前一篇的阅读小记简单地聊了聊“微习惯”的行动原理与从此延伸到我已经养成的“习惯”中可以适配的作为之后的生活样例（参考链接：）本想以此作为读书小记的整理结尾，但是翻一翻笔记还是觉得自己整理一下行动指南或许也是有必要的，即便无论豆瓣还是微信读书的评论页面都有很多已经整理得非常棒的文章。
第一步：选择适合你的微习惯和计划
首先先列一份希望拥有的习惯的清单，这里是基于我们想要实现的大目标来对应寻找“微习惯”。但是最终确定的“微习惯”的数量不要多于 4 个，最好能在确定并实施的一周后进行复盘评估调整。
在这其中最值得考虑的是，在我最艰难的一天，我还能完成它们吗。如果可以，那就是合适的“微习惯”。这样的“微习惯”往往是小得不可思议的一小步，如果我不确定选择哪个习惯进行培养，那么就选择更小的那一个。
在选定之后，在日历上标出一周计划是非常重要的一步，这将确保我能够切实旅行计划上的那天需要完成的任务。不能中断是我们实行“微习惯”的重点。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值
最好的习惯直接来源于你的生活观点。
要不断地问自己为什么想要实现这些目标，想要拥有这些习惯。当我能够更加诚实地面对自己的欲望，那么培养这样的习惯就会少很多的抵触感与意志力消耗感。
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯的常见依据有两种：时间方式和行为方式。如果用一个表格作为对比：
时间方式行为方式
固定时间做在做了什么之后做
非常严格，有利于自控力的培养更灵活
无法应对突发事件，会有束缚感很难判断何时开始，反而可能一直不开始
那么我们培养一种“非具体微习惯”，这要求我每天完成一次小型目标，而且是在我有空的时候。
具体操作方法的例子是，把上床睡觉作为一天结束的标志，可以在睡觉前的最后一刻完成它，而完成这件事会给人带来以成就感，成为了一天成功的标志之一。
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感
回报可以激励我们重复某种行为，用来恢复意志力，以及学会爱上延迟满足的感觉。
第五步：记录与追踪完成情况
想到某件事，立刻把它写下来，即意味着把它提到了很高的位置。手写的效果远胜于打字的效果。
坚持到睡前在检查自己是否成功，因为如果早早检查之后会降低完成额外工作的动力，而养成睡前检查的习惯则不容易忘记，更好地帮助我们完成习惯。
跟随着计划检查自己的进度，善用数字化追踪与提醒功能，借用日历等方式帮助自己记清楚，并尽可能地把它们放在鲜艳的位置上，是自己对习惯和进度更加敏感。
第六步：微量开始，超额完成
这一步主要针对于训练意志力的持久性，反复不断地强迫自己执行可以实现的任务，可以强化我们的意志力。
在达成“微习惯”之后继续努力，动力或许比开始设定一个大目标要来得更足。
而“微习惯”实际上就是一个安全网，完成为习惯就是非常棒的了，每天完成微不足道的一点点，就足够了。
微习惯是拥有无限潜力的火花。
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值
不断提醒自己，你每天的“微目标”并没有改变，始终要将目标保持在微小的状态。
我们要把期待值与精力放在坚持上，只有坚持才能把行为转化为习惯。
第八步：留意习惯养成的标志
代表已经成为习惯的信号有：
1 没有抵触情绪
2 从身份角度认同该行为
3 行动是无需考虑
4 不再担心放弃
5 常态化，不再因为做这件事而激动
6 它开始变得无聊
在有了这八步的执行步骤之后，还有八大规则需要遵循：
第一，绝不要自欺欺人，无论是完成目标还是设定目标，时刻提醒自己这个目标是非常“微小的”，不要暗自提高期待。
第二， 满意每一个进步，每一小步的积累都会产生质变。
第三，完成习惯之后经常给自己回报，以帮助自己坚持
第四，保持头脑清醒，要信任自己选择的策略，在事情变得无聊时也能够坚持下去，避免过度兴奋而使得兴奋成为了原动力。
第五，感到强烈抵触时，后退并缩小目标，不要强行突破自己的能力与意愿，将任务越缩越小直到抵触感最小。
第六，提醒自己这件事很轻松。
第七，绝不要小看微步骤
第八，用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。
反而在坚持一段时间之后适量增多目标——依然是每天一定能完成的最低目标的略微增长，而不过于夸张。
“只要开始行动，你便有机会做得更多。当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望而不可即的目标”。
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