参加“减脂”训练营，我学会的竟然是做饭。

2019年春节过后的2月10日，看着体重秤上持续飙升的体重日日忧伤。在朋友圈看到G33减脂训练营的链接后毅然选择了报名，下面是28天的成果。

参加“减脂”训练营，我学会的竟然是做饭。

这个是完全没有运动的成果没有挨饿，可以吃肉。体重没下降多少，体脂率下降，能看出瘦。

参加完这个减脂训练营，才知道减脂和减重并不是一件事情。在开始写这篇文章前先写一下我的收获：

1、会做快速的营养餐，而且爱上了自己在家做饭。

2、学会了看配料表，入口的食物更健康。

3、能吃出食物原本的清香，有小时候的味道。

4、矫正身形，开始注意提升体态。

5、清理了冰箱的囤货，喜欢上了“菜市场”，也更省钱。

认识我和D先生的都知道我们的日常就是麻辣烫、米线、方便面火腿肠，蔬菜就是拍黄瓜，还是D先生拿手的榨菜拌黄瓜，所以这次的训练营简直是来拯救我们的。

                        001我的成果

早餐：各种蛋花汤+主食

终于可以干稀搭配了

做的时候特别简单，先将鸡蛋和根茎类的土豆、胡萝卜、红薯等放在蒸锅里。在另一个锅内烧上白开水就可以去洗漱了。回来后在将白水锅内放上蔬菜，打上鸡蛋，放少量的盐和香油就可以出锅了。

喝腻的时候，会将蛋白质的鸡蛋换成豆腐和虾仁，目前最喜欢的就是萝卜虾仁汤，鲜的不要不要的。

当然也有时间比较紧张的时候，早餐会换成热牛奶，燕麦。

参加“减脂”训练营，我学会的竟然是做饭。

午餐和晚餐：炒菜+主食

参加“减脂”训练营，我学会的竟然是做饭。

聚会破戒和在外饮食

在这28天的训练营中，经历了元宵节、情人节、朋友聚会和商务餐，依然有很多饮食攻略呢。在这28内，在路边买过食品、点过外卖，下过饭店。

吃麻辣烫和火锅要清汤，调料不要麻将只吃酱油、醋、蒜汁，还能放辣椒哦，是辣椒不是辣椒油就好。

参加“减脂”训练营，我学会的竟然是做饭。

元宵节单位聚餐，吃了饺子和元宵，教练贴心的发来了这个图，嗯，看着你的时间和行动吃吧。

参加“减脂”训练营，我学会的竟然是做饭。

真是馋的不行了，少吃点也是可以的。

参加“减脂”训练营，我学会的竟然是做饭。 参加“减脂”训练营，我学会的竟然是做饭。

                    002教练方法

今天着重来讲一下如何快速做营养餐，通过营养餐来减重。

首先，每顿饭都必须包含蛋白质、蔬菜和主食，具体可吃的食品可见下图：

参加“减脂”训练营，我学会的竟然是做饭。

吃的顺序也按照蛋白质、蔬菜和主食的顺序。

其次，要少油少盐

少油少盐不是无油无盐哦，否则容易便秘哦。将家里油壶里面的油吃完后，我将花生油换成了喷雾型的橄榄油。

参加“减脂”训练营，我学会的竟然是做饭。

最后要好好喝水好好睡觉

摄入足够的白开水才能更好的促进新陈代谢，充足的睡眠会让身体充分分泌“瘦体素”来促进脂肪的分解。如果不能保证每日1500ml和每日7小时左右的睡眠也会影响效果。

以上是28天训练营的部分成果，教练说：我们的生活不仅仅只有减脂一件事情，面对吃控制好量就可以。

通过这28天的训练，已经养成了饮食的习惯，下一步就开始加运动了，先从每天10000步开始，如果时间不够先从饮食开始吧，好习惯一个一个养成。