看看你超重没
有人说，胖起来挡也挡不住，喝凉水也胖。
有人说，我这是压力肥，越忙越累越胖。
有人说，胖就胖吧，顺其自然。
接受胖的现实，这想法也有过，可是，一到夏天，还是忍不住嫌弃膀大腰圆的自己。
“你根本不显胖，一点看不出来你xx公斤。”
“你那么高的个，根本不算胖。”
好心人的安慰有事可以拿来聊以自慰，有时又觉得明明是自欺欺人。
于是，不再提及“以前我怎么吃都不胖”“我吃拌面还需要加面”的当年勇，正视自己的问题。
上纲上线
2018年六七月间，用一个月减了8公斤。
那段时间，特别忙碌，身体亮红灯，因免疫力低，皮肤过敏，住了一回医院。早出晚归，熬夜，饭量倍增，毫无节制，变成了胖子。
我的同事朋友，她成功阻止了自己发福的趋势，保持了基本的身材。她作为我的监督者，手把手教我减肥秘笈。
减肥最好的办法，还是传统的六字“管住嘴，迈开腿”。
饮食方面:
1.早上牛奶鸡蛋。
2.中午多吃菜，如果吃米饭，就吃大半碗。吃七分饱。
3.下午6点之后滴食不进，滴水不沾。
每天傍晚都去公园塑胶跑道上走路，每天坚持八千步到一万步。
我做到了。
然后就放松警惕，不再控制饮食，运动也停了。
两年过去了，期间体重循序渐进地上升，又达到了两年前的警戒线，这是我的心理承受的极限，我看不得开头的数字变成那个从来不曾出现过的那个。绝对不行。
你在吃，称在看
首先分析自己发胖的原因:
一是饮食习惯。碳水化合物（米面面包等）摄入过多，喜欢吃甜食，奶制品，瓜子等高热量食物。
二是运动量少。朋友圈里有很多人每天一到两万步，自己总是垫底。每天坐到电脑旁一坐几小时。
万变不离其宗，还是回到了“管不住嘴，迈不开腿”的问题。
尽管此前不能接受自己，居然也会有需要减肥的时候，可是现实摆在目前，不能掩耳盗铃，只能主动出击，虚心学习，主动请教。
于是，开始第二次减肥计划。不料第二天朋友约吃饭，计划遭变。尽管这样，还是坚持到了今天是第六天，而且效果不错。五天成功掉肉3.9公斤。感觉人一下子轻松了不少。
减肥有多难吗？有人问！
其实也不难，需要做到这几步:
”树立信念是第一步。“天下无难事，只怕有心人，相信自己可以做到，相信自己可以成功。确立一个小目标，用意念克制懒惰和馋虫，一步步抵达目标。
第二步“想了就去做”。开始行动很重要，良好的的开端是成功的一半。“为者常成，行者常至”，不行动，减肥只能是空想。
主要做法是:早上称体重，空腹喝大碗热水。吃水煮蛋或油白菜汤或牛奶红薯等，中午鱼肉，水煮牛肉或水果沙拉，蒸白菜之类，晚上则主要是水果。再称体重。白天多喝水，晚上热水泡脚。
第三步仪式感很重要。
列一份菜单贴到冰箱上面，每次采购三天的食材，规范饮食。
找一张白纸贴在墙上，每天早晚的体重写在纸上，眼看着体重下降，信心满满，抵挡各种诱惑，坚持减肥行动。
大张旗鼓地告诉亲朋好友，我要减肥了。一方面让自己孤注一掷没有退路，另一方面寻求支持减少应酬，防止前功尽弃。
另外，也需要考虑因素干扰。你一定会遇上一次推不掉的晚餐，一次因加班无法按时吃饭的经历。没关系，都提前预设好，去了也不能扫大家兴，该吃还是要吃，选择性地吃，有节制地吃。
实践证明:只要目标明确，行动到位，减肥也不是什么难事。
减到一定程度，是你的瓶颈期。接下来，就是适量控制体重，坚持好的饮食习惯。只要不暴饮暴食，毫无节制。每天称两次体重，相信身材会保持在自己满意的水平。
我能行
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