治疗拖延症，我用了这两个方法

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你有没有这样的时刻，计划好要去做一件事，却因为种种原因，种种借口，一直拖延下去，最终也没能如期完成，甚至有的最终干脆就放弃了。

前两天，计划要给一个候选人打电话，因为之前他投了我们公司的简历，觉得各方面条件还不错，如果能够促成这个职位，我们这个月的招聘任务差不多就完成了，因为没平时事情比较多，所以就一拖再拖，好几天过去了，感觉不能再拖下去了，于是，就强迫自己马上行动，于是拿起电话，拨通号码，刚聊了几句，候选人非常抱歉的跟我说，因为没有等到我们的电话，就又投了其他公司的简历，现在已经接到另一家公司的offer了。

当时，感觉特别崩溃，要知道那可是我非常中意的一位候选人，就这样被我拖的不翼而飞了，后来我又仔细的回想起工作中，类似这种一拖再拖的事情还有很多，以前也没有特别的在意过，但是这次跟候选人通电话的事却引起了我的重视，直到这时我才翻然醒悟，我可能得了一种病，很严重的病：拖延症。

这种病的症状是：你计划要去做一件事，结果却一拖再拖，拖的过程中，你会找出各种理由和借口，说服自己，但是拖的过程中，你的内心会有一种焦虑感，拖的过程中你会慢慢的丧失信心，效率低下，甚至到最后，你可能会自我否定，意志消沉，最终迷失自己。

那么既然拖延症是一种病，那么这种病到底有没有药可治呢？

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之前在简书参加了一个百人小说接力的活动，我排59位，那天下午第58位把稿子写好后发给我，我要顺着这个故事继续往下写。当时答应说是晚上回去再写。

其实说完这个日期的时候我开始犹豫了，第一，我已经有好多年没写过小说了，上学那会儿，青春萌动，加之对文学的热爱，也曾写过一些，后来工作了，就再难静下心来去写了；第二，前面58人写的内容我没有详细的看过，对于故事的发展及人物性格等没有过多的了解，基于这两点的原因，我认为晚上回去写出来一篇稿子的难度还是很大的。

晚上回去，吃过饭，就开始坐到电脑前构思怎样开始写，构思的过程中，思想也在挣扎，有两种不同的想法，一种想法认为不管怎样都要写下去，因为已经答应了；另一种想法认为，你看现在有这么多的困难，你平时工作那么忙，前面的章节你都没有看，这么短的时间怎么可能写出来呢？所以还是放弃吧，等明天再写吧！又不差这一个晚上的。

就这样，为了这篇稿子，我内心左右摇摆，脑海中仿佛有两个小人在进行激烈的争吵，双方各执一词，并且理由充分，我的躯体就好像一个局外人一样，在等待哪个小人能取得最终的胜利，就按哪个小人的观点去行动。

时间就这样一分一秒的过去了，我仍然一个字都没写出来。我内心开始焦虑，想得越多越不知道该怎么动笔，后来索性就不想了，直接点开简书的写文章页面，强迫自己开始行动。

到快十点的时候，我已经写了一千多字了，虽说写的故事才刚刚开始，但是总算是已经开头了，心里还是很开心的，等写到十点多的时候，思想又开始活动了，故事还有那么长，明天还要上班，熬夜对身体又不好，要不等明天早上起早点再写吧，我又被自己的这种思想给游说了，正打算关机，洗洗睡觉，突然，收到一条信息，是我后面的60号发来的，他问我大概什么时候写完，看要不要等我的文章，然后继续写，我回他说我才写了一千多字，还没写完呢，要不就别等了，我明天再发给你，他发过来说，那我等你吧。

天哪，刚做好的决定，又不好反悔，继续硬着头皮写吧，就这样，我又开始行动了，这次一下写到零晨十二点，终于写完 ，我长长的松了一口气，然后简单的排了一下版，发布出去，转发给我后面的60号，到此为止，我的写一篇稿子的计划总算是完成了。

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你看，在这个案例中，我原本写稿子这件事也是想拖到明天再写的，可是最终是什么原因导致我下定决心要把这件事完成的呢？

答案一是：马上行动，在开始行动之前，一定不要迟疑和犹豫，思考的时间不要超过10秒，如果有反对这项计划的念头，马上停止这种想象，立刻开始行动。

在开始写稿子之前，我的思想一直在挣扎，因为写稿子的那件事让我不舒服了，第一，要耗费很多脑细胞；第二，要熬夜；第三，自己不擅长。你看，这就是我的借口，人的心理总是喜欢呆在舒适的区域，所以，我就要找出很多的理由来说服自己，别去干那件事，但是我的潜意识里明明知道必须要干那件事，那件事是我认可的，是我之前计划好的，所以，当我打开电脑，开始敲击键盘的那一刻起，那些反搏我的借口就不存在了，而那些正面的、积极的力量就出来了，它鼓励我要努力写，要写得更好，所以我就一直往下写。

我在写的过程中，因为大脑没有时间去挣扎和纠结，所以我就不会左右摇摆，当我写到一千多字停下来的时候，这种负面的借口和理由就又出来了，又开始摇摆不定了，这时，直到我收到一条信息，有人在等我今晚写完，请注意这里有一个时间节点“今晚”，这就是最后的截止时间，我已经没有任何的退路了，我必须在今晚写完，否则，会因为我失信，让另外一个人在那里焦急的等待，所以，这时我必须强迫自己，努力去写完，已经到了最后的期限。

所以，在计划完成一件事的时候一定要有完成的时间，也就是截止时间，如果只是单一的一件事，就用精确的时间进行描述，比如说，我今天上午要给候选人打电话，如果是这样定的计划，我很容易会拖到中午快下班的那一刻再打，如果我定的计划是上午十点给候选人打电话，那么到这个时间点我就会马上行动，如果拖到十一点再打，那么我的计划就没有按期完成。

所以，要想不让自己拖延，除了马上行动外，答案二是在做计划的时候一定要把时间精确，不能出现大概模糊的时间范围。

那么，如果你的计划是完成一个相对复杂的项目，不是马上执行就能完成的又该怎么做呢？

举个例子，比方说，我想在月底之前能够成功减肥十斤。

那么，在月初的时候，我的脑海中就会浮现这个计划，但是这个目标计划是要在月底才完成，离月底的时间还很充足，所以，我会想明天开始也不晚，所以，今天遇见好吃的该吃就吃，下班回家，来个葛优躺，窝在沙发里刷手机，因为减肥是月底的事，现在还早呢，于是，就这样，减肥永远就成了明天要做的事，眼看着真的到月底，悲从中来，那十斤的肉依然还在。

但是，同样还一个月减肥十斤，月底之前完成，计划如下：

第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。

第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。

第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。

......

同样是月底之前廋十斤，哪一种计划更容易执行不被拖延呢？

显然是第二种。

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那么有了详细可行的计划，再加上马上行动，即便是再顽固的拖延症也会被赶走的，不信你试试看！