简单调整下饮食，躺着也能瘦（终极攻略）

如果说冬季是胖子的遮羞布，夏天便会让你暴露无遗。在全民以瘦为美的时代，特立独行往往会遭到前所未有的歧视，且不论他人眼光，单单是因肥胖造成的生理，心理疾病都会产生一系列负面影响。

今天向大家介绍的是，如何在饮食方面“躺瘦”。

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减肥面前，健康优先

无论你是减脂还是增肌，控制摄入量永远是不变的主题。

在如今浮躁的社会，不少人选择节食，催吐，以达到极速瘦身的效果，殊不知其对健康的危害是巨大的。

节食者会造成基础代谢值减少（基础代谢值即一整天躺着不动所消耗的最低能量），导致摄入同样多的热量，会更容易胖。且易反弹，难坚持，易破坏健康的特性让我们望而却步。

催吐也是如此。曾经有人做过调查，目前国内的众多“大胃王”吃播，很多都是靠催吐来塞入如此大量的食物。面色苍白无气色，声音沙哑，四肢细到比例不协调是他们的常见特征。改天我将出一期专题，详细介绍一下目前国内的吃播真面目。

简单调整下饮食，躺着也能瘦（终极攻略）

究其根本：少食多餐

有资料表明，最适合现代人的吃饭方式并非一日三餐，而是4～5餐。每次份量控制在让自己4～5饱，每次吃4～5样食物。我把这项研究成为345原则。

这样吃，少量食物进入体内不会在短时间内造成血糖的明显升高，血糖没有明显升高就不会刺激胰岛素大量分泌，胰岛素分泌得少了，就不会促进脂肪的合成。（胰岛素：当血糖浓度升高后会大量分泌的一种激素，在降低血糖浓度的同时，会将多余的糖分用以合成脂肪和蛋白质，是一种促进合成代谢的激素）

少油少盐，才是王道

现在，清淡饮食被大多数人选择性遗忘，取而代之的是麻辣香锅，油炸鸡排，重庆火锅，奶茶饮料......那些清淡饮食的习惯跑哪去了呢？

都在养生类公众号里，其受众人群，也是以老年人为基础的庞大人群。

我们不妨向父母或是爷爷奶奶学习，学习外面没有的养生智慧，说不定还能和家人一起保持健康。

下面就来推荐减肥期间热量较低的食物。

1.燕麦，富含膳食纤维，热量较低，最重要的一点是饱腹感较强，吃得少也不饿。

常见的燕麦制品有燕麦片（减肥人群最好买原味），速食燕麦棒等产品。目前部分代餐食品也含有燕麦。

2.全麦制品。同样富含膳食纤维与维生素E。以全麦面包为代表，是可以闭着眼入手的不二法宝。作者个人觉得，口感虽然有些粗糙，但这并不影响我减肥的决心。

需要注意的是，面包店的大多数商家为了提高销量，一般只是向全麦面包里添加部分全麦粉，又或者添加各种糖、油脂来改善口感，这样才能让全麦面包吃起来更软、更甜。

针对这种情况，作者网购了一些黑麦面包，价格便宜不说，全麦的含量更加丰富（也更难以下咽了）。

吃肉也能减肥？

是的，吃肉不仅能满足欲望，还能促进减脂增肌。这是因为鸡牛鱼等肉类中蛋白质含量丰富。（人体器官，组织的生长和修复都是靠蛋白质来完善的，肌组织蛋白含量高了，可以加快人体新陈代谢速度，使每日能量消耗增加，进而消耗掉更多脂肪）

我们来举一反三，列举出其他富含高蛋白的食物：

鸡蛋：一天2～3个，饱腹感也不错。牛奶，豆制品的钙含量也不容小觑。

同时要注意蔬菜的摄入。一天一捧蔬菜是最合适不过的量。因其富含的微量元素是人体的必需品。

推荐蔬菜：菠菜（大力水手同款，富含维生素，铁，钙）

西兰花（补脾胃，抗衰老）

胡萝卜（富含维生素，防止血管硬化）

大蒜（调节血糖，抗癌）

晚餐可得慎重吃

晚餐是三餐里最容易让人发胖的一顿。此时认真遵从上述原则，尤其是少油少盐，便可轻松控制体重。

值得一提的是，睡前两小时不要进食，请不要在晚间大量饮水，否则第二天可能会水肿。

减肥圈里盛传着“三分练七分吃”的名言，奈何很多人苦于没有方法，坚持两天后看不到效果，干脆放弃，又继续去和朋友搓烧烤。

那现在，方法你已掌握，材料也易获得，还在等什么？等着我来帮你吃饭吗？∠( ᐛ 」∠)＿

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后排提醒：接下来会围绕有效的运动来写一篇续集。如有感兴趣的小伙伴，可以关注作者，以便及时收到文章推送，同时也可以私信作者你减肥期间遇到的问题，我们一起解决。

（关注+点赞后可以私信作者，领取减脂餐食物搭配图9张）