微习惯

今天读到一篇文章，主题是关于习惯养成，文章提到了微习惯的重要性，所谓“微”，就是花费时间少，精力少，轻易能完成的任务。所谓“习惯”，就是每日做，不刻意做的事情，它是一种境界！

为什么我很认同微习惯呢？因为我是有亲身经历的！暑假时，给自己设定的目标是坚持每天50个单词打卡，20天完成雅思核心单词背诵，暑假期间背两遍以上。按照每日50个单词的安排，暑假背两遍以上不是问题，但在我坚持每日50个单词10天以后，我觉得每日50个太少了，平日背完50哈单词后，有时还能再背50个。在这种情况下，我就决定把每日50个单词调整为每日100个单词。但自我调整后，我就很少在打卡背单词了，想到一次性100个就觉得心累！于是，我停止背单词一个月。现在暑期将至，我的单词一遍还没有背完！所以，我提倡微习惯，注重习惯的养成！

1. 计划制定得很好，但往往半途而废、坚持不下去，是很多人的困扰。给你介绍一种简单到几乎不可能失败的习惯养成法——微习惯。把一件事拆成无限小，要求自己每天执行。比如，把每天100个俯卧撑缩减成每天1个，把每天写3000字缩减成每天30个。久而久之，“负担”就会变成自发的习惯。

2. 微习惯最大的好处是，完成任务非常简单，能减少内心的抵触情绪。而且因为没有心理负担，我们反而可能做得更多。比如做了1个俯卧撑完成了任务后，你很可能意犹未尽，会去再做做其他运动。

3. 可以给自己设置“奖励机制”。因为微习惯很小，往往不能在短时间内给你带来巨变。而有了奖励机制后，你会更愿意坚持。比如以一月为单位，只要坚持够一个月，就请自己看一场电影。

4. 怎么判断微习惯是否变成了自发的习惯呢？有三个信号：① 身份认同发生改变，比如坚持每天写作一段时间后，开始觉得自己是个“写手”“作家”。② 行动前不再深思熟虑，而是主动去做。③ 不再有坚持不了的想法，默认会一直这样做。