为什么需要察觉情绪

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关于情绪的察觉，仅从词意上感受‘察觉’所包含的是关于人嗅觉及感知的能力。

从某种意义上，情绪的察觉其实也是自我认知一个过程。

对于”恐惧“，”羞愧“，”愤怒“，“失望”，“嫉妒”，“嫌弃”，“心烦”，“悲伤“，”绝望“，”懊恼“，”憎恨“····等一系列的情绪察觉其实就是自我意识一个开始。

因为情绪的”随机”特性，普遍的情绪都是随心随性，莫名其妙的就发生的，所以对于情绪我们需要善于嗅出情绪前期心情处境，体会感知情绪好与坏。

如果是负面的情绪的话，我们应该在还没让情绪爆发的时候进行引导，对“负能量”进行加工处理，让它能更加客观上向好的一面去释放，避免一发不可收拾的局面的发生····

而对于好的正面情绪，我们可以进行放大去分享，可以让好的情绪释放出更多的正能量·····

如何进行情绪的察觉和提升察觉能力

如何做到情绪的察觉，这估计是一个漫长的练习过程，绝非朝夕之间就能一蹴而就的。

关于“察觉”在一定的意义上它和我们的内心对于自我剖析深浅有一定的关系。
对于自我剖析的越深刻越透彻越清晰，最终和我们的精神碰撞的时候我们也会越有触感和触动！

所以如何察觉其实从另一个层面来说是其实也是就是在进行自我剖析。

对于“自我剖析”在我自己看来，其实可以从以下几个方面尝试入手：

（1）学习自我情绪的对话

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回顾以往，其实我们可以仔细想想，我们自己有多久没跟自己好好聊天了呢？

你有没有问过你自己“今天你过的好不好呢？”
你有没有问过你自己“今天你的心情是不是高兴的呢？”
你有没有问过你自己“今天有没有遇到什么让你不开心的事情吗？”

仔细想想情绪的产生多数的情况是因为没有进行沟通才导致的。而沟通有些时候不仅仅是“和别人的沟通”，其实更多的时候，我们需要其实是自我的“扪心自问”。
只有“扪心自问”，才能知道我为什么会这样····
只有‘扪心自问’，才能知道我是不是非要这样才可以消除一切烦恼和不愉快·····
只有‘扪心自问’，才能知道是不是满足了一切内心的欲求，我就能真正的开心起来······

试一试学习一下自我情绪对话吧！学着自我沟通！

（2）学习倾述，宣泄和抒发自己情感

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倾述其实是人类最基本的诉求之一。

其实我们是渴望被理解，渴望被认同，渴望被体恤，渴望被温暖的·····
没有谁愿意一个人孤零零拖着一个躯壳走在熙熙攘攘的人海之中随波逐流，
在强悍的身躯，也会有疲惫不堪的时候····

没有谁愿意”倔强的孤独“到最后，然后低到尘埃之中····

尝试着于自己的亲朋好友们畅所欲言，侃侃而谈一下内心的真实感受呗！
即便也许TA们不会能感同身受！
更何况其实这世界上没有所谓的”感同身受“，因为你只是你自己！
但是倾述了，至少也是情感一下释放吧。

（3）有意识性的进行情绪反应笔记记录

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某种特定的情绪一般会导致特定的场景发生。
比如：

1：比如小孩子在哭闹的时候，我们一般就可以从它平常一些表现来判断它是饿了，还是拉粑粑了，还是生病了·····

另外还有比如：

1：愤怒往往会产生报复心理或心理扭曲，不计后果的驱使我们的大脑去做响应行为反馈····

2：悲观、失望往往会导致心理黑暗，无法辨识现实的真伪····

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对于情绪反应的记录，其实最终的目的是寻找情绪的潜规则。情绪的产生和情绪产生的后果多半是有迹可循，遵循着因果的轨迹，探索出情绪表现的规律，在某种程度可以让我们自己知道情绪后续发展的方向，提前做出预判及调控情绪。

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对于情绪的察觉，我个人总结出以下的几点：

1、情绪是由潜伏期的。
2、情绪是可以进行自我调控的。
3、情绪其实是惯性思维的产物。
4、情绪其实惯性行为的结果。
5、情绪其实在一定程度是有潜规则的。

对应情绪应对的流程可以依据情绪的不同阶段进行处理。

情绪的生命周期

理论上其实情绪也是一个周期性循环事体，所以我自己划分了一下情绪生命周期发展阶段：
主要有：

（1）情绪潜伏期：

此阶段，我们可以尝试聚焦于情绪的表现，集中精力在自己的情感宣泄和释放上；留心观察自己的情感流向，而不是触及情绪产生的事物上。

（2）情绪释放期（学习自我情绪的对话）：

在这个阶段，我们可以尝试有意识性思考一下当下情绪的思维方向，及自身思想思考模式是怎么样。聆听一下自己内心此时此刻最真实的内心想法。

问一下自己，为什么会有这样的想法？
为什么是这么想的？
如果按照这种思想的话，接下来的行为会怎么样？

（3）情绪行为表现期：
因为情绪是思想产物，而大脑思想则驱动着我们行为，即任何的思想都会在上面的身体上产生对应物理效应。

此时需要关注的自身的行为趋向是怎么样？
在情绪的驱动下，我们会有着什么样的行为方式来处理我们的情绪？

而情绪的产生结果，其实都可以从我们的身体行为上得到信息反馈。

（4）情绪的‘预亡’期：
当我们的情绪都在身体行为已经得到验证并反馈结果之后，表示着我们的某种情绪已经即将结束它的生命。

此时我们需要静心感受一下上述一些阶段情绪我们的行为方式，是否是定势思维？是否可以进行调控改善？是否可以规避某些负面情绪产生？是否可以缩短负面情绪生命？等等·····其实有很多我们需要思考和擦觉的？

（5）情绪的‘死亡’期（有意识性的进行情绪反应笔记记录）：
当情绪已经得到宣泄而我们的身体为行为也得到满足之后，对应也预示着它的生命的结束。

这个阶段我们主要做就是，总揽全局的全方位的归纳总结情绪各维度的不同的表现和结果。

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以上仅作为个人简单总结及思考！