01
终于要写一篇关于体重，关于减肥的文章了。
这也是瘦潘想长胖第一次跟大家探讨瘦胖这方面的话题。
先说一下我自己，可能有些朋友通过文后的评论知道我其实挺瘦的，是个一直想增肥的人。
大家不要觉得瘦了就一切OK了，其实太瘦的话很容易给别人一种弱不经风的感觉，而且真的容易生病，虽然我很健康吧。
所以，太瘦或者太胖都是不正常的，都需要我们去改变。
除去功利、善恶等有关人为既定的标准，这个世界上大致分两种人，一种是瘦人，另一种是胖人。
你可能会说，不对，我就刚刚好，标准身材不瘦也不胖。
其实这是一种错觉，因为你没准正在变瘦或者变胖的路上。哈哈…
瘦人可能是天生的，跟基因有关。
比如说我，我妈妈就很瘦，关键怎么吃也不胖。
我曾尝试了很多种方法，例如暴饮暴食，多吃零食等等。
记得有段时间，朋友告诉我吃零食喝可乐能增肥，我坚持了两周，体重只是上涨了很微小的一点。
最后我果断放弃了，因为增重并非我的最终目的，健康增重才是目标。
现在还是稳定在90多斤（170cm），但是我注意加强了锻炼，每天做一会瑜伽，所以身板倒还结实。
还有一种情况，可能是你平时比较辛苦，吃的、休息的都不好，再一遇到点难事，就很容易消瘦，这时候你要果断增肥。
注意吃点营养的东西，关键是一日多餐，之后再稍微配合点运动，那么你就能很快调理过来，恢复健康的体魄。
总之呢，在大家看来，瘦总比胖好，不是有句话叫：一胖毁所有嘛。
反正我是反对这个观点的，当你真正到了过瘦的境地，你就会明白原来丰满也是一种美好。
02
接下来咱们着重说一下可爱的“小胖纸”，你是吗？哈哈…
在唐代，胖是很受推崇的。你去看唐代的壁画、作品，一般都把美人刻画的微胖。
杨贵妃就是典型的代表，正是由于丰满的身材再加上姣好的容颜才把玄宗迷得团团转。
胖并不可怕，可怕的是“矮挫胖”，因为那样你就很容易把自己塑造成“壮汉”的感觉。
说实话，肥胖的确不是那么美观，可能会影响你日后的发展。
女生嘛，还是得自己讲究一点，把自己打扮的美美的。
可你要是过于肥胖，即使你用再好的化妆品有什么用呢？
还是遮挡不住你魁梧的身姿。
好了，这并非我最看重的，也不是我建议肥胖人群减肥的根本原因。
真正让我感到担忧，想让大家减肥的缘由是一个关于肥胖者的手术视频。
那个视频中，医生给一位重度肥胖的患者开刀，在腹部。
我们知道肥胖或多或少的会导致一些疾病的出现，比如高血压、心脑血管疾病、糖尿病等等。
医生一刀下去，没有划破患者的肚子，因为他太胖，肚子上一层厚厚的脂肪。很多刀下去以后，才勉强划开患者的肚子。
我确信你看了那个视频，你会毫不犹豫的减肥，因为太恶心了，油脂已经侵袭了患者的整个身体，让他失去了作为一个正常人基本的自由。
行动不便，疾病缠身，想来也是挺悲凉的。
或许肥胖并非他的本意，但是就是在不知不觉中把他击倒了，从此再也站不起来。
03
那我们来分析一下为什么会出现肥胖的现象。
人生下来基本上是差不多的，都是几斤几两，谁也不比谁瘦到哪里去。
慢慢的，是你自己改变了自己。
你管不住你的嘴，一天比一天吃的多，到后来，吃东西成了你唯一的追求。
网上好些500公斤的大胖王，他们每天的工作就是吃饭，除了吃，他们还有干别的吗？
没有，他们已经退化到只是吃，而且也只会吃的地步了。
他们不能自理，还需要一个人专门照顾。
所以肥胖的根本原因就是：永无止尽的吃。
肥胖的另一个原因是不运动，肥胖的人大都伴随着一种特质：懒。
本身你就吃的多，你还不运动，让食物堆积在你的体内，导致你的胃越来越大，最终不受控制。
吃了睡，睡了吃，那不就是养膘呢吗？
在我看来，肥胖的根本原因就这两点：管不住你的嘴，迈不动你的腿。
认清这两点本质，那么改变自己，减肥就能对症下药，水到渠成了。
001 不瞎吃
该吃饭的时候，就吃饭。除此之外，不要嘴碎，不停的嚼点这个吃点那个。除非你没吃饭，或者你正在经历严重的体力或脑力劳动。
来看一组惊人数据：
每天多吃50千焦，不管是口香糖还是小糖豆，一年会增重0.5公斤；
每天多摄入500千焦，比如一只冰淇淋或半碗意大利肉酱面，一年长胖5公斤。相反，每天少摄入500千焦，一年能减重5公斤。
不要小看那一点点的东西，日积月累都会叠加在你的体重上。
002 运动
我已经不止一次的提过运动的好处了。人生在于运动，不管是脑力劳动还是体力劳动，你一定要动起来。静止是长胖的温床，停下来就会滋生懒惰，进而导致肥胖。
003 切实控制饮食的方法
好多人说，我知道运动好，知道不能乱吃东西，可我就是控制不住自己。美食的诱惑太大了，我抵挡不住。那就教你几招能用的方法（书上学的）。
（1）远离看的见、够得着的食物
通过实验发现，人们总是不知不觉用眼睛代替胃去思考，从而陷入瞎吃的陷阱。人在看到食物时会自动分泌唾液和胰岛素。
唾液让人冲动和多吃，胰岛素则降低血糖水平，使人感到饥饿。
于是我们会拿起眼前并不好吃的食物，直到吃光它们为止。
看不见，则心不烦，要想减肥就远离那些可能得到的美食。
比如，同事买了一堆零食，你千万别去看，你最好带个耳机听会歌，专注做自己的事情。因为你一看，那就完了，你一定会尝尝。
（2）量化思考
所谓量化思考就是你要大概明白一种食物代表的能量。
比如一个鸡蛋是多少千焦？一碗粥是多少千焦？
而我们日常需要的科学热量是多少？不能太过偏离这个标准。
当你摄入了超过标准的食物时，你就要把它挥发出来，通过运动合理疏解。
要求自己不做Y的话，就不吃X。例如运动后才可以吃些甜点，一整天都走楼梯就可以喝一杯饮料。
（3）一点点改变
定个小目标，今天比昨天少吃一点点。
这个月在零食的开支比上个月少一点点。
为了信仰，一个月吃一天的素食。
等等，这些都是可以实际控制和执行的。
没有人逼迫你不吃饭，一天降5斤，但是通过这些可接受的方法，确能让你充分减重，活出精彩。
减肥并没有那么困难，找到了肥胖的根源，方能对症下药，针对性的解决。
什么吃药，调理都纯属瞎扯。
哪有不劳而获的东西！
一口还吃不了一个大胖子呢，一味药一个偏方就能一口变个瘦子？
希望今天的文章能够帮到你！
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