《聪明人都是清单控》拆书4
[100天行动-鱼与漁与隅]#035：清单助力生活
情绪清单：提升我们的内在竞争力
每个人都有一个情绪的数据库，但它不喜欢被人看到。把它们写出来，清单会告诉你如何释放压力。
总结负面因素并解决
* 训练专注力
* 疼痛疗法
* 信任自己
*放松，再放松
* 从宏观的角度想想你的焦虑
用清单保障意志力
* 你要了解自己的极限
* 你要关注意志力的透支
* 你要设定意志力的培养目标
* 你要用任务清单来分配意志力
* 你要小心错误的计划
* 你要善于巧妙地使用拖延的工具
* 你要在关键时刻强迫自己
* 你要有一张监控清单
情绪清单的编写原则
管理好情绪是高效思考的保证
1．列出所有的负面情绪
——在负面情绪清单上，必须客观面对所有的不良情绪，用1、2、3、4的方式全部写出来，再注明它们是怎么发生的，分析这些情绪产生的情境。
2．重点解决影响意志力的因素
——是哪些原因导致了我们意志力的下降？用意志力清单把这些因素找出来，针对性地解决。
3．寻找和扩大积极因素
——在积极情绪清单中，列明容易让自己产生乐观情绪的因素和情境，然后放大它们，今后注意保持这样的情境。
4．释放压力
——情绪清单的目的是减压，不是增压。要写下解决的办法，告诉自己关键时刻应该做什么才能保持轻松，不能只是列在纸上就完了。
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社交清单：规划你的人际交往
社交清单不只是提升社交质量的人际社交管理工具，还是帮你规划未来的基于大数据思考的社交模型。
写下能够互助的朋友名单
第一步：整理记录老同学资料
第二步：建立详细的朋友信息库
第三步：设立不能忽略清单
设定联络优先级清单
分层管理，不是每个人都需要建立稳定关系
第一层：非常亲密且长期的朋友
第二层：亲人和朋友
第三层：工作关系
第四层：工作关系介绍的朋友
第五层：刚认识待观察的关系
不定期清理有害资产清单
* 有毒朋友清单
* 喜欢搞破坏的人
* 滔滔不绝的人
* 自私自利的人
* 惯于毁约的人
* 玻璃心的人
拟定你的社交清单
“看看你想什么，再想想你有什么，然后决定站在哪个位置。”
制定清晰务实的社交计划
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社交清单的目的是解决问题，不仅是关注和约会。
1．核心是人性——社交不是完美状态下的数学方程式或者统计学中的完美矩阵，它的本质是现实，核心是人性，工具是清单。
2．联络层级——需要重点联络的朋友列在第一层关系，我们的社交资源和时间要尽可能向这些最重要的关系倾斜。
3．关系档案——为朋友建立档案有一个技巧：关键词搜索。你可以总结出他们相同的和完全不同的地方，分别用一个词语代替，比如“销售”“同城”等。这种方式特别适用于电脑档案。
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家庭清单：幸福是统计出来的
家庭清单可以称之为家庭统计学，是家庭和睦的基础。家庭就像工作一样，有它自己的统计原则，也有它独立的数据库。
记录共同成就和待办事项
第一，合作是有序的基础，这在家庭中尤其重要。
第二，每个家庭都需要坚决地贯彻清单制度，否则必然一团乱麻。
第三，一起记录幸福，才能共同回忆幸福。
吵架清单——避免争吵的最佳途径
无用品清单——让生活更自由
家务清单——体现分工与责任
开支清单——每一分花出效果
* 微观开支清单
* 宏观开支清单
* 理财清单
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生活清单：让每一天成为享受而不是负担
清单告诉你要对生活做减法，让每一分钟都成为享受而不是负担。
你需要一份少而精的生活清单
物品清单——扔掉多余物品
老熟人清单——清理负面关系
目标清单——保留主要目标
拒绝清单——写下自己应该拒绝的事
专注清单——必须保持专注的问题有哪些？
信息清单——标记重要信息
账号清单——保存常用和重要账号
邮件清单——精简常用邮箱
健康清单——设定工作和休息的时间
信息清单——清理怀疑和坚定自己的信息
作息清单——养成健康作息规律
假期清单——规划美好的假期
出行清单——轻装上路
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生活清单的编写原则
1．简化原则——简化整理生活中的思考，对复杂的事物进行分割，从烦琐的现象中总结本质，指导我们的方向。
2．作息管理——制定健康的作息时间表，并且严格遵守。
3．目标管理——不需要完美的规划，但一定是现实可行的。重要的是保持主要的方向，提高生活的质量。
4．物品管理——对出行进行清单管理，制定物品清单，做提前的准备，节省无谓的思考精力，并且降低犯错的概率。
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思考：
你有情绪清单吗？
你有社交清单吗？
你有家庭清单吗？
你有生活清单吗？
让清单为你的生活助力吧！！！
本篇总结：
* 情绪清单：提升内在竞争力
* 社交清单：规划人际交往
* 家庭清单：统计出来幸福
* 生活清单：享受每一天
下篇主题∶
* 清单助力人生
拓展阅读:
（建议阅读时练习吃番茄）
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