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小迪是个标准的北漂，带着自己的梦想来到北京奋斗，工作朝九晚五，但因为租的房子离公司有些远，在路上往往要花费1个小时才能到家。
小迪是研究生毕业，虽然在父母眼里，小迪俨然已经是家里面的高材生，可是，小迪知道，自己这个学历在公司里并没有多少优势，如今是人才济济，他还需要加倍的努力，才有可能在北京立足扎根。
小迪每天早早起床，学习一个小时后出门上班，下班后连朋友聚会都舍不得花费时间，匆匆忙赶回家，点个外卖，继续学习。这些年他也没有存多少钱，每月一般的支出都用在学习和听课上了。
用小迪的话说，当年高考都没有这么努力。他本以为自己这么用功，工作能力会有所提高，可是，他却感觉自己不光心累而且还越发迷茫，工作中越来越紧张和力不从心。
今年的升迁名单中又没有自己，看着升职的同事嚷嚷着要请大家吃饭，小迪感觉特别苦闷，自己上班时比谁都干的多，下班后又比谁都学习刻苦，为什么却没有多少回报呢？
如今，在职场打拼，竞争越发的激烈，在大把比自己年轻，比自己优秀，比自己有热忱的求职者面前，越来越多的上班族感到焦虑，生怕自己以后也会在中年危机时遇到职场瓶颈。
于是，很多上班族在下班后也不敢放松，抓紧时间学习，想要不断的提升自己的能力和竞争力。
可是，有很多人像小迪一样，上班加倍的干，下班加倍的学，可自己的能力却没有提高多少，导致与升职无缘。
如此尴尬的处境是因为努力的方法不对！
上班比谁都干的多，是因为工作中缺乏策略，不分主次，越忙越乱。
下班后比谁都学习刻苦，但注意力不集中，学习效果差，又缺乏实践，导致回报少，能力提升缓慢。
这样必然在职场竞争中处于劣势。
今天，time的这一篇文章就给大家分享一下：
步入职场之后，上班族如何利用下班后的时间高效的提升能力，让自己更加值钱！
导致能力提升低效的“四大罪魁祸首”
首先是要清楚导致自己能力提升很低效的四大“罪魁祸首”是谁！
“罪魁祸首”一：身体累，心更累，实在打不起精神来！
上班族白天要上班，忙的团团转。即便不加班，回到家后也会感觉身心俱疲。就好比是一块电池，电量已经告急，即便在意志力的强撑下，硬扛着打开电脑，摊开书，往往是刚看了个目录就开始上下眼皮打架，注意力难以集中。
这样的学习，即便持续上几个小时，也注定是白费功夫。
下班后的私人时间的确是和别人拉开差距的好时机，但是，在这个时间段，尤其是刚刚工作了一天，体力上，意志力上，思维上，情感上都不占优势。
就好比是一个快没电的手机，此时最佳的方式是节省用电，及早充电，而不是不管不顾的用到关机。
人也是如此。人的精力都是一定的，每天使用精力来应对各种各样的情况，这就导致精力不断的损耗。所以，要想让自己的学习和工作变得高效，大前提是学会运用一些小技巧，在平时就不断的做好精力补充，这样你才会有“电量”去学习，去工作。
“罪魁祸首”二：万恶的拖延症，心有余而力不足！
据说，当代青年有三大“绝症”，分别为：熬夜、脱发、拖延症。其中，拖延症更是被称为“绝症之首”。
其实，每个人都很上进，都有理想，都知道自己应该如何做，也都有自己一沓子的计划表。
但是，知道和做到之间，隔着一个拖延症啊。我们在心里面已经做了千百回，但就是不能将其上升为物质体验。
臣妾真的做不到啊！
纵使有再好的想法，也经不起这样的拖延。拖着拖着，自己也就习惯了。
知道自己下班后，不应该天天沉迷于朋友应酬，也不应该熬夜刷剧打游戏，可是，就是管不住自己，拖延症患者会在内心里面一边鄙视自己，一边摊在床上玩手机。
实在受不了内心的煎熬时就会“发誓”从明天正式开始“重新做人”，按照自己制定的计划去执行。
