美文网首页受益良多读书输出健身人生走一遭
如何从三分钟热度到坚持5年实现财富自由?

如何从三分钟热度到坚持5年实现财富自由?

作者: 五月笙宝宝 | 来源:发表于2017-03-20 16:35 被阅读109次

    一、为什么总是三分钟热度?

    大学时期,我常常三分钟热度。

    那时候想学的很多,想说一口超牛逼的口语,弹一首好听的吉他,不过坚持没几天又回到原点。

    毕业后很多想做的事情大多无疾而终。

    2016年,我觉得我该做些改变了。

    开始5点半起床,健身,持续阅读,写文章,写日记,自媒体,经营社群,我突然发现坚持是一件如此美好的事情。

    而我认识的一个人,从写作小白,到签约作家,到自媒体人,畅销书作家,坚持写作5年,最终实现人生梦想和财富自由。

    当然,你不一定喜欢写作。

    但为了遇见更优秀的自己,每个人都有很多想要做的事,比如读几本专业书,精通一门语言,学习一门才艺,可是现实裹挟着懒惰和享受屡屡将我们从理想的高地摔落下来!

    为什么我们总是坚持不了?

    当你这么想的时候,要知道你并不是一个人,而是站在大队伍里面。可成功往往属于能坚持的那部分人。

    怎样将“目标-放弃-焦虑”的行为模式升级成“目标-坚持-成功-喜悦”,是我们今天要探讨的话题。《坚持,一种可以养成的习惯》书中说:如果“坚持”本身变成习惯,那么任何需要坚持的习惯都能培养。

    二、发现难以坚持的真相

    “了解问题及其根源,你就成功了一半”。

    这是营销界的经典名言。so,我们先要知道习惯性半途而废的原因——“习惯引力”,是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适,发生变化则被视为是一种威胁。

    ○心理学上称之为“舒适圈效应”:是形容所有人都生活在一个无形的圈子,在熟悉的环境,与认识的人相处,做自己会做的事,所以我们感到轻松、自在。

    无论你定下一什么目标,是健身一小时还是一周一本书,都意味着发生改变即打破原有的舒适圈,这时候习惯引力就会起作用,本能地对抗新变化、维持现状。

    但要养成一个好习惯,就必须克服习惯引力,无疑是一个痛苦的过程。

    但身体的适应能力超乎我们的想象,当某一项行动经过长时间的坚持就会变成习惯,进入“舒适范围”,大脑也会启动习惯引力保护其不受改变。

    一旦大脑认定某种行为跟往常一样,就会拼命地维持这种行为。

    ○这就是为什么常年跑步的人,突然停下来会浑身不对劲,常年写作的人,要是拿下他的书写工具,便感异常空虚乏味。

    所以当我们前期努力克服习惯引力,将某项行动转化为习惯之后,后期就能轻松坚持下去。

    三、21天靠不靠谱?

    朋友丽丽之前听了一堂微课“21天养成早起健身习惯”,那段时间她热火朝天,每天6点前登陆软件打卡,然后跑步5 公里上传朋友圈,之后再洗漱完上班,然后一个月没过完,就没然后了……

    21天?靠谱么?如果是真的,丽丽为什么一个月之后又回到解放前?

    其实不全错,只是不全对,因为没有考虑到习惯的类型。

    作者认为习惯是分成几种类型的:

    行为习惯:指动动手就可以做到的习惯,比如写日记、浇花等。

    一般一个月左右就能养成。

    身体习惯:是指要让整个身体发生变化的习惯,比如减肥、跑步、早睡早起等。

    可能需要三个月左右的时间。

    思考习惯:指像创意思维、批判性思考能力、逻辑思维等习惯。

    这种习惯养成需要更长时间,可能半年,甚至一年两年才能培养起来。

    这就是为什么“21天培养习惯”有的人适应有的人不适应的原因。

    归结于一点,不同类型的习惯需要克服的习惯引力不同,所需时间也就不同。

    四、为什么万事开头难

    有没有发现,习惯越坚持越容易,最容易放弃的时候是在刚开始的时候?

