1、重拾你的爱好。抑郁有一个很普遍的症状，就是没有欲望做那些原来很喜欢做的事。不要放任你自己，要主动开始重新尝试。如果你原来喜欢读书、打球、看电影或者远足，重新捡起这些爱好，定期参与其中。
如果你发现自己不大可能继续做那些原来自己喜欢的事了，不妨找个新的爱好。找一找当地的教学课程，或者尝试一下你一直都很有兴趣的事。试着参加艺术课程或者冒险的运动，将自己从抑郁中释放出来。
只要有时间便投入到你的爱好中去。一开始，你可能觉得这些活动既无聊又没有意义，但是慢慢地，你会找回那些乐趣，并且对此抱以期待。
2、到室外去。阳光能促进生成维他命D，有益于缓解抑郁。每天花30分钟待在阳光里，摘下墨镜，好好地享受一下阳光所带来的维他命D的快感吧。或者你也可以口服维他命D补充剂。
到当地的公园或者自然保护区里去，享受美丽的自然风光和阳光的完美组合吧。到户外有生灵的地方去，你能转移注意力，增加活力，让你觉得精力充沛。
接触阳光可以帮助身体调整生物钟，而生物钟则决定着我们什么时候醒来，什么时候睡着。所以接触阳光能让你白天更精神，晚上更疲惫，能让你在对的时间精力更充沛。
如果你所在的地方总是阴雨蒙蒙，为自己准备一个光疗灯。这种灯能模拟太阳光线，从而改善你的心情。
3、练习冥想。研究表明，冥想有益于抑郁以及焦虑的人。冥想可以锻炼你的心智，帮助你识别消极和无用的想法，避免你把这些想法当作事实。
冥想的时候，选一个舒适的坐姿，注意力集中在你的呼吸上。当你坐着呼吸的时候，试着专注于当前这一时刻。承认焦虑和消极想法的存在，但是要明白它们只是你的想法，并不是事实。
冥想需要时间，也需要练习。要把你的注意力集中在当下可能需要花一定的时间，你老是沉溺于过去或者担忧将来的话更是如此。要有耐心，并且要记住，只要你长期坚持，这将发挥极大的疗效。
4、照顾生物。研究表明，照顾生物的人，不管是养花或者养宠物，都会比没有照顾生物的人更快从抑郁中恢复过来。开辟一块小花园，买一盆漂亮的盆栽，或者买一只比较好打理的金鱼，然后好好照料它们。
不要觉得你必须得迈出一大步，必须马上就买一只哈士奇。小植物或者小动物足以给你精神上的慰藉了。如果你在患上抑郁症之前就打算养一只宠物，那么现在就去买一只吧。
到当地的农场去做志愿者，或者借一借朋友的宠物，你便可以和动物接触，而不必亲自养一只。每周花几个小时和你选择的动物待在一起，以此来缓解你的抑郁和焦虑。
5、做志愿者。帮助他人能让你预感到幸福，并且对自己有一个积极的认知。找一找当地需要志愿者的组织，花时间参与其中。到当地的救济站去帮忙，或者加入公园清扫大队。这会让你主动迈出家门，会让你有被需要的感觉，也会给你更多的社交机会。
到有助于治疗你抑郁的地方去做志愿者，这不失为一个一石二鸟的好办法。比方说，到动物收容所去做志愿者，你便有了接触动物的机会。而清扫街道不仅能让你锻炼身体，还能让你接触到充分的阳光。
从小的尝试做起，不要一开始就给自己过多的负担。开始的时候安排过多的时间做这些事情，不仅容易让你失去兴趣，也不有利于长期保持。一开始的时候，建议你一周花一到两个小时做志愿者，后面如果有情趣的话，再慢慢地多花一点时间在上面。
6、学习放松的技巧。导致抑郁的一个很大的原因就是焦虑。所以采取行动用放松的方式来缓解你的抑郁。远离导致你抑郁的压力源头，特别是让你焦虑的人以及和工作相关的问题。
泡澡、做spa、看书，做任何能让你放松的事情。
你还可以学习渐进肌肉放松练习，从脚趾头到面部，一个部位一个部位地收紧再放松你肌肉。逐渐释放紧张的肌肉可以消除压力，让你得到放松。
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