可往往坚持不到两天又被打回原形。
从此，小问题拖成了大问题，再完美的学习计划也被拖成了一纸空文。
当困境真的来临时，往往将其打的措手不及，无力招架。
“罪魁祸首”三：整天忙的不可开交，实在没时间！
曾经的我，有一段时间就是这样的情况。每天忙得不可开交，从早上睁眼就开始忙碌，晚上回家后即便完成了工作也有一大堆杂七杂八的事情需要处理。
想要腾出一些时间去充电学习，但是却怎么也挤不出来。
我之前的这种情况就是典型的“穷忙症”，也是网上所流行的“低品质勤奋者”。
上学时，也许班里面总有几个同学，他们特别的努力，每天最早上自习，最晚回宿舍，连课间休息都在做题，可是一考试就傻眼。
勤奋并不能保证效果，忙碌也不能证明你在努力。时间需要管理，执行讲究策略。
光顾着执行，却没有时间停下来审视自己的行动，调整自己的计划，反而是最大的浪费。
“罪魁祸首”四： 学习方法还停留在学校时的死记硬背，耗时又低效！
学习一共分为三个层次，分别为：接受信息，吸收知识，升华技能。
最低级的学习就是被动的接受，只是单纯的接受信息，却不过脑子。
中级别的学习，是将信息接受后进行消化，旧知识和新知识发生反应，吸收成自己的知识系统，将其化为平时侃侃而谈的资本。
最高级别的学习，是将知识升级为技能，能够用于解决实际问题。
虽然很多职场人早已成年，但学习方法却依旧停留在死机硬背，照本宣科上。
这样的学习，既浪费时间，又很低效。
比如，有个读者曾经告诉我说，他知道自己的弱点是销售能力上。于是，他报了一门课程，每天按时学习，还很“用功”的将课程所讲的内容整理出讲义。
他将自己做的笔记照片发给我，光是从表面上看，这份功夫确实下的很到位。
但是效果呢？他诉苦说，自己这么努力，但是在销售中依旧有很多问题，业绩还是很一般。他现在的工作已经快做不下去了。
通过他的诉说，我发现，他只是将课程的知识用笔记的形式整理了出来，知识还是老师的，他并没有理解多少。
营销概念能够背的滚瓜烂熟，但是却并不能够用自己的语言清晰的讲解出来，那就更别提具体的运用了。
他的学习方法依旧停留在我们上学时，老师在课堂上讲课，我们做笔记，背会后去答卷子。这样就能保证分数不会太难看。
可是，职场不是考场。职场是解决问题的地方，你用应试的学习方法是不足矣解决问题的。
能将概念背的熟练，不代表你真的理解，更不代表你能运用得当。
通过time上述的讲解，大家已经知道了“横在”职场能力提升面前的四大障碍了。
那么，我们应该如何对症下药，有效的攻克之，以提高工作学习效率，让自己更加值钱呢？
time分享以下几个方法：
方法一：及时休息，多吃碱性食物，学会冥想
刚才说了，人就好比是一块电池，精力就是电量。人每天就24时，且不能保证可以分分钟精神抖擞，精力是有一定量的，我们做事、思考、运动都在耗费精力。
要想在上班时全神贯注，干劲儿十足，在下班后还能在一段时间内集中注意力高效学习，这都有个大前提，那就是学会运用技巧来给自己的“充电”，补足精力，即学会精力管理。
如何给自己的精力系统充电呢？
方法很简单，分别为：及时休息，多吃碱性食物，学会冥想。
我们从小就听头悬梁，锥刺股的故事，于是乎，在潜移默化中认为，要想取得成绩，必须要吃得苦中苦，首先就是缩短睡眠，省下时间去下苦功夫。
上学时，我们就习惯于熬夜补习功课。到了该睡觉的时候，困得不行，我们往往会采用喝咖啡，喝浓茶的方式来强迫自己清醒去学习。进入了职场，我们更是习惯于熬夜。
殊不知，熬夜不仅是身体健康的杀手，更是导致我们效率低下，越发焦虑的元凶。
体力是行动，思考和自律的基础，连体力都没有，就更不用指望自己能注意力集中和灵活思考了。
