微习惯

最近读了美国人Stephen Guise写的《微习惯》一书，深以为然。

人是习惯的产物，日常的很多行为受着习惯的左右，其中有好的正面的习惯，也有不好的负面的习惯。所谓习惯就是不使用人的意志力就自然而然完成的事情，比如早晚的洗漱，晨练、抽烟、打牌，玩手机等等。一旦养成了习惯，就会自觉自愿地去做，甚至是下意识的行为，不按照习惯去做反而会不习惯。

每一个人都有想改变自己的愿望，想成为让自己更满意的自己。看了很多鸡汤文，经常被励志故事感动得心潮澎湃，想要成为故事里的那个人。每一个新年，每一次生日都让人感慨万千，萌发出新的决心，渴望做一个全新的自己，趁着心里那股热情，立下宏伟的计划、远大的目标。无限憧憬之下，眼前仿佛已经看到了未来那个更好的自己。可惜雷声大雨点小，鼓动起来的热情并不会持续很久，在现实面前很容易变得沮丧和失望，决心很大可是行动力不持久，或者根本坚持不了几天。目标很快就成了空中楼阁，成了镜中月、水中花。无论计划的多好，缺乏持久的行动力是无法形成一个好的行为习惯的，更别说达到更高的目标了。

坚持是最难的事。《微习惯》这本书给出了非常具有操作性的办法，那就是养成微习惯。把自己想要养成的好习惯，无论是锻炼身体、读书、写作、感恩等分解成每日微小的实际行动。这个行动务必是微小的，不用费力的，完全可以达到的，不用和自己的意志力较劲。比如要想养成写作这个习惯，可以给自己制定一个微小的目标，每天写50个字，这是一个非常容易达到的目标，谁还不会写个50字呢，随随便便就能做到。关键是每一天，你都不会觉得这是一个负担，需要克服多大的阻力，只需要确定一个截止的时点，比如晚上临睡前。这样你会有意识地去做这个看起来轻而易举的任务。多数情况下，你只会写出比50个字多的东西。这样你对自己会非常满意。再比如你想养成锻炼的习惯，那么你可以制定一个很轻松的每日目标：做一个俯卧撑，这个目标也是你不用什么意志说服自己就可以轻松做到的，只因为它很小，很不起眼。只要记得去做就好。起码一年的时间你可以写出将近2万字的文章，而之前你一个字也不会写。一年你可以做365个俯卧撑，而没有这个微习惯的话，你是不会费一丝力气的。更何况你很有可能做的比这个好得多。养成习惯的重点是每天做的少一点，目标定的低一点，只要去做就能做到，只要行动就达到了目标。这样一天又一天，你很容易坚持下去，习惯也就自然养成了。

宏大的目标，坚定的决心，看起来是很鼓舞人心的，但是它并没有考虑到人性的复杂，情绪的干扰，每日比较高的目标一旦没有力气，没有心情，没有毅力去完成，往往会产生强烈的挫败感，内心对自己的怀疑，更容易很快缴械投降，当初的万丈激情化为泡影，养成好习惯也就没有可能了。

所以把目标定的很低，很微小，很容易达到是很必要的，总比好高骛远，早早放弃来的使用的多。记得我刚开始写作的时候，给自己定的目标是每天写1000字，在我来看，这1000字并不难，每天晚上吃完饭收拾完，我就坐在书桌前面，打开笔记本电脑，无论当时我想没想好要写什么，都没关系，无论写的好坏都没有关系，我对自己并没有什么要求，只要写到1000字就好，哪怕是碎碎念也无所谓。这样我没有什么压力，只是自在随性地写下去。到了今天我已经这样坚持了1年多的时间，写什么，写多少对我已经没有了困难。而且不但当初的1000字的目标早已经能轻松地完成，而且现在每天写出3000字也并不是什么难事。写作给我带来的是晚上两个小时安静、专注的心流时刻，我在书写中抒发自己的所见所想，写出自己对大自然的热爱，阅读之后的感想，对生活的体验和思考。有了这样的习惯以后，每天晚上都过得充实又有意义。

《微习惯》这本书里有一个观点我很赞同，那就是养成一个微小的好习惯，就会替代或减少以前的某个坏习惯。人的时间和精力就那么多，形成了一个好的习惯，需要时间和意识的参与，那么自然会从往日不那么好的习惯中走出来。比如我喜欢写作，有写点东西的习惯，这样很好，我对自己很满意。但是如果我没有这个习惯，晚上的时间我很可能拿着手机，东瞧西看，结果是浑浑噩噩，头脑变得混乱，没有条理，不会有任何收获。如果没有养成晨练的习惯，那么早晨对我来说很可能是赖床的时间，时间被白白浪费了，人也变得比较颓废。所以养成一个微小的好习惯，也就意味着克服或减轻了一个坏的习惯。

我们的大脑本能地会抗拒大的改变，所以无论你想养成什么样的好习惯：比如凡事往好处想，保持感恩的心态，养成极简的生活方式。最有效的办法就是制定一个微小的很容易达到的目标。小到不可能失败，小到你不会感到抵触，小到你的大脑感觉不到任何威胁。但是慢慢地，不知不觉之中，这微小的行动会形成一种惯性，而且会在你的意识中占据一席之地。你会保持一个清醒的头脑和正面的思考，以往的慵懒和被动的局面会一点一点，一天一天的改变，而且这一切的发生非常轻松自然。无论你有多大的目标和决心，没有持续的行动力都是不可能改变自己的。那么就从最微小的习惯做起吧。你会看到来自自己的力量和坚持，做到，远比做的好重要，行动力永远是第一位的。某个微小好习惯的养成比看多少励志故事，定多高的目标来的实际得多，也更加鼓舞人心，因为你很容易做到。

《微习惯》是可操作性很强的一本书，而且如此微小的习惯你可以同时建立两三个，不要小看每天小小的行动，不积跬步无以至千里，只要走起来，做起来，坚持下去就是很大的成功了。