近来在很多社交媒体看到家长晒娃跑步等运动。

我家xx今天跑步5公里，我家娃8岁每天跑步3公里。

这样跑对吗？

是否对孩子的生长发育更有利？

如果不是，那么该如何运动更利于生长发育呢？

是否从小练习长跑更利于她成为一个优秀长跑运动员？

如果不是，那应该什么年龄开始训练呢？

并非所有的运动是越早越好

刚好我家闺女今年也是8岁，爹是体育生当然会对运动方面比较注意。对闺女现阶段的运动我坚持两宜两忌

1、宜以趣味性为主

2、宜活动多样性

3、忌过早进行耐力性训练

4、忌单侧类运动，如乒乓球、羽毛球等

不建议过早进行耐力性训练

《运动生理学》（第三版）建议

12-13岁以后可加大力量及耐力型练习的比例，以发展肌力和心肺耐力。 15-17岁后，可参加较为剧烈的活动，可适当进行长距离项目练习。 而超长距离项目的训练建议在20岁后进行进行。

孩子发育不完全，有氧能力差，耐力性项目可能对心肺、血管等系统造成较大压力；

骨骼骨化程度相对较低，软骨成分较多，长时间重复性的冲击可能影响骨骼发育。

《青少年运动员体能训练》建议

中长跑 开始项目练习的年龄在13-14岁；开始专项训练的年龄为16-17岁；达到高水平表现的年龄为22-26岁。 长跑 还要相应往后顺延一两岁

准备给孩子走运动专项的注意了，在13-14岁左右可以开始长跑练习了，但运动量不要太大。

如果孩子发育的早，可以稍提前一些。

小学生田径运动会项目

小学生田径运动会，最长距离一般为800米，而且是高年级。

不建议过早进行单侧类运动

那么为什么不建议单侧类运动

乒乓球、羽毛球、网球等单侧类运动均以一侧肢体为主进行的运动项目，如不注意进行对称练习，可能造成两侧不均衡，脊柱变形等。

当然，准备走专业路线肯定不能太晚，比如乒乓球专项的很多孩子可能在5、6岁就已经开始项目练习，8、9岁甚至更早就在进行专项训练了。注意对称练习即可

甚至我到现在这个年龄还很注意对称性练习，刻意的练习左手的乒乓球、羽毛球，现在左手能赢大部分的初学者。

不建议过早进行负重练习

负重练习不宜过早、过多，以防骨化过早完成，影响身高发育

这个方面大部分家长都会比较注意，所以稍提一句即可。

大体上来说，力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏都分别有各自的适合的发展年龄阶段，在相应的阶段进行相应的训练事半功倍，反之事倍功半，甚至可能影响发育。

那么对于孩子的锻炼，我们具体该如何做呢？

多样性和趣味性

我一直热爱和保持运动，闺女也是都跟着我一起去。

跑步时闺女跟我跑步，我游泳她跟我游泳，我踢球打球她在场边找朋友玩或自己玩（嗯，准备改名背女儿跑步的十七了）。

还鼓励她甚至是陪她一起玩轮滑、爬树、跳绳等各种运动

我们也随时可以进行比赛/游戏

比如谁先爬上三楼，射门比赛，河边丢石头比赛，平板支撑比赛等等

当然她赢的次数会比较多一点。

她最喜欢的是跟我一起做热身动作，做小步跑、直腿跑、垫步提膝、抬腿转髋等等。

很多动作她其实不太会但她觉得有意思。

当然她更喜欢跑后拉伸时跟我做一样的动作，我呲牙咧嘴，她就大声嘲笑我这一点都不痛啊。

这大概就是多样性和趣味性的体现了

闺女跟我我一起跑步时，我都告诉她，你跑一段就停，估摸着每次就跑个几十米一百米。

各位喜欢跑步的朋友带小朋友跑步时也可以采取这种方式，或者用较短距离（5-15米）的折返跑之类都是可以的。

以上

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