什么是正念呢？
本书作者一行禅师举了一个洗碗的例子
说我们在洗碗的时候就应该只是洗碗，我们应该对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉知。在洗碗的当下，我是完完全全的自己，随顺自己的呼吸，觉照到我的存在，觉照到我的心念与动作。
如果我们在洗碗的时候，想着快点洗完去看电视，快点洗完去玩手机等等，那么我们在洗碗的时候就没有活在当下，所以会感觉到洗碗这件事情很漫长、很痛苦。
做其他事情也是如此。我们应该享受当下我们正在做的事情，每件占用我们时间的事情都是我们的生命，我们应当享受生命。假如我们每天的生活，为了完成任务一般应付差事，那么我们不是真正的活在当下，也不会感到快乐甚至平静！
在生活中保持正念是一种能力，培养能力就需要不断的练习。那么，我们怎么更好地练习正念呢？
书中提供了个方法
有知觉的呼吸
深吸一口气，知道自己在入息 深呼一口气，知道自己在出息 入息长时，知道自己入息长 入息短时，知道自己入息短 出息长时，知道自己出息长 出息短时，知道自己出息短
数息发：吸气，在心里数一，呼气在心里数一。再吸气，在心里数二，再呼气，在心里数二。这样一直数到十，然后再从一开始。如果没有正念，你将很难数清楚，很快就错了，然后从头。等你不会错的时候，就可以不用数息法，只专注于呼吸本身就可以了。
当然，除了呼吸以外，我们生活中的任何事情都可以练习正念，用书中的话说就是行住卧都是禅。
如果你每天在生活中做不到每时每刻都在正念中，那么我们可以将一个礼拜的其中一天划出来，作为正念日。
这一天，你的所有行为都尝试着保持正念。起床的时候感觉到我正在起床头脑中没有想任何事情，刷牙的时候感觉到自己正在刷牙，感受牙刷划过牙齿的感觉，从容淡定，轻松愉快。
这样尽力保持正念的一天才是生命中最真实体会的一天。
你为什么要修禅？
你是否有这样一种经历，生气的时候说了不该说的话，过后感觉非常后悔，后悔不该说那样的话。
当我们生气的时候，就是被情绪主宰了，这个时候控制我们的并不是自己本身的自己。而保持正念，当我们在生气的时候我们会跳脱出来，看到自己正在生气，当我们看到自己生气的样子的时候我们也生不起来气了。这也是为什么，在镜子面前我们很少会对别人生气。
最后书中还给了24个练习正念的方法，如下：
1.早晨起来时，轻轻地微笑
2.闲暇时，轻轻地微笑
3.听音乐时，轻轻地微笑
4.发怒时，轻轻地微笑
5.平躺，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用脚步测量呼吸
9.数呼吸
10.听音乐时，随顺你的呼吸
11.谈话时，随顺你的呼吸
12.静坐时，随顺你的呼吸
13.运用呼吸，静定身心以知喜悦
14.对身体的姿势保持正念
15.泡茶时，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神贯注地打扫房子
19.慢动作洗个澡
20.想象自己是一颗鹅卵石
21.正念日，做自己的主人
22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）
23.观照自己与宇宙
24.观照自己的骸骨
当我们能体会每一个纯粹的感觉时，生命也就变得更加美好纯净。
【无戒90天第四期写作成长训练营】
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