凯蒂为“一念之转”发明了一个练习，分为三个部分，第一部分是问自己六个问题：
你不喜欢谁（或某件事）？那个人（或那件事）激怒了你吗？
你希望他们如何改变？
什么是他应该（不应该）去做、去想、去感觉的？你有什么建议吗？
为了要让你开心，他们要给你些什么或为你做些什么？
你对他们的想法是什么？
什么是你不想跟这个人、这件事、这种情况再次经历的？
第二部分是就上面每一个问题，再问自己四个问题：
这是真的吗？
我确定是真的吗？
当我持有这个想法时，我有什么感觉？我会因此怎么对待自己？我对别人又有什么感觉，又因此想如何对待别人？
如果没有这种想法，我又会如何？
第三部分是反转思考，就是把句子中的“你”和“他”转成“我”。
例如，第一部分如果你有个念头是：“他这么显摆，我讨厌他！”，那么到了第二部分，问自己的问题就是这是真的吗？当我认定这个想法时，我对他的感觉是怎样的，我想怎么对待他？
到了反转练习中这个念头就可以变成“我这么显摆，我讨厌我这样！”
凯蒂在她的《一念之转》这本书中有大量的实例练习，读这些例子，相信会带给你很多震撼，推荐给大家。
这其实就是我们一再讲的“投射”。我们怎么看待别人，其实都是把自己的内在投射到了别人身上。特别是我们会把自己的“坏”投射给别人，而这周我们讲了最不喜欢的“坏”有两个，一个是关系中的恨，一个是自体的虚弱。
投射的逻辑非常简单，我们在头脑上弄明白这一点很容易，但真正体验到并活出来，非常不易。
我一再说，思维是靠不住的，别过度使用思维，投身于真实世界，用肉身和这个世界碰触摩擦，并展开自己的生命。但实际上，我这么做是有困难的，我是经过漫长的时间，不断有意识的努力，甚至像刻意为难自己一样，才有了巨大改变。
当我们看周围世界虚弱和坏的时候，至少需要意识到，也许这是我们的投射，我们可以使用“一念之转”的练习，让自己有意识的转念。但在我看来，真的完成是非常不容易的。
今日得到
我们怎么看待别人，其实都是把自己的内在投射到了别人身上。特别是我们会把自己的“坏”投射给别人。一旦明白这一点，就可以转化自己的心念。
当能直面自己心中汹涌的恨意时，这些恨意就逐渐被照亮了；当能直面自体的虚弱时，会更有勇气和力量去面对复杂的现实世界。生命力因此增强，像水流一样在自己身体上流动。
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