平时要早睡早起，避免熬夜。要想早起，必须要前一天早睡。我们可以观察导致自己晚睡时的原因，然后从这里着手解决。
比如，之前我是早早钻进被窝打算睡觉，但一拿起手机就玩到半夜。于是，我在睡前会提前将手机断网放到离床远的地方，还会专门用标签写上“不能玩手机”然后贴到屏幕上。这样，不看手机的我躺在床上就自然而然的睡着了，第二天起床也丝毫不痛苦。
白天上班时，午饭过后要午休。现在，大多公司都会留给午饭和休息的时间，吃完饭，可以简单的在办公室散散步，然后就闭眼休息吧，不要玩手机，也尽量少和同事侃大山。网上有卖办公室午休神器，可以买一个，睡起来还是很舒服的。
当自己感觉很疲惫的时候，要及时休息，不要硬抗。下班后，觉得很累，不如，先给自己一个小时的时间休息，休息过后体力恢复，再去学习。
平时的饮食尽量不要太油腻，应该多吃碱性食物，如新鲜蔬菜和水果，多喝海带汤，紫菜汤等。
还有一个好方法就是学会冥想。冥想不仅能解压，更能让自己的思路更清晰。
冥想的方法多种多样，但要点其实就四个。弄懂这个，就不会错。
在《天才假象》这本书，作者马修·萨伊德在介绍了很多顶级运动员通过积极肯定和冥想的方法来提升水平和稳定发挥的案例。他还分享了自己的方法，如下：
“第一步：找到一个没人，很安静舒适的地方，选择自己一个最舒适的姿势，然后开始呼吸练习：吸气，放松；长吸气，长放松；更长的吸气，更长的放松。
第二步：开始积极想象，他的方法是先从第三视角去看，然后以第一视角来感受自己成功后的场景，发自内心的体会那种感觉。
第三步，开始积极肯定，整理一些正能量的句子或是短句，来不断的重复，如，我一定可以成功或是我每天都在进步。”
值得注意的是，冥想不一定非要做“全套”，光是做关注呼吸这一个步骤也能有很大的好处。
方法二：设定行动最低量，轻松打破拖延症和三分热度癌
如何提高执行力并将其养成习惯呢？
只需要将你厚重的计划表，实践方案都统统扔掉，然后根据自己的情况，制定出每天必须要完成的最低的行动量。
举个例子。
小飞想要利用平时的时间去练习写作。他给自己制定了一系列的计划，如日更2000字，一年内出版一本书等等。
但是，这些看似很完美，很用功的计划反而成了阻碍他行动的障碍。因为他根本做不到，真正执行时才知道日更2000字是多么累的一件事情，做了两天后放弃，然后再去做的时候，就会用各种借口来拖延。
这样的计划，没有一点用，反倒是助长了自己的拖延症。
但是，如果我们将行动的量根据自己的情况，设置成完全能够轻松胜任的量时，则效果会大大改善。
我现在日更3000字毫无压力。可要知道，我一开始只规定自己每天写作50个字就算完成任务。
这对于每个人来说都是特别简单的事情，而且绝对是每天超额完成任务。
计划不在于多繁重，而在于其持久性和灵活性。
即便当我们心情很低落，工作很繁忙，或是感冒了，发烧了，我们也能够轻松完成最低量的计划。
这样，我们不仅在执行时，阻力大大减少，而且还能够将写作这个行动长久的坚持下来。
心情好的时候，可以洋洋洒洒写一大篇，今天没时间，那就写一段。
记住，在习惯养成时，重复该行动本身要比加大行动本身的量更重要！即“重跨度，不重强度”。
方法三：用四象限法则明确主次，用番茄时间提高工作效率
避免穷忙，一是要懂得在执行中有主有次。这学会四象限法则即可。这样就能尽量避免自己的能量消耗在无关痛痒的事情上，而是将时间精力花在刀刃上。
紧急和重要的事情，拒绝拖延，立即去做，以后再遇到这类的事情要提前准备，避免因为拖延症而造成这类事情越攒越多。
比如，上个月，上司让你出一份项目计划表，但是不要求立即交。这种很有可能因为拖延而导致在最后的时间内应付完成。不仅在赶工时熬夜焦虑，更会因为忙于应付而导致工作质量下降，原本是个表现的好机会却露了怯，出了丑。
