怎么跑步更减肥？

最近看到很多关于跑步减肥的讨论。

有人说只能慢跑

也有人说跑的越多越好

到底怎么跑步更减肥呢？

今天来讲讲跑步减肥的问题。

在某个跑步群认识的一个狠人，真实的我有一个朋友系列。

他每周5-6次超长距离慢跑，15-20公里2小时左右，算起来月跑量有400+了

16个月减了60公斤，截图280-160单位为斤。

群里当时对话截图

最多的一个月跑了有700公里。

已经差不多赶上职业马拉松运动员的跑量了。

由于隐私问题，这位朋友的前后对比照片就不放了

从这可以看出，跑的够多肯定是会瘦的。

不过他同时还是管了嘴的，如何管住嘴下一篇文章再说。

而且我也觉得这位朋友的经历不具备普适性

首先不是谁都能跑这么远的距离

然后并不是所有人每天都有这么多的时间用来跑步

当然大部分人不会跑这么狠，对于大众 来说该如何跑步减肥呢？

1、建议单次跑步时长40分钟以上，以时间不以距离为标准。太短的时长消耗的热量太少了，以距离为目标则可能想快点跑完会不由自主加速。

2、一周跑3-5次为佳，要注意给身体留出恢复时间。

3、如果晨起后发现静息心率变高，或者感觉到疲劳，则适当降低频次或减少距离。

4、跑步的速度以不影响自己聊天的速度进行，有心率设备也可以采用有氧心率进行（心率相关见我的另一篇文章跑步用什么心率最好？ - 简书）

5、强度（主要体现为速度）和跑量要按照循序渐进的原则。假如常年无运动习惯，突然开始跑步锻炼，则建议从跑走结合开始，慢慢过渡到全程慢跑。间歇等强度训练固然好，但易受伤且有一定劝退效果，建议有一定基础之后再尝试。

6、跑后的拉伸及按摩能促进身体恢复

7、每周做一次力量训练，徒手或轻负重均可，如靠墙静蹲、弓步走、自重深蹲、单腿硬拉、俯卧撑、引体向上等

8、做一点交叉训练更利于健康，比如游泳、骑行、球类等

做到以上，配合调整饮食，我相信一定能瘦。

关于饮食如何调整见我的下一篇文章运动的同时，减肥该怎么吃？ - 简书

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