如何缓解愤怒

最近肝火旺，脾气大，遇到点不愉快的事，整个人大动肝火，把自己都气到胃痛。结果也不过是按耐住情绪，理智处理问题。

知道应对方法，与真正缓解自己的情绪，仍是两个话题。

当我愤怒，我当然知道要冷静。怎样冷静？无非是克制自己不做出冲动行为，也就是我说的理智处理问题。但是愤怒的情绪仍在不是吗？

经过了一周的情绪克制和两天的情绪爆发，情绪进入冷静低落区。豁然发现，其实，愤怒这种极端情绪到达极点时，人的思维和认知也会被推到一个极狭隘的位置。

这种情况下，个人自身难以跳出当时当地的情状，出现了情绪难以自控。

了解这个过程，我现在再去想，如何缓解愤怒，大概可分为两种情况。

一是，我提前预见，可能会碰到尴尬的状况，那么我需要做好准备，万一突发难堪，我需如何应对。做好心理准备，其实本质上就是提前告诫自己，要保持在事务之外的心理状态处理不可预料的发展。

二是，突发状况完全突破心理防线，令人措手不及，就很容易产生摩擦，愤怒。这种就是我们大多数情况下遇到的愤怒状况。

这种情况的有效处理流程是，首先控制情绪不发火，不争辩；然后按照正常处理流程解决问题。等事件告一段落，私人时间，再可做情绪流露和发泄。我不主张调节情绪，一般调节情绪都是处于一种尿急的时候，半放半憋住，花了三倍的时间，尿完了都不够爽。我坚持，极端的愤怒，应该用相应激烈的方法发泄出来，比如找个朋友一起狂聊骂一下，比如喝酒撸串再骂一下，比如唱K喝酒再骂一下……总之，要尽兴。火才泄的清爽。之后才能跳出自己情绪控制中的狭隘情绪，做思考和反省。

看看我都写了什么？到最后我的结论是“控制+发泄”这样一个客观流程。

愤怒无法缓解，只能先控制后纾解。谢谢。