完美的身材已经不仅仅是在于这个人有多瘦，而是要看身体的各个角度是否是匀称，是不是每个角度看都是完美的，每个地方单独看都是一个亮点。
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是有所怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
仰卧卷腹
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，最好是卷腹，仰卧起坐其实不只是练腹直肌的，更多是髂腰肌和股四头肌发力。
平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。
抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。
低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。
每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40-50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
仰卧举腿
起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。
一定要注意，躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，然后两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。
深蹲
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
深蹲不仅仅不会对膝盖有害，它对不稳定的，有损伤的，或者脆弱的膝盖有显著的恢复作用。
躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；
下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；
膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言；
臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样；
眼睛平视。
波比跳
波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作。
保持站姿，双脚微开，膝盖微弯；下蹲，双手撑地；双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势。
俯卧小飞燕
在瑜伽垫上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。
与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
我是一颗梧桐树。
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