（一）巧遇一位激发出你本能竞争意识的女子
早上，你戴着耳机，听着欢快的弗拉门戈，拎着厨房，卫生间和客厅的三个黑色垃圾袋下楼，电梯门一开，又看到楼上的那位曼妙女子，手里是粉紫色的手拿包。
下电梯的时候，你超到她前面扔掉垃圾，然后看看手表快速走开，似乎要表明你很赶时间，而你的运动鞋比她的高跟鞋快。
第一次遇见她，是某个黄昏，在小区门口，你骑车回家，车筐里放满了逛菜市场的战利品。就在你想拐进小区的时候，一辆黑色大奔超到前面停下，她从车上下来，踩着黑色高跟鞋往小区里走。
你下意识地想要避开她，没有拐弯，临时决定把自行车停在地下车库。等你拎着大包小包从负二到了一楼，电梯门一开，她就在门口等着，你们竟然住同一座楼。
她进来后看了看你和你手中的东西，又低头看手机了。被她一看，你忽然觉得自己很狼狈，手中的东西也愈发沉了。电梯里只有你们两个人，你盯着电梯的指示灯，发现她就住在楼上。
忍不住瞟一眼站在你左前方的她，蜷曲的长发，精致的淡妆，看起来也就二十七八岁。你忍不住深吸一口气，电梯一到，便逃也似的离开了。
巧遇一位激发出你竞争意识的女子，让你像动物在空气中扑捉到什么危险的气息一样，你还没想明白这突然而来的情绪起伏是怎么回事呢，古老而本能的边缘脑就已经迅速根据你当时的状态发出了或战或逃的指令。
（二）思考你的思维，尝试解读不同版本的内心戏
一位素不相识的女子，一位形同陌路的邻居，竟然就能引发你内心的各种情绪，甚至影响到你的生活，这难道不可笑吗？
但是，先不要急着一笑而过，能如此轻易地被触动，说明内心潜伏的什么情绪，终于达到了一个饱和点，正是一触即发的时刻。
这才是你为何会轻易被挑动心弦的原因，而找出这种情绪，进而解读情绪想要传递的提醒，才是情绪出现的本意。
仔细观察在这两次邂逅中你不同的感受和反应，可以看出不同版本的内心戏。
A版，她是一位能很好地打理工作和生活的富有魅力的女子，你和她比，真是一无是处。
B版，她只是一位徒有其表的时髦女郎，你也有她不具备的优势。
初次相遇，你的惯性思维根据当时又累又饿的状态自动选择了A版故事，内心戏中你得到一个憔悴而自卑的中年妇女的角色，而相信了这个故事的你会有自惭形秽的感觉，所以选择了逃离。
第二次遇见她，精力充沛的你，为了安抚自己之前的失落情绪，选择给自己讲了B版故事，所以你会不自觉地想要超越她，类似一种挑战或示威，这次你扮演的是一位看起来很自信的女子。
不难看出，不管是A版还是B版，都是一种带有偏见的投射。
一种是黄金投射，把你内心理想的生活状态投射到她的身上，并因此产生自卑自怜的情绪，觉得自己无法拥有。
一种是阴影投射，把内心不能接受的阴暗面投射到她身上，让自己相信她除了会打扮别无所长，以此来获得一种优越感或者说心理安慰。
这两个看似相反的版本，不过是硬币的两面，虽然图案不同，却有相同的价值，它们从不同的方向揭示出你更为深层的意识：你总是觉得自己不够好，无法接受真实的自己。
（三）做个冥想，试着全身心地理解你的情绪
你可以自嘲，然后用理性告诉自己，为这点儿小事耗费心神纯粹是没事找事，然后就把这些情绪抛之脑后。
但下一次，当类似的情况出现，你还是会莫名其妙地呼吸紧张，双肩耸起，被压抑的情绪会再次浮现，甚至是以更激烈的方式。
武志红老师在《心灵的七种兵器》里提到，“理性的理解，不是理解，真正的理解是感性的理解，情感的理解，肉体的理解，即在理解的一刹那，你的大脑，神经，躯体甚至内脏都在颤动，仿佛你的全部身心都回到了问题产生的那一个瞬间，你重新体验到，问题是怎么产生的了。”
闭上眼睛冥想，回忆两次邂逅的情景。