不紧急但很重要的事情，制定一份计划，规定出每日最低行动的量，拉长战线，每日按部就班的高质量完成。
紧急但不重要的事情，可以授权让别人去做，不要让自己的时间过多的花费在这个方面。
不重要也不紧急的事情尽量少做。如，朋友聚会，刷剧玩游戏，看朋友圈追热点。可以做，但要有个度。
在具体的工作学习时，最好将当前的任务进行细分，然后设置一个25分钟的闹铃，也就是番茄时间，在该时间段专注工作，25分钟结束后，可以休息5分钟。然后继续。
比如，我在写稿子时，不是在工作一栏上标明写稿子，而是会细化到具体的步骤，如写提纲。
这样，我就专注的写提纲，而不去考虑其他的。完成后，我再去规定自己接下来的时间去写开头。
这样，将当前工作内容细化和番茄时间结合后，就会大大提高工作效率，既能劳逸结合，注意力集中，有知道此时此刻的工作任务，避免在思维上绕弯路。
方法四：像老师一样学习，工作中复盘，进步最快！
有个很好用的方法就是在学习时，将自己想象成老师，学习的过程也是备课的过程，这就是以教为学。
学理论知识时，你要告诉自己，我先学习，然后想象面前有个学生，你需要用自己的话来解释刚才所学到的知识，还要用打比方，讲故事的方法来形象的形容和举例子。
在学习技能时，你要告诉自己，学会后，要给“学生”演示。比如，学习PS时，死记硬背步骤是没多少用处的。不如学会一个技能后，自己找张图来给“学生”讲解，一遍演示，一遍讲解。
当你这样做的时候，你就会发现，你是带着问题和明确的目标去学习的。你成为了学习的主人，而不是被动的接受。你为了给“学生”讲清楚，你需要通过搜索查阅等方式来去突破盲点，这使得你学习的更快，掌握的更多，主动性更强。
我还有一个建议就是，千万不要将工作和学习分开。
我遇到很多职场人，他们觉得工作是工作，学习是学习。其实，工作是最好的学习场所。很多工作遇到的问题都是绝佳的成长机会。
一边学习如何销售，一边在销售工作中应付差事，这样学习既不会有效果，工作也不会出成绩。
我建议大家学会在工作中复盘，每天在下班后，利用坐地铁等闲暇时间，一边闭目养神，一边想想自己今天都做了什么，哪些做的好，哪些做的不好，做的好有什么经验，做的不好有哪些教训。
这些都是要比书本珍贵千百倍的。
《我把一切告诉你》一书中的主人公在每次拜访完客户之后，他还需要做功课。在本子上将和客户谈论的话题，客户有哪些特点，如所穿的衣服啊，甚至是客户的心情好坏都记录下来。
这就成了一本绝佳的客户资料。
下次他再去和客户打交道时，就会提前复习，然后见面后称赞客户上次的衣服啊，提及一些上次客户感兴趣的话题之类的。
这时，客户对他的好感和信任就在这潜移默化中建立起来了。
同样是做销售，很多朋友也都是不断的拜访客户，可是，谁会像他那样去做呢？
更多的人只是机械的将工作做完，而能力不断提高的人，他们却知道用心的将工作做好。
缺乏工作的复盘，就很难在工作中增长经验教训，到时候，能力的停滞和被赶超当然是意料之中的事情。
我们都知道，一份耕耘一分收获，但这是有前提的，耕耘是在用心的基础上才可以。缺乏技巧，盲目的努力注定是低效的。
今天，time分享的这些职场能力提升方法希望能够对你有所帮助。真诚祝愿你能力和收入双提升。
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作者简介：time，专栏作家，自由撰稿人。一枚用大白话讲干货的萌萌哒，time专注分享两件事：一是自我提升，二是内容创业。微信公众号：time内容创业；
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