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十分钟冥想练习

十分钟冥想练习

作者: 首席成长官小包总 | 来源:发表于2022-08-24 23:52 被阅读0次

文/小包总              2022年8月24号星期三

先找个地方,舒适地坐下来,腰背挺直。确保冥想期间,不会受到旁人或者手机电脑信息的打扰,再设置好10分钟的闹铃。

开始冥想后,先做5次深呼吸,用鼻子吸气,再用嘴巴呼气,然后缓缓闭上眼睛。将注意力集中在身体落座时的躯体感觉,以及脚放在地板上时的躯体感觉。

感受全身,留意身体哪些部位感到舒适和放松,哪些部位感到不适和紧张。留意自己的情感,比如自己当下处在何种心情。

专注于呼吸,留意每次呼吸所带来的感受,缓缓数一下呼吸次数,吸一次气数1,呼一次气数2,一直数到10。

然后再重复这个过程,循环5~10次,如果时间允许,可以一直循环下去。

等到了10分钟,闹铃响起后,先保持闭眼慢慢放松20秒,然后再感受一下身体此时的感觉。

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