嗨，你好！
我是荷语微光，很高兴与你分享自我发展心理学。
在这里，我会把我在陈海贤老师的专栏课程里学习到的内容分享出来，希望对你有帮助。
今天我们继续来讨论，行为改变为什么那么难？
我们经常听到一句话，懂得了很多道理却依旧过不好这一生!
为什么呢？
因为旧经验太过牢固。所以要击败旧经验，我们就必须理解它的工作原理。
今天，我们就来讲一讲让旧经验根深蒂固的最重要的心里机制——心理舒适区
01 心理舒适区本质：熟悉的应对方式
心理舒适区这个词，相信你肯定听过。平时我们常说，要有所改变，就要走出心理舒适区。
那到底什么是心理舒适区呢？
首先，你要明白，心理舒适区并不一定意味着舒适。
有些人以为心理舒适区就是熟悉的环境，其实并不是。心理舒适区并不一定意味着舒适。
举个例子，我们都认为外面的环境会比监狱里舒服。可是在电影《肖申克的救赎》里，老布就不这么认为。
他在监狱里关押了50年，这几乎是人的一生了。当他得知自己即将刑满释放时，差点情绪奔溃。为了继续呆在监狱，他不惜举刀杀人，再一次出于的时候，他甚至选择了自杀。
为什么会这样呢？
监狱对于老布来说，是最熟悉的地方，这个环境虽然不舒服，但是确是他的心理舒适区。
从这个例子可以看出，有时候，你出于一个很痛苦，很艰难的环境中，仍然不愿意改变，这也是一种心里舒适区吗，因为你熟悉它。
其次，心理舒适区意味着熟悉的环境吗？其实也不是。
生活中我们遇到这样的情况，因为感情或者工作的不顺，选择换一个环境去生活，希望从新的地方开始一切。有些人换了地方，换了工作，马上就有了脱胎换骨的变化。但也有一些人走过很多国家，却一直没有太大变化。
我们每个人都带着自己长长的过去，这些过去不在环境里，而在我们的头脑里，在我们的所思所想中，在我们和环境的互动中。如果这些不改变，光改变环境，是没有用的。
所以说，真正的心里舒适区，说的不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的方式。走出心里舒适区，说的不是我们走出熟悉的环境，而是改变我们的应对方式！
只有改变我们的应对方式，才算真正走出了心里舒适区。
那么，问题来了
什么是应对方式呢？
其实，所谓的应对方式，就是指我们怎么处理生活中那些困难的事情。
心理学上有一个常用的量表，叫应对方式量表，归纳了六种常用的应对方式：
1. 解决问题
2. 自责
3. 求助
4. 幻想
5. 退避
6. 合理化
对我们来说，应对方式有两层含义。
第一层，行为上的应对，也就是对具体事情的应对。
比如，遇到危险时，选择战斗还是逃跑；
在工作上遇到困难的任务，选择解决问题还是抱怨拖延。
第二层，对内心的情绪应对。
举个例子：妈妈带孩子去动物园看狮子，孩子看见狮子都是会害怕的。
A小孩哭着说：“我要回家”
B小孩一言不发，但是腿在瑟瑟发抖。
C小孩呢，看了一会，问妈妈：“我能不能冲它吐口水？”
你看，三个孩子都害怕狮子，但是他们应对这种害怕的方式并不一样。
这就是对情绪的应对方式。
02 心理舒适区带来控制感
现在我们知道了心理舒适区是我们最熟悉、最常用的应对环境和问题的方式。
那么，这个舒适区到底有什么好处，让我们想要不停用它，明明想要改变，却总也改不了呢？
简单来说，它带来的最大好处就是控制感。
“控制感”是每个人的基本需要，也是人安全感的来源。我们大部分的应对方式，最初是用来应对焦虑的。
我们越是感到自己受到了威胁，感到焦虑，就越需要控制感，会越抓着已有的应对方式不放。
而走出心理舒适区则意味着，你放下了原来所使用的应对焦虑的武器，重新去面对焦虑，寻找新的适应方法，这就是情感这头大象很难忍受的。
所以，对焦虑感的回避和对控制感的需要，经常会让大象重新回到它所熟悉的应对方式上来，这就是为什么改变这么难。
总结一下，这节课我们讲了什么是真正的心理舒适区，知道了心理舒适区的本质是熟悉的应对方式所带来的控制感，正是对控制感的渴求，让我们难以改变。
最后，建议你用今天学习到的知识，找一找自己的心理舒适区，欢迎把你的留言分享给我。
在下周，我们将学习一种很实用的技能，给自己的心理舒适区拍个X光片，看清它精细的内部结构。
我们下周再见。
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