【169/1000】你尝试过健康之道吗？或许这些方法能够让你的健

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我们每一个人都希望自己身体健康，免受身体病痛之苦，无论到了什么年龄都能够健康快乐的生活，这是我们很多人普遍的追求和向往。那怎样才能做到这一点呢？在看了《终极健康》一书后，让我明白了一个人的健康，与自身的养身意识和方法有很大的关系。因此，在这里把看到的一些好方法分享出来，也许对喜欢养生，追求健康的人能有所帮助和启发。

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【1】大脑——追求变得更聪明

(1). 利用“神经可塑性”

大脑就像肌肉，你可以发展它的实力。你可以使它避免随着年龄增大而衰退。你可以在大脑的大约1千亿个神经元中建立新的联系，开创新的通路。

关键是保持大脑的活跃和受到挑战，作者雅各布尝试了做字谜游戏、玩逻辑游戏、做数学题、背诗、变得好斗（一项研究表明，保持头脑敏锐的最好方法之一就是辩论）以及尝试新事物。

(2). 运动改善大脑

哈佛大学的教授约翰·瑞缇也是锻炼和智力方面的专家，他论证说，锻炼既在短期内改善你的大脑（有氧运动之后的几个小时内你会更敏锐），在长时期中也有相同效果（它延缓了大脑的老化和老年痴呆症）。

它使你的大脑在各个领域中都振作起来，包括注意力的集中、记忆、情绪和冲动的控制。瑞缇说，在细胞水平上，锻炼增强了神经可塑性，增加了血流量，以及一种称为脑衍生神经营养因子的蛋白质的水平。

【2】.内分泌系统——寻求一个无毒之家

清除一切生活里的有毒化学物质。雅各布邀请 “全美最有养身意识”的姑妈玛蒂来检查家里环境，将她认为有毒的化学物质全部清除出去。

到了雅各布家，玛蒂先从厨房的清洁剂开始，玛蒂清除了几乎所有抗菌皂和清洗液（她告诉雅各布，应该用醋和有机苏打来做清洁），然后是起居室的荧光灯（这会释放出少量水银蒸汽，LED灯是更适合的选择），接着，所有的成衣（非麻、竹或有机棉制成的）、防晒油和除臭剂、微波炉、塑料浴帘、甚至WiFi都被列入“威胁者”名单。

【3】.牙齿——追求完美的笑容

(1). 牙齿增白

雅各布发现艾莫利大学和疾病控制中心的一项研究发现，在牙周炎或齿龈炎患者中有高得引人注目的死亡率，比常人高出23-46个百分点。在人的牙缝中潜伏着上千种口腔细菌，它们可能渗入血液中，引起炎症和动脉硬化。

(2). 刷牙和用牙线洁齿

雅各布采访了一位美国牙科协会的发言人。他得到的结论中，认为日常的刷牙护理非常重要。

首先，你需要同时通过刷牙与牙线洁齿。并且要在刷牙前先用牙线，这样才能把牙线剔出来的细菌清理干净。其次，一天至少早晚两次的洁齿工作是公认需要的。与此同时，刷牙的时间也需要在2分钟以上，且最好使用软毛牙刷。

还有一个辅助方法，是嚼口香糖。并且应当是无糖口香糖，含木糖醇的更好，因为细菌不能分解木糖醇。

【4】 肺——追求呼吸得更好

(1). 正确地呼吸

正确的呼吸方式，是鼻子进行深呼吸。深呼吸可以减慢心率、降低血压，并改善了血液循环。吸气的时候要吸得更深一些，感觉空气充满你的肺部，让空气进入你上半身的所有缝隙。

第二种意见，躺在地板上，然后吸气的时候，用手推挤腹部造成真空，空气就会进来，而呼气的时候，就让腹部变平。

这种腹式呼吸被证明是一种改变生命的方式，小小的改变，仍会改变生命质量。

(2). 为呼吸新鲜空气而努力

为了呼吸新鲜的空气，比如戒烟。香烟是一种导致可以预防死亡的主要原因，美国每年因此致死的人数在44万人。

再比如我们为了自己的健康，可以少开车，而多支持公共交通以减少空气污染。

不可控的因素我们没办法，可以通过行为改变的因素就放在眼前，供我们选择做还是不做。

【5】皮肤——追求无暇肌肤

(1).正确使用防晒霜

很多人并不在意日常的防晒，尤其是男性。然而这是必要的，涂抹防晒霜可以减少日晒造成的皮肤损伤和老化，而且使用防晒霜，用足量，无且论何种天气都要使用。

关于使用防晒霜充满争议，比如认为防晒霜里充满了毒素的维生素D倡导者们，认为缺乏维生素D被认为与癌症、心脏病、糖尿病、肾脏病、慢性疲劳、哮喘、牙科问题和抑郁症有关，还有很多其他疾病。使用防晒霜就会阻挡维生素D的吸收，因此他们反对要多使用防晒霜的观点。

雅各布决定采取中立，每天让四肢轮换在阳光下暴露15分钟来汲取维生素D。

(2). 痣的提醒

雅各布的鼻子边有颗痣，背部也有一片痣。每年都有20万人死于出自痣的皮肤癌。

于是雅各布决定重视起来，他去做了除痣手术，事后医生告诉他，从取下的痣的切片分析看，雅各布鼻子边的痣呈良性，而背部的大片痣则为非典型性，虽然没有足够的非典型性细胞来确认它是色素瘤，但是如果不去除它，它就可能在几年之内转变成癌。

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这是雅各布在追求健康之道上的一些做法，这些方法可能有的我们在日常生活中已经做的很好，有的可能是我们还未知的，愿这些方法能够帮助到我们。

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生活工作中，即使我们再忙，也不要忽视了身体的健康，一定要注重养生，因为一旦没有了健康，那就没有了一切。从某种意义上说，养生就是养命，养的好，你就赚大了。

【169/1000】你尝试过健康之道吗？或许这些方法能够让你的健康变的更好