72岁的王薇薇
最近因为红疹的原因，改在凯旋门锻炼身体。一根跳绳、一根拉力带、加上Keep软件，就能把自己练废。
我们找了一大片树荫，树荫下有乘凉的休闲座椅。在巴塞罗那，到处都是这种座椅，有可以坐多人的长椅还有只能坐一个人的单椅。走累了随时都可以坐下休息，隔不多远就有几个这样的椅子。
我们锻炼时主要用椅背，把拉力带拴在椅背上固定，可以做深蹲。深蹲是力量训练里最累的，既可以锻炼腿的力量也可以练臀部。
以前训练只注重有氧，以为多跑几圈就能减肥。但是力量训练对中年人更为重要，因为人一上年纪肉就容易发松，力量训练可以帮助增加肌肉含量，而且还可以持续消耗热量。就算第二天不锻炼了，还是在消耗。
拉力带既可以帮着深蹲，还可以连背和手臂。这次来巴塞的最大收获就是跟着巴塞人学会了户外锻炼，随便找一块儿地方就可以开始。
我的有氧也从跑步5公里改成跳绳2000个，跟着keep跳，有音乐和教练的解说，一点也不觉得累。26分钟就完成了训练，跳完觉得浑身舒爽，顿时好像瘦了几斤一样。
每次训练都设定了目标，比如一周5次腹肌撕裂者和5次拜拜肉甩脂，深蹲是一周4次，有氧一周5次，每次训练时长一个半小时左右。
这边的人特能练，无论男女，一练就两三个小时，而且他们练得特别认真。在海边健身房，经常是一拨人走了一拨人又来了，大太阳下就那么晒着。那天一个女人好像也上了些年纪，但是练起来毫不含糊，一直在做倒立和各种体操动作，身体既结实又灵活。
美女的标准绝对不是孱弱的豆芽菜体型，像我们的女明星在欧美人的审美来说个个不过关。他们喜欢健康的形体，尤其对翘臀情有独钟。在街上，大多数西班牙女人都有个凸起的大屁股，特别惹眼。
这些天我好像也的确瘦了些，肚子小了一圈，腰两侧的赘肉也少了。我是上身胖下身瘦的体型，加上又是小骨架，如果穿上遮肉的衣服看起来一点也不胖。这么多年我也一直这么自欺欺人。
但是肥胖的确会让人产生自卑感，我就是因为常年与自己的体重做斗争，一直没瘦到自己的理想体重，也承受了一定的心理压力。上身胖穿衣服就特别挑，我的肩还宽，不能穿显膀子厚的，稍没穿好就会膀大腰圆。
我的训练也着重在上半身，尤其是胳膊和腹部，只有上身真正地瘦了整个人才能看起来苗条。
这几天，美籍华人婚纱设计师王薇薇又刷屏了，72岁的高龄从背后看竟然像是个小姑娘。有人说她太瘦了，但是也没办法，其实上了年纪的女人要想看起来有少女感就是要瘦成纸片人，比如王薇薇，比如张曼玉、比如王菲，还有郑秀文。
宁可瘦死也不能胖，这是大多亚洲女性尤其是东亚女性的审美标准，虽然有些病态，但是瘦，的确让人看起来年轻有活力。
【无戒学堂】
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