2018.5.13日仰卧扭转式作业 周末班王林宁
问题:头部转向对应侧的肩无法贴地 原因:肩关节紧张，未能完全启动上背部肌肉群力量，胸腔前侧伸展性不够，腰腹部的力量以及脊柱的灵活度还不足以达到。
调整:建立更强大的背部和腰腹部的扭转性 ，加强脊柱的灵活度。 体式:可以通过新月式、祁阳式、反摩天式、骆驼式、弓式来锻炼背部。可以通过简化脊柱扭转式、巴拉瓦加等体式来锻炼腰腹部和脊柱的灵活性。
2018.5.13日仰卧扭转式作业 周末班王林宁
问题:躯干与臀腿下压腿不在一条直线上 原因:未能启动双手下压地面控制上半身稳定，未能启动下压腿控制下半身稳定 调整:启动手臂和背部的力量，平时多增加手臂，背部、核心、腿的力量的练习。 体式:背部的练习有直角式，战士三式。手臂的练习有侧板式、手臂上举等体式。
问题:头部转向对应侧的肩无法贴地 原因:肩关节紧张，未能完全启动上背部肌肉群力量，胸腔前侧伸展性不...
学员姓名：姜娇 体式名称：仰卧上身伸展369式 仰卧手折脚伸展式 仰卧腿扭转式 仰卧桥式 仰卧鱼式
仰卧扭转式Supta parivrtta padasana （ 苏普他 帕瑞维瑞塔 帕哒撒那） 请大家仰卧山式调整...
请大家仰卧在垫子上，双脚并拢，脚后跟向远处蹬送。双手放于身体两侧。双肩放松下沉。 屈双膝向身体收回，脚掌心踩地。打...
1 仰卧山式，双脚并拢，脚背回勾。 2 屈双膝向臀部的方向收回，脚掌踩地。 双手打开与双肩在同一直线，掌心下压垫...
平躺于垫子上，双手掌心向下体侧平举，双手与肩等高。双肩放松沉向垫面，整条脊柱延展平铺在垫子上。屈双膝，双膝并拢，大...
鳄鱼扭转三式 半船式呼吸 *鳄鱼扭转三式（扭转上背部、胸椎） 仰卧山式进入，吸气手臂指向天花...
学员：汪静 体式1：仰卧腿扭转式 体式2：仰卧上伸腿式/仰卧369拕腿式 体式3：仰卧手抓脚伸展式111 体式4:...
鳄鱼扭转一式 蹬自行车式 束角式放松 半船式 头到膝式 扭转头到膝式 山式站立 *鳄鱼扭转一式 仰卧...
功效：强化腰腹部和背部的控制力，缓解僵硬，增加力量和柔韧性，以及肩关节的灵活程度，增加脊柱的柔韧性，释放脊柱的压力...
本文标题：2018.5.13日仰卧扭转式作业 周末班王林宁
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