减肥很暴力吗？

「对于女人而言，美丽所带来的礼物并不是美丽本身，而是自信与勇气。」

我从来没有瘦过。（我是咬着牙写完这句的。）

我跟阿霞（好闺蜜）说我要写一篇减肥的文章，她马上秒回了一句：很好啊，你应该有很多可以写的！

（我半天没有反应过来......）

01

我的朋友们已经习惯了我的胖，他们时不时扎下我的心，还意犹未尽，比如说：

「别买衣服了，瘦，一切百搭；胖，一切白搭。」

「你是不是称体重的时候，眉毛都想拔光？」

「其实你不是胖，只是懒的瘦。」

「她们说控制不了自己身材的女人，一辈子都不会有出息。我看你控制得挺好啊，想胖就胖，想再胖还可以胖。」

「屁股肉多的好处体现出来了，掉地上还能弹起来，一点都不疼呢。」

「你是不是经常感觉，运动时有东西把你往下拽…….躺着时有东西把你往下拽……坐着时有东西把你往下拽……--倒立时有东西把你往下拽……不管干嘛都有东西把你往下拽……？」

吃的少被说：「你这么胖就吃这么点？」 吃的多被说：「你这么胖还吃这么多？」

减肥时被说：「就你还减肥？」 不减肥被说：「你怎么还不减肥？」

穿衣服好看时被说：「你这么胖还能穿这么好看？」穿得不好看时被说：「你这么胖怎么还不穿好看点？」

走路走得快时被说：「你这么胖还走这么快！」走得慢时被说：「你都这么胖了还不走快点！」

……

胖子的生存环境真tm艰难！

我一直在等待我能瘦身成功，狠狠的把这些话回击回去……

02

好了，我们开始说正事吧。

不要听别人说：「没事，你胖点挺好看的......」这种鬼话，如果确实体重超标太多，我觉得是需要减肥的。但是减肥不是件容易的事。

有人说减肥真的好暴力，不吃饭饿的想打别人，吃完饭又想打自己。确实，这些我都经历过，但最近大半年，我有了些不一样的体会。

首先，你不去观察你胖的原因，再怎么减肥都是没用的。

其实胖的主因只有两个：一是吃太多，二是吃不对。有人说运动量少也是一个，但我认为运动量只是次因，因为我们现在活动量不大，如果吃得对，应该不会那么快感到饥饿才对，但现实是，我们运动少，但吃得更多了。

为什么会这样呢？「人鱼线&马甲线」上有一篇文章对可能的原因做了总结：

1） 生活压力影响皮质醇（一种影响饥饿感的激素）的分泌，继而影响你的食欲。

2） 负面情绪，每个人反应不一样有的会让食欲大增，有的会没有胃口。

3） 吃的东西不对，很多事物会让我们快速饥饿，增加我们的食欲。

4） 运动量，运动方式的不对。

5） 有些药物的摄入会影响。

所以，想要解决吃得多的问题：我们要想办法减轻压力，缓解负面情绪，然后要知道怎么在保证营养的基础上吃对食物，当然还要运动健身。

03

那么怎么开始呢？我个人的感觉是不要动不动就马上开始跑步、大量运动、节食、拼命去健身房，刚开始会有点效果，但马上就会倦怠。

你需要做的是观察自己的行为，仔细的思考下，你吃太多的原因。每次疯狂进食之前是什么心态，之前发生了什么事情，当时心理是怎么想的。

（有的人说，我去，还要做这些？......说！你到底要不要减肥？！）

比如很多人因为生活工作压力大，大量进食；也有人因为空虚寂寞，习惯性进食；有人因为性格易怒，容易生气需要吃东西安慰自己；也有人因为长期压抑的环境通过食物来释放压抑；也有人是因为减肥本身很焦虑，太着急，给自己太大压力，长期在焦虑的情况下运动只会让自己更加容易反弹，然后恶性循环。

你可以简单做个记录，关于自己的饮食时间，地点，相关的人，用心去体会自己的感受和饱腹感。总之，你必须找到你自己的原因。你会发现在你找原因的过程中你慢慢就会吃得少一些。这个过程本身就已经释放了一些焦虑。

比如我自己，以前没有健身的时候，我每次看见好吃的，都对自己说：不要吃，不然会胖死……

可是事实证明，我根本不怕死。

后来开始健身，我才开始观察，发现在我很累的时候，就会吃很多东西。其实这也是缓解疲惫的一种行为模式。我现在也在注意这点。

所以一定要先解决吃太多的原因，再去看「怎么吃得对」的问题。如果原因没找到，还是就这么吃饭就行了。不然后面反弹会更加挫败。

04

对于如何「吃得对」，我的体会是控制高碳的摄入，因为很多高碳食物会让你吃饱了很快就有饥饿感的。但是我个人的感觉是不要太过分控制，因为过分控制也有产生压抑和压力，反而会暴食。

另外一个体会是减肥不能只看体重，因为人体体重由脂肪重量和去脂肪重量共同构成，所以体重下降并不代表减去肥肉了，有可能减去的是身体的水分，所以减肥时重要的是体型的塑造而非体重的减少。

关于健身运动的方法，比如有氧和无氧的配合，这些好像我还停留在机械地听从健身房教练的安排，没有太多体会。以后有了再说给你听吧。

最后，强调一点，一旦找到原因，决定开始了，请坚持，不要用「减肥---上称---制定减肥计划---从明天开始」这个循环，这是个死循环，你看出来了吗？

行动这件事，从来不需要什么好天气什么好状态，此时此刻就是永远，此时此刻就是一切。所以当你决定的那一刻，行动就好。

最后的最后，对胖子的亲人朋友们说一句：世界上最动听的三个字，不是「我爱你」，而是「你瘦了」。Get到了吗？

不管怎样，加油，你是最胖的，哦不，你是最棒的！！

PS：前面那位发传单的小伙子，为什么别人路过都是「健身游泳瑜伽看一下啦」，到我这里就变成了「减肥游泳健身看一下」？是的，他连「啦」都去掉了......

小伙子，你能不能给我解释一下，你什么意思？你这样做是会挨揍的你知道不？