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一念之转:你就是我。

一念之转:你就是我。

作者: 钟小莉的成长记录 | 来源:发表于2019-07-23 22:40 被阅读0次

一念之转:你就是我。

1-我们怎么看待别人,其实都是把自己的内在投射到了别人身上。特别是我们会把自己的“坏”投射给别人。一旦明白这一点,就可以转化自己的心念。

2-当能直面自己心中汹涌的恨意时,这些恨意就逐渐被照亮了;当能直面自体的虚弱时,会更有勇气和力量去面对复杂的现实世界。生命力因此增强,像水流一样在自己身体上流动。

凯蒂为“一念之转”发明了一个练习,分为三个部分,第一部分是问自己六个问题:

你不喜欢谁(或某件事)?那个人(或那件事)激怒了你吗?

你希望他们如何改变?

什么是他应该(不应该)去做、去想、去感觉的?你有什么建议吗?

为了要让你开心,他们要给你些什么或为你做些什么?

你对他们的想法是什么?

什么是你不想跟这个人、这件事、这种情况再次经历的?

第二部分是就上面每一个问题,再问自己四个问题:

这是真的吗?

我确定是真的吗?

当我持有这个想法时,我有什么感觉?我会因此怎么对待自己?我对别人又有什么感觉,又因此想如何对待别人?

如果没有这种想法,我又会如何?

第三部分是反转思考,就是把句子中的“你”和“他”转成“我”。

例如,第一部分如果你有个念头是:“他这么显摆,我讨厌他!”,那么到了第二部分,问自己的问题就是这是真的吗?当我认定这个想法时,我对他的感觉是怎样的,我想怎么对待他?

到了反转练习中这个念头就可以变成“我这么显摆,我讨厌我这样!”

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