一个混迹健身房两年的“老油条”的一些小经验（四）

文/安岭寒AC

真的很感谢大家的关注，文章能够帮到你们，真的觉得挺开心，我会再接再厉。

原来，我在这个世界上也是一个有价值的人，煽情了，哈哈。

话不多说了，进入正题。

如何选择一个靠谱的教练？

我们每个人对教练的选择都有自己的标准，比如身材这么样，个子高不高啊，声音好不好听啊等等。

但是，排除这些标准，你应该知道自己为什么要去请私教，根本原因就是要帮助你达到自己的目标。

一个教练练的好不代表他教的就好，理论丰富的教练不会实践，也只是“纸上谈兵”

我们不重视过程，那就去看结果了，你应该看这个教练是否教出过符合你标准的学员。

当然这只是一个方面，一个教练让一个新手体型发生变化都不是很难事情，因为我们一开始即使是不正确的做法也会有自己的进步和变化，这跟教练没半毛钱关系。

我们去做一件事的时候，有一个自己的身边人把这件事办成了，肯定对你有煽动性吧。你也可以找你要请的这个教练所教过的学员聊一聊，看看他的变化，他肯定也有记录过自己的变化。不要听这个教练说了什么，而是看他对这个学员做了什么，是否达到了这个学员的需求。

其实，不一定说要去请教练，现在网络这么发达，你去找一份健身计划，到处都是。你可以去买那些关于健身方面的书了解了解。

有的人可能请教练就是想让他充当一个“健身伙伴”的角色，因为毕竟一个人练起来实在是又茫然又无聊，练着练着就坐那玩起了手机，发起了呆。

当然，如果你真的想请教练，但又确实没能力去判断他的水平，那么我建议你别一下买大量的课，尽量一节节的去买，先去尝试之后，再下决定。

你也得自己长点心，把所有自己能想到的关于健身问题都要去问你的教练，别老依赖他，他让你干嘛你就干嘛，他给你制定的计划，你应该弄清楚他为什么会这样给你制定，你随时应该有一个没有教练，自己也能好好练下去的态度，毕竟你不能花那个冤枉钱，当了提款机。

我每天做仰卧起坐，为啥还是练不出腹肌？

我们经常都是各种卷腹啊，抬腿啊，仰卧起坐，做的自己大汗淋漓的，但练了一段时间还是没效果。就跟我前面文章提到过一样，你不是想瘦哪就能瘦哪的，局部减脂几乎是不可能的，我们要做的就是以降低体脂为目的的进行训练，也就是减少全身的脂肪，这就需要你控制自己每天的“吃”了

让自己每天的摄入总热量低于你一天消耗的热量。腹肌和身体其他部位也一样，它也是需要休息和营养才能恢复和增长，而且我们在做其他训练的时候，比如深蹲啊，硬拉啊，都有刺激到腹肌。所以，你看到好多身材好的人没有刻意去练腹肌，自然就有。一个是他们的体脂率低；另一个就是他们平常的训练动作都有刺激到腹肌。

其实，我们每个人，不管练过的没练过的，都有腹肌。之所以你的看不到，只是被你的腹部脂肪覆盖着的，所以腹肌就不像其他肌肉，对体脂要求较高。男生的话，能看到腹肌线条，体脂通常都在15%左右，女生则是22%左右。

腹肌呢，虽然很吸引眼球，我们也常常拿腹肌去判断一个人的身材好坏，甚至很多人还是依旧采取节食以及过度依赖跑步等有氧的方式，去获得一个可见的腹肌，我们也不可能活在那些好身材的图片里，因为那都是他们在最佳状态拍出来的，我们生来本就不完美。

别忘了你去健身房是为了让自己开心。

未完待续……

希望大家多多留言，很高兴帮到你们。