很多城市已经或者很快突破40度的高温了，但我们很多跑者还是都没有停下跑步的脚步。

甚至很多严肃跑者，正在借夏训的高温来进行突破，以期在秋冬取的更好的成绩。

那么对于大多人来说，这样炎热的夏天到户外跑步需要注意什么呢？

注意补水

我认为最重要的永远是补水

由于人是恒温动物，高温天气加上运动产热就必须要通过加大排汗来进行散热。

排了汗，就必须要及时补充，甚至要提前补充。

汗液的主要成分是水，以及少量的氯化钠，所以除了补水以外我们还要补充钠、钾等电解质。

运动补水的要点

1、提前补足水

2、中间口渴前补水

3、运动后补回体重

4、避免单次大量喝水

更详细的可以见我的上一篇文章运动补水怎么补-背空调跑步的十七

降温

我们看很多的比赛，可能看到运动员往自己身上淋水，比如足球、长跑等，他们就是为了给身体降温。

而一些相关研究表明，降低身体核心温度，能提高运动表现。

最简单的做法就是用水浇在皮肤和头顶，这些水蒸发时会带走热量。

同时要选择更透气的着装。

防晒

当然我们尽可能选择晨跑或者夜跑，但有时也不可避免的会碰上需要在太阳底下跑，这时候我们要做好防晒。

毕竟，养儿不防老，防晒才防老

对于硬核钢铁直男的运动博主来说，不懂用防晒霜之类，那我更推荐物理防晒

跑步帽、长袖上衣或短袖+冰袖、长训练裤等。

防晒和透气不是冲突，而是要兼顾的。

热适应

通过长期在炎热环境下训练，以减少热环境下的生理压力。这个过程可以是间断也可以是连续，不是让你不吹空调。大概经过1-4周，身体就能较好适应高温环境。

对于大多人该怎么做呢？

保持每天有炎热环境下的暴露时间。比如每天有一两小时是出于非空调环境下

跑步训练前提前暴露到高温环境下。比如我一般19:00夜跑，可能18:00开始就会处于非空调状态，去场地的路上不会使用车的空调。

做好以上几点

1、注意补水

2、注意降温

3、注意防晒

4、做好热适应

选择好合适的时间和线路，选择合适的训练着装，这个夏天继续跑起来。

以上

关注我，十七带你一起跑步。