大家晚上好，欢迎老读者，也欢迎今天刚加入的新读者。每天学习一点点，行动一点点，自然会有大改变。今天我要给大家分享的内容来自纪元老师的《哪有没时间这回事II——自律的力量》。
今天要分享的内容，是进入改变后自我调节的三个阶段：观察、判断和反馈。
1/ 观察
001 错误的自我认知是改变的最大障碍，而持续的自我观察可以提供逐步完善的反馈信息，从而改善对子的错误认知。
002 自我观察必须做记录，从每日、每周的频率统计，到较为全面的反思日记，都属于记录。
003 不仅是记录结果，改变中的过程甚至更为重要，除此之外，值得记录的还有时间、地点、人物和情绪等等。
2/ 判断
001 首先要警惕二元对立思维，加入没有成功，并不意味着失败。在改变这条路上，只有错误的判断，没有彻底的失败。
002 观察与记录提供了判断的重要依据，根据他们，我们需要判断自己最终能否达到目标。
003 在改变的过程中，目标并不用于衡量成功和失败，而是用于加强自己的认知和判断能力。
3/ 反馈
001 自我效能是改变过程中极其重要的感觉，它代表着你是否认为自己能达成目标，完成改变。
002 而成功的经历，能给予自我效能正向反馈，增强动力，鼓励自己不断尝试新的改变，进入良性循环。
003 而失败本身并不可怕，可怕的是失败滋生了自我批评、贬低等消极心态，这给予了自我效能负向反馈。
总结一下，迈出改变的第一步后，在行动过程中，我们还会遇到很多意料之外的困难，为了解除这些困难，我们需要不断进行自我观察，灵活地调整行动方案，更多地关注自己的成功，并继续等待或发现下一个困难。
我是吴少轩，今天的分享就到这里，欢迎评论区留言~
参考书目：《哪有没时间这回事II——自律的力量》纪元
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