崔律精时力 微信截图

关于早起的更多方法在我的《精力与时间双重管理研习手册》书中有详细介绍。

《精力与时间双重管理研习手册》.jpg

这里补充3个小伙伴们普遍关心的问题。

第1问

前两天，我在朋友圈发了一则信息，说我最近有点忙，那天晚上只睡了三个小时，白天小睡了30分钟（见下图），但一天仍精神奕奕。

于是，小伙伴就来问我“只睡了三个小时，起床的瞬间会有挣扎感吗？

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我的回答是“没有挣扎感”。

第一，早晨时间我需要点评作业。如果我少5分钟，比如在床上磨叽5分钟，就意味着有好几位小伙伴的日志不能被我看到。我喜欢看大家的日志，这是我喜欢做的事，所以闹钟响后就会立马起床。

第二，起床这件事情真的不能“想”。当在床上思考“要不要起床”时，心里的答案肯定是“不要”。理由有很多，“冬天外面很冷”“天很黑”“今天事情不太多”“再等5分钟”……。在纠结的时候，时间就过去了。

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与其把一个蛋糕放在小朋友的面前，并严厉告诫他不准吃，倒不如直接不要把这个蛋糕带回家，不让它出现在小伙伴面前。所以，闹钟醒了之后就马上起床，没有耽搁，不要“多想”，形成条件反射式的习惯。哪怕还没睁开眼，就要开始穿衣服。

我的闹钟曾出过一次小意外。具体啥事件忘记了，大约是平时我定周一至周六的闹钟，而某天周日有事，忘记调整闹钟了。此后，我养成了一个新习惯：每天晚上睡觉之前的最后一个动作就是看闹钟，确认第2天的闹钟是不是定好。

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每次的闹钟时间都是仔细计算过的。比如，我定在5:15起，不是5:20而不是5:10，因为15分钟洗漱后，确保5:30能坐在书桌前打开电脑开始点评作业。换言之，5:15是起床的最晚时刻。这样，前一天晚上睡觉的时候，就已经给自己一个暗示：闹钟时间是最佳时刻，闹钟响后必须马上起床。

我安排在每天早晨6:30讲早课，鼓励大家来听直播，就是为了促使大家更好的早起。6:30是我和大家的约定，是一个硬时间。小伙伴们戏称说是“她律”。如果错过这个点，其实6:40、6:50或者7:00，相差不太大了。所以，如果你没参加我的早课的话，不妨参照这个做法，比如找个小伙伴结伴约好在6:30起床，读书，7:00互相分享。与自己早起后一个人读书相比，把弹性时间变成了硬时间，更容易做到。

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第2问

有小伙伴问“我早起了，但起来之后感觉有点困，一个上午的精力都不太佳，那这个时候怎么办？”

回答是“小睡一会儿”。

我每天早晨的习惯是：精神力早课（备课+讲课）→小睡→再正式开始一天的工作。小睡的目的就是为了释放前面因为讲课高专注带来的紧张和疲惫感，修复精力以便为后面的工作做好准备。

小睡的时间有讲究。

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通常来说，我的小睡时间是在10~15分钟。若当天日程紧张的话，是在10分钟；若不紧张的话，约在15分钟。有时很累，比如前一晚只睡了3小时，那小睡就延长至30分钟；而如果连续几天因忙碌而睡眠不足，则补一个90分钟睡眠周期的回笼觉。

第3问

不论是早晨小睡10分钟，还是夜间睡眠，入睡时间都很关键。我基本秒睡。有些小伙伴来问“崔律你是如何能够做到秒睡?像我躺下的时候可能就是要一个小时才能够睡着”。

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我想了一下，秒睡是一种状态，没有经过特别的训练。有两个方面是前提：

一是，我大脑里平时不太存事，在精神力手册当中第1个教给大家的技能就是要做日清单。它是我们的小秘书，能够释放大脑，让大脑思考就可以。那么，大脑什么时候思考呢？要么是专注的时候，进行深度的思考；要么是像散步睡觉在它无意识的时候，做创意性的思考，发散性思考。所以，平时我大脑里没有那么多的负担、纷扰或打扰，晚上躺下就不会胡思乱想，这是我的习惯了。

二是每天精力消耗大。大家会看到，因为我要早起讲课，白天高强度工作，再加上斜杠青年外出分享，出版写作等，这些都会很耗精力。疫情期间外出减少，体力消耗少了很多。不然，外出穿高跟鞋等，都耗对我的日常消耗经济是很大的，所以其实每天都很累，躺下就能够秒睡。

特别说明一点，尽管每天精力消耗大、很累，不代表着让别人感觉你看上去精神不振。我虽然消耗精力大，但是每个人看到我的时候都觉得我元气满满。在外精力充沛，回家秒睡，这两者不矛盾。

所以，你可以从这两个方面去查找一下自己在哪个方没有做好。睡不着时的小锦囊，就是在我书中讲到的《疯狂动物城》树懒法。大家就可以去试试看，很多小伙伴亲测有效。

大家还有什么疑问，欢迎留言哟~

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