R：《自控力》
关注进步确实会让我们离成功越来越远。这不是说进步本身是个问题，问题在于进步给我们带来的感觉。更进一步说，问题是我们不能坚持自己的目标，而会听从自己的感觉。进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控力，但前提是，你要把自己的行动当作努力完成目标的证据。换句话说，你要清楚自己做了什么，并盯紧自己的目标。为了实现目标，你要愿意付出更多。人们很容易接受这个观点，只不过我们一般不会这么想而已。在大多数情况下，我们总在寻找停下来的理由。
这两种态度会带来非常不同的结果。如果人们在完成目标的过程中做了积极的事，比如锻炼、学习或者存钱，有人问他们“你觉得你取得了多大进步”，他们就会做出一些和自己的目标冲突的事，比如明天不去锻炼，和朋友出去玩而不是学习，或是买一些贵重物品。相反，那些被问到“你的目标有多坚定”的人则不会受到诱惑。改变一下关注焦点，就能对他们的行为做出不同的解释。你不应该想着“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了！”应该想着“我做这件事是因为我想要……”
I:自控力中我们如果想坚持一件事挑战意志力需要关注我们的目标，而不是仅仅关注进步，因为关注进步的感觉容易让我们找到停下来的理由，做出和目标冲突的事情。如果以目标为焦点，我们就会愿意继续付出，想着我做这件事是因为我想要达到一个目标。 A1:拿减肥这件事，明明定了一个目标，在实施过程太关注进步，比如这一周减了3斤，就允许自己大吃或者不运动 ，结果每次减肥计划都反弹回去，最后摧毁了自己的斗志。 A2:办了张健身卡，每周五晚上19:00-20:00去健身馆学习练瑜伽，其他早上6点时间在家练瑜伽，把目标写在容易看到的地方，不尽量关注进步，而是关注离目标还有多远。也会在进步时鼓励自己，允许偶尔偷懒。
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