你甚至都想不起她长什么样子，只记得送她回家的黑色大奔，她烫过的像海藻一样柔软的长发，飘逸的印花衬衫，线条明朗的长裤，黑色一字扣罗马细高跟，精致的淡妆。
这些细节构成的整体印象，渲染出的氛围，对你来说究竟意味着什么？
一种刚柔相济的女人味，像一朵刚刚绽放的玫瑰，但是又带着自己的刺，既散发出女性的魅力，又具备自我保护的能力；一种轻松优渥的生活状态，既不沉重，也不慌乱。
这才是真正触动你的地方。
相对而言，容易精神紧张的你，身心都略显僵硬，像给自己穿上了厚厚的铠甲，似乎唯有如此，才能支撑起身体，保护好内心。
你想起小时候，那个失去父亲庇佑，时刻小心母亲的情绪发作，认为没有什么人可以放心依靠，生活的艰辛不相信眼泪，刻意追求喜怒不形于色的自己。
你想起那个总是剪着短发，从来不穿裙子，时刻精神紧绷，渴望自己像个男孩子一样理智而坚毅的自己。
很久没哭的你，眼泪不停地往外涌，你体会到久违的松弛感，心也变得柔软了一些。
“真而纯的情绪，是对我们的一种提示，你现在欠缺什么，应当弥补什么。由此，不管这真而纯的情绪是什么，我们都必须尊重它、接受它，并听从它的指引，从而让我们走上心灵成长之路。”
“你会彻底明白，你不再是当年的那个小孩，已经是一个强壮有力的成年人了，你没有必要像过去那样，用一些自我欺骗的方式保护自己不受伤害了。”
（四）亲爱的，试着改写你的内心剧本吧
惯性思维怎样，心智就会怎样，因为你的灵魂已经被思想浸染。
——马可·奥勒留
尤瓦尔在《未来简史》中了提到体验自我和叙事自我的概念，就像上文中的女主，在邂逅激发出她本能竞争意识的女子时当下的身心感受就是来自体验自我，而她内在对话中给自己讲述的AB版故事，则来自叙事自我。
美国科普作家、公共教育专家大卫·迪绍夫在他的《元认知——改变大脑的顽固思维》中写到，我们可以运用元认知的方式，即通过对思维的思考，来提高我们对叙事自我的觉察能力，从而改变我们的自动化思维，改写我们的内心剧本。
很多临床心理学中的实用策略，都有元认知的影子，也就是在事件和情绪之间插入一个停顿，通过改变对事件的认知，来改变我们的情绪和受情绪影响的行为，进而建立新的反馈回路，改写我们的内在模式。
但是，如果是沉溺性的或者说猝不及防的强烈的情绪体验，往往来自我们的深层意识，当下的情绪爆发，更像是“刻舟求剑”，我们需要试着和自己的深层意识沟通，回到船出发的源头，来寻找答案。
上文中提到的冥想，就是一种和深层意识沟通的方式。
写到这里，我想我该承认这些都是我的内心戏了，在动笔之前，我对自己会有这样的情绪起伏感到羞愧，但是此刻，当我借着眼前的触动释放了一些压抑到我都快忘记的情绪之后，我终于可以试着给自己讲述另一个版本的故事了。
C版，她看起来是一位拥有柔媚的女人味，心态闲适的女子，我暂时没有活出这些，但我可以接受自己有时候就是僵硬紧绷的，生活有时候就是刻板匆忙的，不过我完全可以做一些改变，让自己不那么僵硬，紧绷，也让自己的生活不那么刻板，匆忙。
正如魏相相老师在《从女孩到女人，女性能量的成长旅程》中所写的，“当女性能量完整时，才能唤醒内在的阳性能量，达到富足、自由、充满坚定温暖的爱的状态，这是女性能量的成长方向。”
虚张声势的逞强，无法掩饰内在的虚弱，唯有接纳自己的所有，敢于呈现自我柔软的一面，才能走向真正的坚强。
亲爱的，我们可以尝试改写自己的内心剧本了，过去的剧本塑造了现在的你，而现在的剧本将塑造未来的你！
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