共计2420字| 建议阅读时间6分钟

成为一名瘦子，是每个不想成为胖子的人梦想。二三十岁本想练成一位矫健的瘦子，却一不小心就吃成了一个灵活的胖子。

若是你把减肥或健身列为2017年最值得完成的计划之一，那你并不孤独，有很多小伙伴在与你共同对抗体重，早日完成瘦的飞跃。

虽然暂时我还不属于胖子，但两个月内的长的这8斤肉，给我当头一棒。在这个不看存量看增量的大潮流中，我这增长势头有点迅猛。为了遏制体重的快速增长，专门研究了一下各种减肥概念，结合自身所学特地写了这篇文章，分享给各位同胞。

胖子公式

变胖居然还需要公式？简直没有天理，让喝凉水都长胖的人情何以堪。不过为了更好的让大家明白怎么变瘦，我们先要了解一下变胖的因素。

（热量输入* 吸收转化率） - 静态热量消耗 - 运动热量消耗 = 体重变化

热量输入就是指全部吃到肚子里的食物，也包括各种饮品。

吸收转化率，包括对事物的需求程度以及消化吸收为自身能量的转化率。

静态热量消耗是一个人平静状态下，维持心跳，呼吸等生理活动所需的能量消耗。

运动消耗是指运动状态下，除静态消耗所消耗掉的能量。

胖就是在持续的高热量输入下，身体正常的吸收转化却没有运动热量消耗的必然结果。

减肥就是通过调整等式左边的参数，如较少输入（节食），增加热量消耗（运动）等方法，最终实现体重减轻的结果。

利用这个概念，我就就可以检验一下各种减肥方法的科学性和可行性。

速效减肥——完全无效

这一个标题估计就打破了很多希望马上变苗条的美梦，可是根据多方考证，各种速效减肥的方法都不实用，甚至存在副作用。

1）抽脂

完全不改变公式中的各项因素，虽然短时间体重有所下降，但若不做出改变，变回胖子是早晚的事。

2）药物减肥

药物减肥主要通过减低吸收转化率的方式，来实现减低身体输入的热量。但越有效，副作用越大。

想想为什么长期有烦恼的人容易瘦，要不就是没心情吃饭，那么就是吃什么也不消化。有效的减肥药也是同样的机理，要么降低食欲，要么降低消化系统功能。最严重的副作用，患者可能抑郁。

3）短期内大量运动与节食

通过剧烈运动，节制饮食在几个月内迅速瘦个几十斤，甚至100斤。没人会觉得这有什么问题，而且还会赞叹那些成功的人是多么的有毅力。

在美国就有这样一档节目，那些成功减掉100斤的挑战者，后来都又胖回去了。14个被调查者中只有1位还保持着减肥成功后的体重。其他挑战者有的甚至比减肥前还要胖。

问题出在他们的静态热量消耗，由于当初减肥期间，节食使身体输入的热量减少，同时运动消耗能量又有所增加，身体出于本能，以减低静态能量消耗的方式保持热量平衡。

可糟糕的是这种调节机制犹如过载的弹簧，很难再回复正常水平。即便这些减肥挑战者像正常人一样进食与运动，体重仍然还会增加。

建立正确的健身观

通过以上不正确的减肥方式，相信大家已经对变胖公式中的各项因素有了一个理解。下面我们讲一个锻炼中最重要的一个概念“健身目标”，从而把公式反过利用来让自己变瘦

1）减肥 vs 健身

首先肥胖其实是一个医学上的慢性病。所谓的呼吸间不经意的胖，其实是公式中的某个因素出了问题。比如天生静态消耗低的人群，就很容易变胖。

对于慢性病最有效的治疗方法，就是有规律的运动以及合理饮食，肥胖也是。事实上国内也仅有20%的人属于医学上的肥胖，更多的觉得自己胖的人不一定真的胖。

更多的人是需要通过运动获得健康，而不是减肥。同样是运动，说是为了减肥，其实表达是消除疾病的意思；说是健身，表达的是为了拥有健康的身体。不同的说法表达了对于运动不同的态度。

健身说的态度更加积极，有利于长期保持。减肥说的问题在于，我们不可能持续的去减重，即便是真的减到了目标体重，也不代表就拥有一个健康的身体。

身体健康是我们一生要追求的目标，减肥只是短期的无奈选择。所以在下次运动的时候，要告诉自己是在健身，而不是在减肥。

2）健身目标

经常有朋友说要在一个月内减掉5斤，但能做到的人没几个。并不是意志力的问题，而是对于目标定义存在偏差。

类似“一个月减5斤”的口号，绝对不会是经过独立思考得出来的结论。每个人影响体重的因素，无论是食欲、消化系统强弱、静态、动态能量消耗，都是不同的；甚至同一个人的不同时期都是变化的。

要是理解了不同人体重增减的差异，你若仔细想想：在一个“减肥”团体中，喊出“一月减掉5斤”甚至10斤的口号后，谁会完成呢？

大部分是那些本来就相对容易完成的人会完成，而没完成的人会以他们为参照，以为自己意志力不够。但事实上，这个目标本身就不适合剩下的人，也许只要1个月零1个星期他们才能减掉5斤，但却在1个月的时候放弃了。

那如何判断自己的健身标准是过高还是过低，若不借助专业健身测评，唯一有价值的参考就是你以前的体重。若你的目标是减10斤，那就想想自己最近一次处于瘦10斤的体重是什么时候。以这个时间为标准来指定健身时间计划。

假如现在体重120斤，想减到110斤，上次110斤是在1年前。那么1年减10斤才是你自己的合理体重指标。也就是说你通过合理的运动与饮食控制，在1年内减掉10斤就算是合格了。当然也可以适当提高运动量来缩短整体进度。其他人的进度跟你没有关系。

同理采取什么样的方式运动，运动时间，每个人的健身效果也是不同的，需要自己去摸索。

对于运动方式，不同国家，不同科学调查得出的结论都不尽相同。有说有氧运动消耗脂肪快，减重明显；有说无氧运动在运动后身体仍然保持高能量消耗，减重明显；有说运动20分钟后才开始消耗脂肪，有说1个小时后才身体开始消耗脂肪。

我们无法找到确定哪项研究就一定普遍适用，唯一能得出的结论就是只要运动就会有能量消耗，至于哪个更有效更适合，需要自己尝试。

这样看来请一个健身教练来帮助自己制定健身计划就显得很有价值，专业的事情还是需要专业人士来做。

总结一下今天的内容，体重的增减是受各种复杂因素影响，没有所谓简单而又快捷的，安全减肥方法。运动的目的是保持身体健康，健身的目标以及方法需要根据自身情况制定。多尝试不同的食谱与运动方式，条件允许可以请一位专业教练。

胖只是表达了它对过去的不满，健康才是我们未来所要追求的。