可以空腹跑步吗？

身边有很多人空腹跑步

也看到一些自媒体建议空腹跑步，理由是空腹跑步更利于减脂。

那么到底是否可以空腹跑步呢？

空腹跑步是否更利于减脂呢？

第一个问题，是否可以空腹跑步呢？

有些人可以，有些人不可以。

比如身边也有很多大神动不动喝杯温水晨跑个半马再吃早餐，我个人非常羡慕。这一类是可以空腹跑步的。

哪些人不可以呢？比如本人，一定要补充足的碳水才能运动，甚至以前踢球时半场休息我可能整个面包出来啃。现在跑步，一定会提前补足碳水，长距离还要带补给。吃完就能跑以及能边跑边吃，这是个人独有技能。

大部分人可能就处于两者之间，不吃也能跑，但是吃一点可能跑起来体感会更好。

第二个问题，空腹跑步是否更利于减脂？

确实相同强度的运动，空腹时脂肪消耗的比例会更高，也就可以说消耗了更多的脂肪。

所以空腹跑步等运动深受很多减脂减重人士的喜爱。

但是我个人认为没有必要，基于如下两点。

人体是有适应性的，空腹运动消耗了更多脂肪但运动后身体的基础代谢会降低，让你把更多的能量储存起来，人体储存能量最好的方式就是脂肪。

空腹运动运动量和强度是是肯定低于提前补足碳水的，所以虽然脂肪消耗比例提高了，但不一定消耗的总量也更多。划重点，空腹晨跑等运动脂肪消耗总量不会更高。

另外个人认为空腹跑步等运动可能有以下风险

空腹运动有低血糖风险

较长时间的空腹运动会消耗肌肉

综上所述，从运动表现、健康、减脂等三个角度，个人不建议空腹跑步等运动。

但是有些大神觉得早上起来吃个早餐再等一会时间就不够了，所以选择空腹晨跑。

对于这一类，建议根据自己情况去选择自己适合的方式，同时我提出以下建议

1、如果跑步速度不快，时间不长，虽然不建议但还是可以跑

2、跑步前可以补充碳水，但不建议补葡萄糖，葡萄糖可能会引起血糖波动太大，据说可能产生眩晕

3、补碳水不一定是吃个完整的早餐，可以吃点面包之类，也不能吃太饱。

4、嫌麻烦，能量胶是个好选择。

以上

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