［常规］柴小江连续早起的34天，更新的34篇文章
很久很久以前，我本来都已经练了八块腹肌了！但是就在我练第九块腹肌的时候走火入魔，九九归一了......
九九归一，就意味着腹部一堆肥肉，我那八块腹肌就隐藏在这堆肥肉后面。
那如何才能减脂的同时，有促进腹部肌肉的增长呢？
首先，明白一个我们常常提到，却又往往误解其意的词“腹肌”。腹部肌肉是由三部分组成，腹肌、胃肌和骨骼肌。
很多人想通过腹部练习既减少脂肪，同时又可以练出迷人的马甲线，可如果我们把最基本的腹肌组成都混淆，那很有可能在练习过程中犯错，走火入魔可不是好事。
下面通过三个方法，一起了解一下腹部不同部位脂肪练习方式。
01 摸摸鼓气的肚子
腹部肌肉群大部分集中于我们尝尝摸肚子的位置。实际上，腹肌就躺在厚厚的脂肪后面，它在维持身体平衡、移动和力量传递中起到了关键作用。内脏脂肪堆积在这个肌群的后面，通过一些简单的动作，可以有效的刺激这块肌肉，同时也能让内脏脂肪迅速降低。
动作指南
⭐准备姿势：提膝盖，臀部着地，双手撑于体后，背部挺起，眼前面前正前方。
⭐练习姿势：双手侧身平举、双腿向前举起，腿部尽量挺直，保持5秒。
⭐主意：每天练习，10次／租，2租／天。
02 胃部
这个肌肉位于胃部前方，再保持胃部中立位中起到关键作用。当腹直肌力量减弱后，你的胃部器官就会凸显出来。
⭐准备姿势：躺在地面，双手向上举起，过头顶。
⭐练习姿势：双脚双手同时具体，用双手去摸住脚踝，持续5秒。
⭐主意：每天练习，10次／租，2租／天。
03 两侧脂肪
用手揪住两侧的脂肪，这层脂肪里面就是这块肌群的位置。
⭐准备姿势：侧躺在地面，接触地面测的腿部弯曲，另一侧伸直。
⭐练习姿势：伸直的大腿向上提起，上身保持静力姿势，持续5秒。
⭐主意：每天练习，10次／租，2租／天。
写在后面的话：
腹部脂肪的长期堆积，就如同一颗定时炸弹，不知何时就会影响到内脏器官的正常运转。
我们都是很平凡的人，不要等到痛苦到来时才懊悔当初的无知。
趁着年轻，先把腹部脂肪减少一些！
［常规1 记录时间，连续第34天］
刻意练习写作——5:01～6:31 ——腹部肌肉
刻意练习读书——6:32～ 7:59——《心流》132～187页，
刻意练习健身——8:00～ 上班前——70个俯卧撑，70个背阔肌练习
［常规2——记录情绪，连续第5天］
朝九晚六的你，需要给自己创造一种内心的秩序，让你可以在每一个清晨，享受那种完全掌控自己命运的感觉，这种感觉会让你体会到心流的存在，全身心的投入其中，不受到任何繁杂世界的干扰。
2018年12月14日 于苏州
这是［柴小江］原创文章
注明：90天无戒写作主题训练
网友评论