情绪：发现问题的钥匙
1、困住我们的是什么？
为什么我们明明知道行动才可以，但就是原地不动? 情绪来时候，就是被玻璃人束缚的人，当你有情绪时，会被拘束在玻璃瓶中，你的情绪会限制你的能力的发挥，这个效应就是情绪的裹覆作用。因为你自己的所有能量都去支撑小我去表达情绪，所以你没有足够的能量去启动你的理性，让你的理性出来去和小我对话，所以当你的情绪越大，你越无法激发你的理性出来，你就会越陷在小我的情绪之中，而情绪越表达你越看不清现实发生的问题，越看不清问题，越会现在问题之中，忘记自己要解决什么事儿。困住我们的不是问题，是情绪。
2、情绪是什么？
情绪的本质是一种能量，能量有大小和方向之分。情绪的来源是期待和现实之间的偏差。只有有偏差，能量就会被激发，偏差越大，被激发越大，表现出来的情绪就越大。
3、怎么处理情绪？
处理情绪从两个方向入手， a.你想要的是什么，b.你的当下面对的现状是什么。小我就爱表达自己的期待。情绪等于期待减去现状，期待越大，现状不变，那么情绪越大。当情绪出现时，不要表达期待，而是首先问自己现状是什么！当遇到情绪时，你经常被情绪困住，被情绪困住的一个原因是忽略了现状。调整期待很难，因为期待是被小我把控的，你想和小我交流，听他诉求，理解他调整它，才能调整。你只要面对现状，你的理性就会出现，理性出现了，很多问题就迎刃而解。
信念：情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石和契机。情绪来了说明背后有问题，问题可以让我成长。问题和情绪都是在一起的，相互依存，相互出现。如果你不被情绪所困扰，拿出 问题管理方法论 很快就能解决问题。如果你呗情绪困住，就无法使出来。
自律：直面现实（尊重事实，直面问题）
自律之所以有用，是问题解决的第一步，是解决情绪的裹覆作用，把情绪打开，让你的能力回来。
1、事实与信念。
事实是不以人的意志为转移的客观存在。情绪来自于你的信念，当你的信念错了的时候，你就很容易带来情绪。如果你的信念错误，你的期待就会很奇怪，与现实差距太大。只有信念对了，你才会发现你的现实和期待不会有太大差距，能量就不会放在情绪上，而放在矛盾上，当矛盾解决后，你的发展就会出现。
2、直面问题，直面什么？
直面情绪的裹覆作用，情绪把你困住，让你的能量无法发挥出来的这个问题。举例！ 现实：领导不满意；论文没写，它距离结束只有几天了；现实就是这个人就在你团队中；现实是作业没写（不管好不好，别人评价）；现实你做都没做，还完美个屁。在直面问题的时候，我们会有一种感受，痛苦！当我们直面问题，会感受到痛苦，痛苦是谁的呢，是小我的痛苦。
3、什么是勇气？
生活苦难重重，直面问题很痛苦，但痛苦不代表我们要屈服，我们也不想让自己沉沦在痛苦中，而是向痛苦宣战。别看我们不强大，但是你只要敢面对问题，我们就能向痛苦宣战。宣战：当你的情绪从痛苦到恐惧时，我们就带着恐惧往前走，这句的定义就是勇气。什么是勇气，你明明知道未来会有恐惧，但是还是可以心平气和。真自由第二法则：勇气就是带着恐惧往前走。FIGHT! 作为成长者而言，你就要成为一个勇士。
真自由：完整的自律
1、Free to or free from？
培根的《人生论》提出FREE有两种状态，FREE 1\TO 2\FROM。FREE TO 是积极的自由，主动的自由。你有自由去做什么事儿，你想干什么就想干什么。FREE FROM 是消极的自由，否定的自由。我不想干什么我就不干什么。小我有个特点，易被激发，趋利避害，只顾当下。很多时候我们没法去判断什么是有效有意义的信息，同样的，我们也被情绪所绑架，在玻璃瓶里看得到的情绪，但没法去解决，干着急。这就是不自由，我们没法FREE FROM情绪。 小鸟可以飞，羽毛也可以飞，FREE TO 飞，想怎么飞怎么飞，但是 羽毛不能FREE FROM 风。羽毛只能做FLY。但是小鸟可以自由飞，也可以FREE FROM风。 把FlY和FIGHT 组合成FLIGHT。
2、真自由
真正的自由是不仅是想干什么就干什么，更在于可以利用自律推迟下小我的情绪，使用尊重事实直面问题的方式去看到期待和现实之间的差距，带来了什么情绪，用自律的方式帮助自己从情绪的裹挟中脱离出来，免于受情绪困扰。 信念：局部的自律：遇到没遇到过的事儿，还是会遇到被裹挟的问题。局部的自律只能解决局部的问题。
什么是真自由：完整的自律实现的，拥有FREE FROM那种我不想做什么就可以不做什么，不想被情绪控制就可以不被情绪控制的自由。
3、幸福的信念
幸福的标准 你到底有没有内耗（把你的能量投资在价值积累上）。这个能量是不是消耗在你的价值积累上，还是情绪上。如果消耗在情绪上，那就是内耗。
课堂与组内讨论的收获：
组内就自律结合三区理论重新进行了探讨。结合课堂知识，我对三区理论和个人提升有了重新的理解和认识。助教抛出一个问题：解决问题并不仅仅意味着只有在恐慌区区解决？结合三区理论和老师的知识点，我认为解决问题就在学习区，直面现实可以挣脱恐慌区的情绪的裹覆，降低期待或者投入资源，进入学习区。恐慌区的提拉式提升其实就是把恐慌区的问题化解为无数学习区的问题，小步快跑进行解决。恐慌区对普通人而言无法自行选择是否进入，但如果你达到自行选择进入的状态，拥有进出恐慌区的选择权，这是否意味着你的自律强大到了在真自由之上的层次？
结合分身术的学习，我认为老师不断在强调一个事实，觉察情绪和处理情绪的内省能力是多么的重要。而这正是我所缺乏的。事实就在那里，难关就在那里，但是要问你的心在哪里，装下这现实了么？ 这真是三界唯心，万法唯识了。
小结
情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石和契机。
问题和情绪都是在一起的，相互依存，相互出现。
情绪的本质是一种能量，来源于期待和现实之间的偏差。
真自由就是完整的自律实现的，不想被情绪控制就可以不被情绪控制的自由。
幸福的标准 你到底有没有内耗，把你的能量投资在价值积累上。
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