀同宽，双腿内外侧均匀受力。
（3）、双脚打开至极限，提升臀腿外侧力量。
俯卧于垫面上，双脚并拢，下颌触地。双手放于身体的两侧，掌心向上或者双手成空心拳状放于腹股沟的位置。
吸气：脊柱上向前延展；启动臀腿后侧的力量，上抬双腿直至大腿面离开地面。
呼气：双肩后沉下拉，肩胛内收；双脚并拢，大腿内侧收紧，脚尖绷直，膝盖窝伸展。
吸气：胸腔展开，颈椎中正，耻骨下沉；双腿持续上抬离开地面越多越好，脚尖向远处去延伸。
呼气：有控制的将双腿落于地面上，双手放于身体的两侧，侧脸贴地进行放松。
下蝗虫式（撒浪巴 哈撒那） （1）、双脚并拢，建立腿内收肌群力量。 （2）、双脚打开与臀同宽，双腿内外侧均匀受力。...
姓名：姜娇 体式名称：上半身蝗虫式 驼鸟式： 下半身蝗虫式 蜥蜴式： 全蝗虫式
学员：母俊波 骆驼式 问题，胸展的不够 蜥蜴式 扣首式 上半身蝗虫式 下半身蝗虫式 全蝗虫式
从体式方面： 站姿后弯：双腿浅后弯，新月式后弯 俯卧后弯：支撑蝗虫式，无支撑蝗虫式，负重蝗虫式（抱瑜伽砖） 站姿后...
2018 年11月20日 学员：魏有琪 体式：上半身蝗虫式 照片 单臂蝗虫式 照片 体式：下半身蝗虫式 照片 体式...
Salabhasana（莎浪吧哈莎娜） 请大家俯卧在垫子中央，前额触地。双脚并拢，小腿、脚背伸展下压。双手向前...
蝗虫式还不错。
学员：汪静 体式1:骆驼式 体式2：扣首式 体式3：蜥蜴式 体式4:上半身蝗虫式 体式5：全蝗虫式 体式6：下半身...
第十八式 全蝗虫式 作用益处: 和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至...
本文标题：下蝗虫式
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