    所谓万事开头难。

    培养习惯的过程需要缜密地设计,如果随随便便开始行动,极有可能会因为“习惯引力”的作用而遭到挫败。

    作者将习惯培养分为三个阶段,并且指出每个阶段症状,设计了不同的应对方案。

    第一个阶段,反抗期(一般1-7天)

    症状:身体抗拒改变,只有三分钟热度。

    反抗期最容易失败,是因为“习惯引力”在作祟,你想改变可是你的身体在抗拒。

    在培养习惯的过程中失败率高的人,通常在一开始就失败了。

    对策一 “婴儿学步”

    “婴儿学步”是指像小宝宝学走路那样,从小目标做起。

    让要改变的行为对身体的影响尽量减小,从微小的改变开始。

    有的人定目标一开始就来大的,结果没几天就夭折了,在抗拒期要像刚开始看上一个女生——从借一本书开始,有借有还,然后再说我也有一本好书,再有借有还——慢慢来,不能一上来就去开房,结果有可能被送进牢房。

    而身体就是那个“女生”,你要改变她,就得让她慢慢接受新行为带来的变化。

    比如5分钟整理,阅读15分钟;读两页书,写一页日记等微小习惯做起。

    对策二 简单记录

    把培养习惯的过程刻意地记录下来。

    记录其实是调动理性的力量,去消除“随意”的感觉,客观的掌握事实,让自己和身体的习惯引力做浴血奋战。

    记录还能让自己更清晰看到所付出的努力,而人对于付出过艰辛努力的东西会更加珍惜,从而不许自己轻易放弃。

    比如我刚开始养成健身和阅读习惯时,会在日历本上画三角形、圆形、S形,三角形代表健身,圆形代表阅读,S形代表不吃晚餐。(现在才发现人家的S身材都是靠天生的好嘛~)

    这样每天记录就会给自己一个信息:都坚持了这么多天,现在放弃多可惜啊。

    记录时可以更详细点,比如每天读了多少书,减肥期间每天吃了多少食物等等。

    第二个阶段,不稳定期(一般8-21天)

    身体反抗期之后,就慢慢接受新习惯,接下来就要提高习惯培养的强度,而这时习惯引力又开始阻碍我们,从而进入第二个阶段。

    症状:因各种突发事件导致失败,半途而废。

    要度过不稳定期,就要增强身体养成习惯的稳定性,建立能够持续的机制。

    对策一 让行为模式化

    就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式,固定时间,固定地点,固定行为。

    比如跑步习惯,每天7点。读书习惯,固定在每天晚上8—9点。

    对策二 给自己多几条命——设置例外规则

    在习惯养成上千万不能完美主义——一次失败就丢盔弃甲——要知道,“0与1”的差别远远大于“100与1”的差别。

    先假设可能发生的例外状况,也就能提前考虑好应对措施,让计划保持弹性。

    比如加班晚了,回家打开Keep练一段瑜伽代替7点的跑步计划。

    对策三 引入奖惩机制

    进一步从外部的环节来强化前两个对策,“行为模式”和“设定例外规则”,加强对身体不稳定期的支撑作用。

    我以前如果实现了连续一段时间的目标,就会买个包或者新衣服奖励自己(女人想剁手,无论怎样都会找到合理的理由)。

    第三个阶段,倦怠期(一般22-30天)

    症状:提不起劲,感到厌烦而前功尽弃。

    克服倦怠期,需要“玩点新花样”,通过两种方式进行变化

    对策一:添加新变化

    一件事情重复做,做久了肯定烦,人都有喜新厌旧的本能。所以要主动给自己添加变化。

    作者提到日本著名相扑选手贵乃花成功减肥的方法,据说每天出门跑步带不同款式的墨镜,既耍酷又玩出了新花样,促使自己多坚持。

    其实,多买几双不同款式的跑鞋,几套不同颜色的运动服,都有助于去除倦怠期的腻烦心理。

    对策二:计划新习惯

    在倦怠期,计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性,就像通关打游戏一样,提出一个新目标和新愿景,有助于你把这个习惯坚持下去的。

    最后要注意的是,每次只培养一个习惯。

    五月之前在分享【无痛起床法】(感兴趣的们可以戳每天五点起床的人生,真是妙不可言!)特别提到,千万不要同时培养多个习惯。

    比如你想早起,刚开始最好不要跑步,而是当你养成了早起习惯,再去培养跑步这个习惯。

    这样可以提高成功概率,尽量别高估自己在这方面的能力。

    习惯养成不是一朝一夕的事情,只是过程自然而然的产物。

    在目标制定前一定要考虑清楚是否是自己真正想要改变的事,而不是盲目跟风别人的行为,一旦确定就要全力以赴,注重习惯培养各个阶段的节奏。

    人是被习惯所塑造的,优异的结果来自于良好的习惯,而非一时的行动。

    —作者—

    五月笙: 多平台签约作家,自由撰稿人,国家认证心理咨询师。(微信搜索nvshenqili,更多内容,思想的碰撞!)

    相关文章

      网友评论

        本文标题:如何从三分钟热度到坚持5年实现财富自由?

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/fghinttx.html