一、天才的秘密：

系统性的刻意训练

“一万小时”理论的漏洞

启发：能力提升不是单纯时间和动作的累积

二、什么是“刻意练习”

实验1：训练记数字 --普通人的训练

规划-逐步增加位数--2个月的训练--最强大脑

记忆力超强人不是“天才”--而是可以训练的结果

例子：

1908年 马拉松的世界纪录

背诵圆周率：

小数点后511位-1万个数字--印度7万个-日本10万位

做俯卧撑：日本人：1万个--美国人46001个俯卧撑

伦敦：出租车司机VS公交车司机

海马体：在训练中不断的改变

结论：

人类的极限不断的在被挑战

人类的大脑适应性非常强

三、“刻意练习”成功的4个条件：

1.要有明确的目标

2.要专注

3.挑战走出舒适期

4.一定要有反馈

例1：

富兰克林：在写作方面的刻意练习-看杂志-仿写

不断的设定目标--不断地练习-反馈-改进

例2：

Beatles：哪儿厉害 写歌厉害--无数时间研究在作词作曲上

四、刻意练习实现的目标：

1.什么是心理表征？
对一件事情的第一反应

例1：键盘打字

例2：

把踢球训练成下意识的反应，在有限地时间内无法有足够时间判断、有意识地去反应。

例3：下盲棋 训练了非常完备的心理表征

跟记忆力没有什么关系

2.如何建立这样的心理表征

例1：小提琴：比较难的乐器

18岁以前的刻意练习时长

优秀3000过

优异5000多

杰出7401

可以练习的时间相差2000个小时

例2：《阿基来和拼字比赛》可以训练

*1万小时理论的误导区

1.不能随便承诺，不是绝对标准

2.有时候不需要1万小时：会打击人

3.有时候1万个小时也没有用：

有没有目标和专注

五、工作中如何使用《刻意练习》

例1

《Top Gun》《壮志凌云》

美国的一种训练

水平很高的教官当敌人，逼迫学员爆发出潜力

工作中的正确做法：

把每一次工作都看做是一个练习

樊登老师的演讲感受经历：不要那么费劲儿--这么慢的讲还能吸引人

工作中错误思想:

1.基因限制 ：我没天赋，我家没这基因

2.只管熬过足够长的时间

3.只需要足够努力

六、成功的“刻意练习”3F原则：

Focus

乔丹、科比 枯燥的过程坚持才会比别人更厉害

Feedback 反馈

Fix it  矫正

想办法把自己的短板，训练到突破

刘国梁训练张继科

七、生活中的刻意练习

第一步：找导师

没有导师怎么办：

例：一个小丑想成为一个讲笑话的大师

在大街上训练聊天 吸引别人，掐表训练，准确的记录，自己记录，对比

瓶颈：

人们总在新年的时候许愿，过了春天就开始懈怠放弃--突破不了停滞阶段

解决办法：

要学会：保持动机

在世界上根本不存在一种普遍适用的意志力

保持动机具体做法：

安排出具体时间去做，

每周1个小时去做

找到外部支持：

组织自己的俱乐部 有固定的的议题

帮助我们不断地突破我们的舒适区

八、刻意练习的四个阶段

1.产生兴趣：父母提供的机会

2.变得认真：

3.全力投入：

4.开拓创新：高手

九、真的不存在天才吗？

天分、天赋：

天分：是指对一件事儿有兴趣，

正确的理解：

因为他家里有这种氛围和文化，他更有可能成为这方面的人才

例1：完美音高：

60%-70%的孩子都可以可以训练到完美音高

例2：自闭症的人数学有天赋？

正解：比正常的人更容易专注

十、给我们的启示：

给人们提供了更不可思议的未来

不要给自己设置疆界，不要给自己设限。

智商和天才之间没有必然的练联系

例：

获得诺贝尔奖的人的智商不比其他科学家高